作者uujidggl (幼)
看板FITNESS
标题[减肥]体重没降，尺寸变大，有没有这麽惨阿....
时间Mon Oct 11 12:49:21 2010
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：164.7cm
体重：53 kg 算的基代是1286 用量的是1208
BMI：19.46
体脂率：(2010/10/11)
体脂率19.9%(平常19~21%)
皮下脂肪率18.5%(平常18.5%~19.1%)
骨骼筋率30.7%(平常29%~31%)
内脏脂肪一直是1
参考照片:
http://ppt.cc/T@pb
密码是大写版名，内有不知道怎麽形容的照片……
(封面相片无关fitness啦，只是我不晓得怎麽不设封面=口=)
一早起床:800CC温开水
早餐：(约320大卡左右)
小七沙拉+55卡的酱料
茶叶蛋
小七燕麦饮料
综合维他命
早午餐:(约200卡)
饭OR馒头
午餐：(约200大卡左右)
烤热的水果OR室温水果
水果:苹果.香蕉.水梨.水蜜桃.火龙果等
下午茶:(约200卡)
一些像西北麻糬烧的或喜欢吃的零食(汗)
晚餐：(约500大卡左右)
白饭或馒头
小七沙拉.水煮蔬菜
猪脚或红烧肉或盐水鸡等(通常都是爱买熟食区弄好的那种)
三餐份量和顺序多少会有变动
跟之前比起来也把吃过多水果和冷水果的习惯改掉了，小七的食品买回来，我也不会马上
吃，会稍微等他回温(??)一点在吃
这是我用fit记录的饮食日记，也许会比较详尽
http://ppt.cc/KfZ!
一天总水量:2200cc以上
其他：偶尔会把一些卡路里的扣搭换成喜欢吃的甜点ORZ
日常作息时间：大约都九点半~十点就寝，早上五点半左右起来
生活型态：大学生
减肥方式：
每天早上:版条猫大整理的训练影片(初学者的部份而已)
礼拜一至六中午OR下午:女性的健身房每次30分钟环状运动
礼拜一至日晚上:南韩正妈DVD+跑步45~50分钟，7公里左右(时速8.6~9.4公里)
凌晨很偶尔会散步，通常都不久也不快(30分钟左右，时速5公里左右)
问题陈述：
问题1:太腿根部超肉的阿，这是怎麽回事阿=口=
(起床围度是大腿50.5cm，小腿31.5cm，臀围89cm)
问题2:看板上文章:吃太少跟运动太激烈都会造成停滞，我不太可能是後者吧…
.所以是因为吃太少吗??
问题3:当初我有50.7kg，体脂18.7%，骨骼筋率31.1%，大腿围49cm的辉煌纪录，
所以就代表我其实应该是可以减下去的，所以我现在会减不下去是不是真的出了哪种问
题??(这点连我妈都觉得奇怪，怎麽会瘦不下去了)
基本上就是很灰心，时间过去了，但是就是甚麽成绩都没有，甚至还大腿围还变大，健身
房一个月都会帮我量身一次，一点成绩都没有让我觉得很丢脸
我曾经在2009年11~12月，靠每日800卡低热量饮食法减到48.8kg，所以现在瘦不下来是报
应吗??
还有似乎是下肢水肿很严重，晚上睡前跟起床小腿为可以差到3cm
我在fitness版所学到的，我觉得是真的对身体好，对健康有益的东西，但是我也想要美
貌阿!!!!!!!!!!
那些纸片人，那些体脂高所会导致的坏处我一个都还没有看到过，大家总说等到老年就知
道，我能不能活过2012.12.21都不知道了勒=口=
大家也说节食会导致覆胖，但是那些纸片人怎麽都不会胖，难不成真的是决心问题吗??
