※ 引述《pisces301 (yu301)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：（男／女）男 : 年龄：38 : 身高：175 : 体重：78 : BMI：25.4 : 体脂率：20 基代1718大卡，在取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取2000~2100大卡。 ：z-13-2-3-1-4.◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2.◇ 基代与减脂问题 : 参考照片：怕大家得去看眼科,所以... : 三餐内容 : 早餐：三明治.烧饼(不加油条),无糖豆浆或绿茶各择一. 232~350 0~180 ≒232~530 ●请避开肉松和美乃滋。 －2匙（约30g）肉松热量约为144大卡，等同1块巴掌大的肉 －1匙（约15g）美乃滋热量为100大卡，都够你吃个煎荷包蛋了 －25g苜蓿芽6大卡、30g生高丽菜7大卡、1小匙沙拉酱26大卡、蛋饼皮140大卡 生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡、20g玉米粒20大卡 （薄土司4片＋饀）对半切＝2△；薄土司2片＋饀＝1□ △火腿三明治232／鲔鱼三明治288／总汇三明治329／组合肉三明治350 □火腿蛋三明治263／肉松蛋三明治302／鳕鱼三明治373 巧克力土司195／花生土司230／草莓土司180／奶油吐司117 □烤无酱厚片140／烤蒜泥厚片185／花生厚片275／奶酥厚片 ○烧饼290／甜饼320／芝蔴酥饼350／油条230／烧饼油条420 ●小杯奶茶65／中杯奶茶112／300cc甜豆浆240／300cc无糖手工豆浆180 300cc咸豆浆390／300cc米浆190 : 午餐：便当或面食 囧a ≒我猜500~925 ●便当：白切肉便当 740 炸鸡腿便当 810 猪脚便当 815 炸排骨便当 925 烤鸡腿便当 786 控肉便当 935 烤肉便当 655 一般招牌饭 743 鱼肉类便当 533 牛腩烩饭 680 鲁鸡腿便当 990 港式叉烧饭 856 港式三宝饭 980 叉烧烧鸭饭 909 桶子油鸡饭 979 三鲜烩饭 513 咖哩鸡烩饭 688 什锦滑蛋烩饭673 滑蛋肉片烩饭 513 虾仁蛋炒饭 703 肉丝蛋炒饭 718 牛肉炒饭 843 三鲜炒饭 792 油饭 320 鸡肉饭 300 鲁肉饭小301大602 筒仔米糕 330 炸鱼排饭 550 鲑鱼便当 533 台式三宝饭 870 炸鸡排便当 780 牛肉炒饭 843 什锦烩饭 666 牛肉饭 680 ●面食：乾面小195大400／炒面578／鹅肉面320／海鲜面553／麻酱面440／阳春面300 肉羹面385／牛肉面清炖470红烧545／馄饨面560／鸡腿面500／乾拌面425 炸酱面460／凉面402／米粉汤185／炒米粉275／肉羹米粉361／牛肉河粉372 牛肉细粉300／切仔面223／担仔面310／面线糊351／蚵仔面线223／肉丝面440 味噌拉面661／叉烧拉面691／广东炒面911／什锦炒面685／炒乌龙面700 鸡丝凉面372／鱿鱼羹面428／花枝羹面280／鱼酥羹面355／小当归鸭面线240 榨菜肉丝面小322大450／温州馄饨面460／炸蔬菜拉面623／锅烧乌龙面452 锅烧鸡丝面327／红烧牛肉面565／麻婆豆腐拉面750／海鲜义大利面619 排骨蛋汤面475／排骨酥面650／义大利肉酱面330／炒米粉400／猪肝面440 鱼丸面290／鸭肉米粉311／鸭肉冬粉300／汤板条253乾板条391／锅烧意面450 鱿鱼羹米粉361／鱿鱼羹冬粉326／ : 晚餐：家里开伙.一碗饭和三菜一汤. 280 130 ≒410 : 其他：睡前一颗水果.苹果或芭乐(喜沾梅粉吃) 70 ^^^^很重咸耶 早餐232~530＋午餐500~925＋晚餐410＋宵夜70≒1412~1710 呃，这位大叔基代好像是1718大卡喔...囧a ：z-13-2-3-1-3.◇到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? : 日常作息时间：早7点半起床,9点上班.晚6点下班,11点就寝. : 生活型态：中度体力工作者. : 运动习惯：两年前,每周3天下班後慢跑7KM约40分钟. 是迄今已有2年有氧史，还是说最後1次运动是2年前？ : 我的问题： : 服役时受为68KG.退伍後因情伤开始自我毁灭,暴肥至114KG.衣服都得到 : 外销成衣买2L,3L....被毒舌同事说将进军日本相扑界...单靠节食减到 : 98KG,进入很长的停滞期.服饰店员的一个白眼,让自己再振作起来.均衡 : 饮食和养成运动习惯,降到88KG.两年前开始慢跑,现在是78公斤. : 知道脂肪在身上的时间越久越是顽强,想趁天气凉爽,再增加1~2天的晨跑. : 想请教板上的帅哥美女们: : 想在明年夏天前,达到目标70KG,会不会很赶进度? : 饮食方面需要再注意那些? : 成功时,要去买件D牌牛仔裤犒赏自己. : 不敢奢望像大包猫兄有那漂亮的肌肉线条, : 因为自认本钱不足. : 无内裤照,请原谅. 有氧很好、饮食要加强、也许再来个重训？！( ′-`)y-～ ：z-19-8-8.◆重量训练：增进肌力 肌耐力 提高基代 z-13-2-5-2.21. ◇ 身体运动能力与年龄的关系 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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