文章来源:http://www.wretch.cc/blog/faina6/12355814 踏步机经来我家第四个月了!! 每天运动已成为生活的一部分! 如果当天都没有运动，心里还会觉得怪怪的! 这次又发现了一个重大的体悟! 瘦身重点在於降体脂 不管是在饮食或运动上都要非常注意每个小细节 一个细节稍不注意，很容易就失败了 尤期是像我这种年过25岁的老人家!! (25岁後，每年的代谢率会下降个约0.5%，越老下降越多) 这次重大体悟是水份 虽然运动後，基础代谢率有稍微增加一些，体脂肪也稍微下降1%多(用体脂基测的) 可是运动了四个月，个人觉得成效差强人意! 因此反省平日饮食控制及运动过程後的结果 发现平日上班时间，水分摄取不足! (自我计算的结果八个小时白开水喝约500cc左右) 只有在晚上运动期间才会喝较多的水(因为才会觉得口渴) 整天计算下来白开水虽有喝到2000cc以上，但只有某个期间喝比较多，这样是不行的! 因此开始训练喝水计画(四个黄金时期) 早上起床先喝300cc温开水，可促进肠胃蠕动，增加便便的感觉 早上10点前喝完400cc(每半个小时喝约100cc左右) 中午12点前喝完第二杯400cc(每半个小时喝约100cc左右)，可增加饱足感，使中餐摄食减少! 下午2点半前喝完第三杯400cc(每半个小时喝约100cc左右) 下午5点前喝完第四杯400cc(每半个小时喝约100cc左右) PS:我的杯子容量是400cc 回家运动约1的小时多(摄水量约1400cc) 才执行约快一个星期体脂又下降0.5%，真是好开心啊!! 前几天翻开我2008年7月开始去减重班的照片 这张腿真是可怕啊! ((大腿58公分)牛仔裤都绷得紧紧的!!) 踩踏步机後的四个月 这是2010年10月同一件牛仔裤的腿 ，大腿51公分 ，可以很轻松的塞两只手进去喔，少了7公分，裤管也变松许多! 另外这是上个月踩踏步机的腿 裤头及裤管变松许多! 大腿内及外侧的肉也更消瘦一些! 臀部的肉又更消减! 腿部的线条更显修长! --

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