※ 引述《Deesu (笛酥~~)》之铭言： : 最近去健身房运动(女生) : 想要让肚子紧一点 : 所以都会做仰卧起坐 : 我想请问 : 运动的时候已经很酸了还要继续做吗? : 每次做完隔天肚子超酸痛... : 一次大概做三十下 : 有人跟我说很酸的话就要ㄍㄧㄣ下去 : 可是真的很酸... : 继续ㄍㄧㄣ不会受伤吗??????? : 做完仰卧起坐有什麽方法 : 可以让肚子不要那麽酸吗@@? 建议你可以渐进式来增加仰卧起坐的次数。 我之前也是直接做到50下，休息又加30下， 结果隔天腹肌也是痛到爆，连听笑话都不能笑... 如果不常运动，突然做很多，肌肉纤维会有微伤害 隔天或当天晚上酸痛就出现了，甚至持续2-3天。 习惯运动的人，酸痛通常只有运动的当下， 运动结束之後，感觉是舒畅。 你可以，第一回做25下，休息2-3分钟。 第二回合做18下，休息2-3分钟。 第三回合做9下。 这样子次数递减，有缓和的效果。 隔天腹肌酸痛会轻很多。 等到你练一个星期过去了，第一回合加到30下。 之後的第二回合，用30去乘以3/4，也就是22下左右。 第三回合用30下乘以1/2,也就是15下。 慢慢加上去，但训练的过程有缓和。 会好很多！ 我自己来说： 40 (第一回合) 休息1分 40 x 3/4 = 30 (第二回合) 休息1分 40 x 1/2 = 20 (第三回合) 这样算起来也有90下。 但是我已经不会流汗了，今天打算加到50开始。 给原po参考看看啦，这种方式我自己很适合。 --

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