我并不是真的会跑去节食，毕竟我也会心痛我的体脂和肌肉率，只是真的要数字没数字，
要体态没体态阿，我需要一个现在我就能看到的好处或优点，我才撑得下去阿orz
其实还有很多问题想问，可是一急起来甚麽问题都想不起来了，也许近日内还会发问，请
见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.97.48
1F：推 yyff:愿意上来找资讯&发问，就是你的优点啊(这安慰会不会太弱?) 10/11 12:57
2F：推 fullmax:我觉得还好阿 这样算胖吗？ 10/11 13:00
3F：推 lovelyshu:我觉得线条还不错耶~不过大腿根部真的很难减... 10/11 13:09
4F：推 weiche913114:会胖吗？ 10/11 13:09
5F：→ admirer:简单讲就是嫌大腿有些松垮是吗? 这个你要请猫大指点了 10/11 13:11
6F：→ admirer:你的体脂率已经很正常了 想再让你的尺寸缩小不简单说 10/11 13:12
7F：→ admirer:如果你能抛开尺寸的罣碍 以紧实为目标的话 板友才帮得上忙 10/11 13:13
8F：→ admirer:另外以侧面得照片来看 或许可以试试锻链一下腹肌 10/11 13:15
9F：→ admirer:还有你的运动虽然不激烈 可是你都没有休息耶 10/11 13:18
10F：→ admirer:我之前看过几个都不排或是很少休息的计画 都同一个下场 10/11 13:19
11F：→ uujidggl:是吗...果然吗??休息的话是要怎样排比较好呢?? 10/11 14:05
12F：→ uujidggl:不激烈吗=口=，其实我觉得对我很激烈了，那腹肌也是参照 10/11 14:10
13F：→ uujidggl:至底影片即可吗?? 10/11 14:11
14F：→ daycat:优点??腿在网拍妈豆里算上选一列了吧... 10/11 14:18
15F：推 nedswans:跟五楼的看法一样，以紧实为目标! 10/11 14:18
16F：→ daycat:大腿根部的肉??是板鹅指的散散的那种??那就皮脂罗(摊手) 10/11 14:20
17F：→ kwangkwang:基因让你大腿难瘦阿 接受事实继续努力吧 10/11 14:21
18F：→ daycat:本来FIT的腿.在围度呈现上.根部要承接臀部的动力源.当然要 10/11 14:22
19F：→ daycat:有点体积.再说.空虚的大腿一点都不好看(摇手) 10/11 14:23
20F：→ daycat:郑多燕的腿不就是那样??不是因为她40几岁才长这样的= = 10/11 14:23
21F：→ daycat:想靠运动来减脂到有双白鹭鸶腿...说真的...饿瘦比较快... 10/11 14:24
22F：→ daycat:不然更极端的路径就是强大的阻力训练模式与脱脂课表模式 10/11 14:25
23F：→ daycat:保证皮脂低与肌肉纤维明朗~~但是我可以保证99.999%的女性 10/11 14:26
24F：→ daycat:都做不到.更别提是真的愿意去做的人了... 10/11 14:27
25F：→ daycat:(不要跟我呛黑魔法唷...敢用黑魔法的...也不会在这边出现) 10/11 14:28
26F：→ uujidggl:看来脱脂课表啥得我是做不到了=口=另外请问散散的定义是? 10/11 14:30
27F：→ daycat:有空可以去看看型男白文兄偶而会贴的BODYBUILDING.COM美眉 10/11 14:30
28F：→ daycat:你会知道自己的差异到底在哪边 10/11 14:31
29F：→ uujidggl:还有你说我的腿在妈豆里算上选....爽翻拉!!!!!!!!感谢(跪 10/11 14:31
30F：→ daycat:散散就像上面几篇有人发软软的可以挤来挤去的小腿肚 10/11 14:32
31F：→ uujidggl:就算是客套话我也很爽 10/11 14:32
32F：→ daycat:结实的肌肉本身是富弹性.但不至於软Q... 10/11 14:33
33F：→ daycat:是没有客套啦...我这人只喜欢说中啃话(摊手) 10/11 14:34
34F：推 whitestripe:我认同................以一般世俗眼光来看 10/11 15:09
35F：→ whitestripe:应该不会有人说你胖吧............ 10/11 15:09
36F：推 IkAzrael:哪里胖= = 只是核心肌群可能要加强 站姿怪怪.... 10/11 15:17
37F：→ IkAzrael:脚水肿就...拿个抱枕去垫脚睡觉= = 10/11 15:18
38F：→ uujidggl:站姿很怪吗?看了照片我也说不上哪奇怪..??是没站直吗?? 10/11 15:18
39F：→ IkAzrael:有一点挺出小腹在站的感觉 不知道是镜子还是怎样(抓头) 10/11 15:21
40F：推 whitestripe:有骨盆前倾的感觉 10/11 15:21
41F：→ IkAzrael:我想说讲白话一点XD 就板条讲那样 10/11 15:22
42F：推 ashin1069:其实一般看自己体态就是要这样站才准 10/11 15:22
43F：推 by216:一点进去还以为看到自己的腿Orz 我也只期待继续跑能改善了 10/11 15:23
44F：推 whitestripe:这方面ik大专业XDDD 我只是提供术语好让原PO GOOGLE 10/11 15:24
45F：→ nedswans:我了解Ik大的意思，你试着把臀部往上提，小腹会有往後移 10/11 15:25
