作者InoueKosei (oh!)
看板FITNESS
标题Re: [问题]重训与减脂的关系
时间Sat Oct 9 20:21:29 2010
※ 引述《Tenorian (新优尼)》之铭言：
: 爬了很多文
: 但有些问题还不是很了解 想请教一下比较懂的人
: 置底文有提到
: 重训可以大量消耗热量
: 如果我一天摄取的热量大於基代
: 却因为重训消耗掉了 (使总消耗的热量大於基代)
: 这样会造成减脂 还是减肌? 另外这样会造成基代下降吗?
: (因为摄取的热量低於基代+消耗的热量)
: 如果以减脂为主的课表排的话
: 是不是有氧要占大多数 重训为辅?
: 如果我排课表 三天重训(但不同位置) 只有一天有氧
: 这样的减脂效率是否会比 三天有氧 一天重训的效果还差?
: 麻烦各位解答了 感谢
不能只算热量。
没有绝对的重训也没有绝对的有氧，
不是哑铃杠铃就叫重训，跑步机就叫有氧，
那请问拿着哑铃跑跑步机算哪一个？
对於训练有素的选手，简单的重量训练根本不算甚麽
对於一个病人复健，就算走五步路可能都是很重的重量训练
肌肉跟脂肪的增减，重点不是甚麽运动，而是多少强度。
言归正传 简而言之
重训不会主动减少肌肉，也不会造成代谢下降 (不然想减肥就必须禁止运动)
有氧运动会消耗比较多比率的脂肪，
但肌肉才是消耗热量最大的利器。
因此，减肥课程的前期，最好是可以排重训，
虽然一开始可能看不出甚麽效果(看不到体重减轻..)
但肌肉亮一但增大，一样的运动会消耗更多的热量，
何乐而不为呢？？
减肥千万要记住一件事情，
只有肌肉会消耗热量。
无论如何保住你的肌肉就对了。
如果你的训练里，同一天包含了重训和有氧，
那请先做重训，再做有氧。
希望有回答到你的问题:)
微笑，最豪迈
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei
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◆ From: 122.124.67.165
1F：推 kobeinverson:推！！井上康生的ID！！ 10/09 21:07
2F：推 Tenorian:我想问的是...如果重训得当 消耗掉很多的热量(大於基代) 10/09 21:33
3F：推 lambibanez:哈哈，保住肌肉就对了一直是我的重训动力来源 10/09 21:33
4F：→ Tenorian:身体会减去脂肪? 还是哪一部分的热量呢? 10/09 21:34
5F：推 arthurwang:回Tenorian:你知道重训时需要的能量是从哪来吗? 10/09 21:44
6F：→ arthurwang:关键在"运动时的能量来源" 10/09 21:46
7F：推 Tenorian:楼上...你跟我老板同名 害我惊了一下 感谢你的回答 10/09 21:48
8F：推 geraldson:推 保住肌肉 10/09 22:26