作者lact (张胖胖)
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标题[心得] 一定要瘦下来!!!!外食族~如何选择低卡营养早餐??
时间Sun Oct 3 19:55:41 2010
文章来源:
http://www.wretch.cc/blog/faina6/12349224
很多人都懒得吃早餐
为什麽~因为就是懒啊! 吃不下嘛!
不吃早餐其实对人体的影响很大
短暂不吃可能没什麽，但长期不吃....可能造成下列两种情况:
1.体力不佳(这应该不用解释吧!)
2.容易造成胃溃疡
从晚餐到早餐间隔了至少约八个小时，如果再不吃早餐
等到中餐来临时已经过了十几个小时，胃里的食物早就消化差不多了!
根本没有东西可以让胃消化，但早餐时刻胃会继续蠕动!
因此它只能磨胃壁~早期成胃疼动，晚期造成胃溃疡
(很多人还喜欢空腹喝咖啡~更会刺激胃酸分泌，使溃疡更严重，这种人请准备胃药吧)
PS:
很多减重的人以为不吃早餐就会瘦~基本上会越减越肥!~
因为你让身体饿太久啦，身体会有防护机制
只要你吃过的东西身体会马上快速吸收，进行能量储存成脂肪
而且也会造成你会不小心吃太多~千万不要贪这种节食的小便宜
对於正在减重的我~早餐可是黄金时间啊!
千万可不能错过这时刻
其实自己做低卡早餐是最健康的~
但是上班都已经很忙了!根本已经不想动了~所以还是外面买吧!
原则:低卡，低脂，不要太油腻!!
以下是我这一个星期的早餐饮食日志
烫青菜(因为外食蔬菜量太难摄取到，超商沙拉又太贵)
以小七来说:
御饭团(三明治)+无糖豆浆(低脂鲜奶)~~肚子不是很饿的人
御饭团(三明治)选择250卡以下的会比较好!
禁忌:
1.不要热狗配优酪乳
热狗里的成分硝酸盐会跟优酪乳活菌一起作用转化成亚硝酸铵~致癌物
没有保防癌险的人，没事还是少吃吧!
2.饼乾配果汁
饼乾是高油高盐高糖食物+果汁高糖~很容易迅速使血糖升高，加速脂肪堆积
又不是糖尿病病人，有低血糖危机~少吃吧
美而美早餐店
请店家不要涂美奶滋及蕃茄酱~没事增加50卡热量干嘛!
说穿了只是油和调味料~一点健康性都没有
火腿蛋三明治(约231卡)+无糖豆浆(无糖薏仁浆)
总汇三明治(329卡)+无糖豆浆
禁忌:
萝菠糕 (约211卡)+中杯奶茶(约112卡).....
因为萝菠糕早餐店油都会放很多去煎，奶茶会放奶精对身体不好!
汉堡(约420卡)~猪排堡，香鸡堡~放弃吃吧!
中式早餐
馒头加蛋(约327卡)+无糖豆浆
ㄧ般的馒头加蛋(约327卡)
光ㄧ颗荷包蛋就约75卡
馒头看你加哪一种馒头 ?
(ㄧ般普通大小的馒头约30克)
馒头大颗约280卡
白馒头约270卡
鲜奶馒头约210卡
芋头馒头约200卡
全麦馒头约233卡
黑糖馒头290卡
禁忌:
烧饼油条(约380卡)~完全是油腻的组合
煎饺10颗(约910卡)~乾脆吃便当吧!
蛋饼~蛋饼皮本身热量就很高了，再加上一些油，蛋的食材，ㄧ份就要520大卡左右
传统饭团(约420卡)~放又肉松油条菜圃
水煎包，小笼包~请放弃吃吧，ㄧ小颗约100卡左右!看你吃几颗
豆浆与米浆的选择:
请选择豆浆吧，因米浆的油脂比豆浆多!如果能喝无糖豆浆是最好的!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.146.133
1F：→ lg825020:一颗普通大小馒头约30g?不可能吧~普通馒头应该约100g左右 10/03 20:32
2F：→ daycat:为什麽要低卡??那3:2:1的都要哭哭了(摊手) 10/03 20:33
3F：→ ashin1069:避开过油的 其实我觉得早餐均衡吃就好 算卡没意义 10/03 20:41
4F：推 lovelyshu:饼乾不是全都高油高盐高糖的吧~?至少孔雀饼乾就不是啊~~ 10/03 20:42
5F：→ lovelyshu:像OREO那种才是好不好~"~ 不是所有饼乾都那麽可恶吧~~ 10/03 20:43
6F：推 AQUAWATERS:孔雀饼乾不是吗 10/03 20:44
7F：推 zomb12:我决定改用蛋饼(或饭团蛋)+小七沙拉不加千岛酱的组合了~~XD 10/03 20:48
8F：推 st86210:火腿蛋只有231卡!? 我都估3百多卡欸@@ 10/03 20:48
9F：→ st86210:馒头蛋我也估400卡欸 是我太傻太天真吗=.= 10/03 20:49
10F：→ MSme:番茄酱不好吗@@ 10/03 20:49
11F：推 aries1985:孔雀饼乾也会油油的阿 而且它太组织太过蓬松 吃完一整条 10/03 20:51
12F：→ aries1985:感觉跟没吃一样 虽然真的很好吃 10/03 20:51
13F：推 fukyou:火腿有的很瘦 有的很肥 钠很高 10/03 20:55
14F：→ fukyou:馒头我之前吃过一阵子 一粒130公克差不多罢 10/03 20:57
15F：推 AQUAWATERS:蕃茄酱有营养价值 10/03 20:58