46F：→ nedswans:动的感觉，从侧面看的话就一目了然! 10/11 15:25
47F：推 IkAzrael:体态不是这样看才准吧？这样已经偏掉了 10/11 15:26
48F：→ IkAzrael:参照The New York Physical Fitness Test:A Manual for 10/11 15:27
49F：→ IkAzrael:Teachers of Phsical Education 10/11 15:28
50F：推 ashin1069:是喔 ~_~ 我看不出骨盆前倾这一点 囧 10/11 15:28
51F：→ IkAzrael:她的肩峰跟膝盖 应该要接近一直线 10/11 15:29
52F：→ IkAzrael:上半身太向後倾 10/11 15:30
53F：→ uujidggl:骨盆前倾吗??今天刚好右大腿根部痛，顺便给推拿师看好了 10/11 15:32
54F：→ nedswans:有图片或影片比较方便，用言语表达对我很困难～ＸＤ 10/11 15:33
55F：推 ashin1069:骨盆前倾这点恐怕不是推拿师看得出来或解决得了的事 10/11 15:36
56F：推 whitestripe:也有可能单纯是镜子的关系啦 10/11 15:37
57F：推 IkAzrael:恩阿 不过如果真的前倾 除非推拿师有概念 不然....... 10/11 15:40
58F：→ uujidggl:是吗=口=我也被搞莫名了 10/11 15:42
59F：推 whitestripe:假设你平常的体态真的是我们看到的那样 10/11 15:47
60F：→ whitestripe:那我会建议就像ik大讲的 加强核心运动 10/11 15:48
61F：→ whitestripe:一定会有帮助 不管是骨盆前後倾 等到一定的年纪後 10/11 15:49
62F：→ whitestripe:像是下背痛 脖子啦 都会有影响 而且别人看起来会 10/11 15:50
63F：→ whitestripe:觉得这个人看起来就很懒散的样子 10/11 15:50
64F：→ whitestripe:没有精神 核心训练会有帮助 10/11 15:50
65F：→ whitestripe:你那个站立的姿势 到了一定的年纪会出问题的 10/11 15:52
66F：→ nedswans:军训课教官有认真教的话，就可以知道为何要缩小腹挺胸了 10/11 15:54
67F：→ uujidggl:恩恩，了解。我很习惯驼背啦，我之前有被说甚麽脊椎後凸 10/11 15:55
68F：推 whitestripe:缩小腹其实也是核心的一环喔 10/11 15:55
69F：→ liinlisa:我觉得不胖很标准 但侧面站姿有点骨盆前倾 10/11 15:58
70F：→ liinlisa:尝试把尾椎收回一点不要硬是翘屁股(好啦很抽象.... 10/11 15:59
71F：→ nedswans:我以前也是这种站姿，穿衣服看起来就是小腹比胸部突出， 10/11 16:00
72F：→ liinlisa:这种姿势对下背压力大也不太好 10/11 16:00
73F：推 whitestripe:ned大说的没错 典型的症状 10/11 16:03
74F：→ nedswans:经过高人指点後，就常常被认识的问说我有在健身吗？ 10/11 16:03
75F：→ nedswans:虽然有在做伏地挺身，但是胸部跟本还是没厚度，就只是改 10/11 16:07
76F：→ nedswans:变姿势而已，但是加强核心才是解决问题的根本！！！ 10/11 16:08
77F：→ admirer:休息的安排我是一个礼拜排一天完全不运动 毕竟人生不是只 10/11 16:11
78F：→ admirer:有运动而已 当然也可以安排些轻松的运动当休息 看自己 10/11 16:12
79F：→ admirer:两个月会排一个礼拜不跑步 这是我自己的习惯啦 10/11 16:13
80F：→ uujidggl:感谢大家阿，我的状况跟NED大以前一样耶..小腹比肚子大 10/11 16:13
81F：→ admirer:因为我发现休完这个礼拜可以明显感觉到体力的恢复 10/11 16:14
82F：→ admirer:再去跑会觉得很轻松 而且速度上有明显的突破 10/11 16:15
83F：→ admirer:对我来说这种进步的感觉是我跑步的原动力 10/11 16:15
84F：→ admirer:都不休息拼命运动 身体很快就抗议了 最明显的徵兆就是 10/11 16:17
85F：→ admirer:会开始想偷懒 厌倦运动 这也是不少人三分钟热度的主因 10/11 16:18
86F：推 gangan1101:真的要排休息 很重要 2天也好 10/11 16:35
87F：推 rafifish:这篇文章很受用!!!原PO拍一个,继续加油!!! 10/11 17:07
88F：推 yishanfox:世俗眼光中网拍麻豆的上选腿不就是白鹭鸶腿吗????? 10/11 18:03
89F：→ uujidggl:妈豆的腿，可以任意量地方，因为没有最粗的地方=口= 10/11 18:06
90F：推 gogobaby0928:比我好多了><我大腿根部根本没任何空隙呢~! 10/11 23:19
91F：→ jstudy:体脂高的坏处 大概25岁之後就很明显罗 10/12 15:30
92F：→ uujidggl:可是25岁以後不是"大家"代谢都会变慢吗?? 10/12 17:58
93F：→ jstudy:就是因为代谢变慢, 脂肪太多的坏处就会变明显罗 10/12 22:46