作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑步和游泳的能量消耗
时间Fri Oct 8 13:39:51 2010
※ 引述《UNT (UNT)》之铭言：
: 命题： 游泳: 4000m，使用 1.75 hr
: 跑步: 4000m，我想大概20min~30min
: 哪一种比较能消去脂肪 ?
: 推 DonnieYen:同距离当然是游泳消耗热量多几倍啊 10/07 14:40
: → DonnieYen:没说游泳效率比较高啊= = 同距离游泳花的时间就好几倍了 10/07 14:52
: → DonnieYen:当然消耗热量也是好几倍 10/07 14:52
: 推 DonnieYen:用#19BZpLen的公式来算 游够快一千就比跑五千多很多了 10/07 19:19
: 以这篇的公式来算 http://www.epsport.idv.tw/epsport/energy/energy.asp
: 1.75hr游4000m，约等於每秒0.63m游了105分钟，少估一点用每秒0.6m游100分钟
: 20min~30min跑4000m，约等於每分钟133m跑30分钟至每分钟200m跑20分钟
: 用网站计算出来的结果：
: 活动类别 活动方式 活动时间 能量消耗推估
: 运动类 慢跑(约133公尺/分钟) 30.0 275.625大卡
: 运动类 慢跑(约200公尺/分钟) 20.0 220.5 大卡
: 运动类 游泳(0.6公尺/秒) 100.0 1225 大卡
: 以这个命题来看
: 同样距离下，游泳消和的能量是跑步的4.4倍到5.6倍之间，应该是游泳比较能消去脂肪吧
其实两边的说法都不算错，但是也都有各自的盲点。
1. 在泳技、跑步都够熟练的前提下，同一个人如果用同样有氧区间的心跳率来运动，
不管是跑步或是游泳，单位时间内消耗的热量相差不会很大（因为心跳率基本上
可以作为耗氧量的对应参考）。所以同一个人同心跳率，游45分钟的热量消耗，
大致上会是跑15分钟的三倍左右。不过因为游泳是全身性运动，运动是分摊到
全身去做，局部强度比较低，所以消耗脂肪的比例会比跑步稍微高一点点。
2. 但是！以上的说法都建立在「泳技够熟练」的前提上面。大部分的人都会跑步，
但不是每个人都会游泳，泳技熟练的人又只是会游泳的人其中的一部分而已。
泳技够不够纯熟，会大大影响游泳时的热量消耗与持续时间，泳技的个体差异
实在太大，无法用套公式的方式去计算出来。如果你不是属於泳技纯熟的那一群，
那这个答案可以说是无解（偏偏大部分的人都是落在这一群），套公式是没意义的。
简单说，结论就是，选你喜欢的运动做就对了，注意心跳率跟运动的时间就好。
如果你想参加游泳、田径或是三铁比赛，再来考虑游得多快、跑得多快吧。
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版主很可怜每天都在加班 半夜在公司看到这种文章
也不知道该赶快搞定工作早点回家睡觉 还是要跳出来讲话打圆场
请大家讨论的时候尽量理性 不要越讲火气越大啊
这样版主会很困扰的 囧
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