16F：→ fukyou:那个纸撕下来 还可以擦屁股 10/03 20:58
17F：→ daycat:以前作业纸都要揉好久才可堪擦屁股用...手都酸了XDDD 10/03 20:59
18F：推 catqueen:XDDD 10/03 21:01
19F：推 fukyou:没想到你也是绿化环境的尖兵 10/03 21:02
20F：推 pdaer:煎饺简直跟毒品没两样... 10/03 21:02
21F：推 minoru04:我早餐不吃蛋就觉得没吃到东西 10/03 21:07
22F：推 catqueen:= =煎饺跟烧饼油条还有饭团加蛋跟蛋饼是我最爱..... 10/03 21:22
23F：→ catqueen:全部都在禁忌里面 哈哈哈哈哈哈哈哈 10/03 21:22
24F：推 neko123:烧饼油条~蛋饼包油条~好吃啊~ 10/03 21:22
25F：→ catqueen:而且我喜欢又浓又香的米浆 >////< 10/03 21:23
26F：推 junkos:煎饺好可怕................ 10/03 21:24
27F：推 lovelyshu:自从知道水饺、煎饺热量超高後,即使有运动我都不敢吃... 10/03 21:24
28F：→ shiunyuans:所以孔雀饼乾是怎样?? 我消夜都吃孔雀饼乾 10/03 21:25
29F：→ daycat:孔雀饼乾还要泡泡牛奶喔>///< 10/03 21:26
30F：→ lovelyshu:所以孔雀饼乾很油喔....= =||| 那我说错了,对不起...Orz 10/03 21:26
31F：→ lovelyshu:我只是觉得它热量比苏打饼低所以才会误解.... 10/03 21:27
32F：→ lovelyshu:同意日猫~不过这样饼乾会变得烂烂的,以前这样吃我会吐.. 10/03 21:28
33F：→ AQUAWATERS:孔雀饼乾是怎样 就看他成分表吧 我只是觉得只要是外面 10/03 21:29
34F：→ AQUAWATERS:卖的饼乾都不信任而已 10/03 21:29
35F：→ daycat:女友烤的猫熊饼乾也超油~~我都吃光光XDDD 10/03 21:30
36F：推 ashin1069:饼乾 = 零食 要吃零食就想一下要不要吃 就这麽简单 10/03 21:31
37F：→ AQUAWATERS:反正又不是不能吃 只是要知道他是什麽做的 10/03 21:31
38F：→ AQUAWATERS:不要傻傻的误认是健康食品就好 10/03 21:31
39F：→ daycat:吃!!!这就是人蔘哪...(望海 10/03 21:31
40F：推 ikk03150:早餐就是要吃的爽 才会有好心情阿! 10/03 21:56
41F：→ pdaer:早餐我都四片土司的那种起司总汇+低脂牛奶 这才是人生XD 10/03 22:00
42F：推 mvb:不是有句话说早餐像国王吗？早餐吃到爽应该没关系吧 10/03 23:29
43F：→ susan4699:我老公不吃早餐减肥,真的有瘦一些,後遗症是胆结石 10/04 00:12
44F：→ susan4699:医生说因为间隔太久没进食,储存在胆囊中的胆汁没有食物 10/04 00:13
45F：→ susan4699:可以消化,因此变得浓稠,累积下来就变成结石 10/04 00:14
46F：→ maple486:人生苦短 为什麽要过的这麽辛苦?定期运动健康就好~ 10/04 01:18
47F：→ TiaTia:孔雀饼乾真的很好吃!可是我这里找不到...只有可口奶酥... 10/04 06:10
48F：→ uedarina:早餐为啥要低卡? 一天第一餐吃好一点比较重要吧 10/04 09:02
49F：推 sallly520:不需要吃成这样吧...连番茄酱都要限制?有没有那麽夸张 10/04 10:28
50F：→ sallly520:米浆还计较油脂?那乾脆整天吃蔬果不就好了 10/04 10:29
51F：推 lovelyshu:整天吃蔬果也不会比较好，有个恐怖家庭医学的不当减重特 10/04 13:01
52F：→ lovelyshu:集，就是这样减肥肝硬化死掉的。 10/04 13:01
54F：→ slung:蛋饼竟然比饭团热量高，我有没有看错阿~ 10/04 19:34
55F：推 candy71240:我要给我妹看那个影片!!! 10/04 20:12
56F：→ daycat:那影片好像恐怖片(抖) 拿来当签名档应该不错!!! 10/04 20:24
57F：→ wyliu:我爱饭团，天天早上都饭团... XD 10/04 21:12
58F：推 gg889g8:早上不用低卡 不要太油就好 一天热量总热里控制比较要 10/05 02:54
59F：推 yuyuegg:早餐爽爽吃就好阿= = 10/06 17:06
60F：推 poister:我买的馒头大多一百克上下 12/26 20:34