作者uujidggl (幼)
看板FITNESS
标题[减肥] 有点减不下去了，是否方法不正确?
时间Sat Oct 2 06:32:48 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：164
体重：52.9 算的基代是1279 用量的是1213
BMI：19.85
体脂率：19%~21% (骨骼筋率:29%~31%)
三餐内容
起床:800CC温热开水
早餐：(约260大卡左右)
通常是中型水果2个
1.火龙果400g左右
2.水梨450g 左右
3.苹果350g左右 三者则二
午餐:(约400大卡左右)
通常是白饭150g or馒头(一个209卡)+简单蔬菜+一些蛋豆鱼肉
1.炒豆芽(200g170卡).烤菇类(3.4朵).红萝卜(半根).茄子(半根).烤洋葱等
2.豆腐.水煮鲔鱼罐头(一个150卡)等
下午茶:(约150大卡左右)
小苹果2颗or大水梨1个
晚餐：晚餐：(约400大卡左右)
跟午餐差不多白饭150g or馒头+简单蔬菜+一些蛋豆鱼肉
1.炒豆芽.泡菜.水煮蔬菜罐头.玉米罐头等
2.水煮蛋一颗.红烧牛腱(140g260卡)等
晚上运动完:(约230卡左右)
无糖豆奶一杯
大水梨1颗
三餐都自己用，每天份量多少都有变动，想很努力打的很详细
然後食物热量是参考一个黑铁奶辣鸳鸯锅的无名，其中红烧牛腱跟炒豆芽的热量我
不太确定低估或高估，水果的话苹果是100g50卡吧??
水量:一天总水量2200cc以上
其他：偶尔会把一些卡路里的扣搭换成喜欢吃的甜点ORZ，但是因为太喜欢吃水果，
有时候晚餐也会把一些扣搭换成1颗大水梨OR 1颗大苹果
日常作息时间:大约都十点半~十一点就寝，早上八至九点起来，最近不知道为甚麽，
起的变很早(不过睡觉时，常常都梦到自己睡不着或乱七八糟，有点搞不清楚是真的梦
，还是半梦半醒)
生活型态：大学生，可是课很少
运动习惯：1.每周一至六参加一个女生的健身房每次30分钟环状运动
2.每周一至日都会去跑个40分钟操场(下雨会上网找有氧影片，心跳未知)
3.每天在跑完操场後回家都会做个南韩正妈的DVD一片
4.一些简单床上运动(做心安，空中脚踏车是脚跟床平行的那种)
问题陈述：
1.关於早餐，我有一项疑问，就是之前在BB版上有看到水果占全日热量20%以
上会造成脂肪堆积??可是我水果成瘾严重，这样算起来每天都爆量=口=
2.那个健身房的环状运动不晓得算不算重训
3.慢跑时速都只有6.5~7.5公里而已，我知道强度太低可是不知道为甚麽跑
不快，不知道鞋的问题还是姿势，就是没有那个冲下去的感觉
4.有没有慢跑中测心跳的方法?有点想去买心跳表，又有点想买x-bike，
的喘气法，我觉得我不懂耶=口=
5.健身房的教练跟我说因为肌肉量的关系，还有体脂率的关系，我比较难瘦，
可是我又不是万中无一的武林高手，没那麽扯吧。是我自己不够努力吗??
6.还有我用体脂计的时候，他会显示皮下脂肪几%这是什麽意思?
难不成有所谓的皮上脂肪吗??
7.我在奇X首页有人PO瘦身文，他的食谱和运动如下
早餐：无 午餐：猪肉蛋堡＋八宝粥
下午茶：红豆大福Ｘ２ 晚餐：珍珠鲜奶绿＋饼乾
消夜：麦当当板煎鸡腿堡一份
运动：快步走１小时、睡前空中脚踏车２０分、抬腿１５分
早餐：草莓面包４条 午餐：超大烧鸡腿便当
下午茶：红豆大福Ｘ１＋巧克力夹心酥Ｘ１＋蔬菜饼Ｘ１
晚餐：珍珠绿一杯
运动：快步走１小时、澡後空中脚踏车４０分、睡前空中脚特车２０分、
侧抬腿２００下、脚尖下压抬腿１５分、靠墙抬腿１５分、按摩小腿
这是饿瘦的一种吗??￣▽￣||，可是他的食谱好像热量够耶，所以那些运动真
的可以是有氧??他身高163CM，从50.7KG减到44.6KG三个月，速度好像也OK，
我不太清楚他的方法是不是可以遵循
8.大家遇到停滞期的时候都怎麽度过的阿，我觉得很痛苦，虽然知道数字不是
不是一切但我我三围也没变阿orz
问题大概这些了，先谢谢各位进来看的版友了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.97.193
1F：推 mfmt:你体脂再低下去的话，月经就不来了吧~~现在很完美了啊 10/02 07:00
2F：推 ashin1069:说实在您好像不是很有资格笑人家是饿瘦的 10/02 07:06
3F：→ ashin1069:还有奇摩很多东西不要看了就信 =_= 10/02 07:07
4F：→ uujidggl:感谢一楼，不过希望下半身尺寸变一下。 10/02 07:11
5F：→ uujidggl:ash大，我吃得算是太少吗??还有其实不是笑啦，多少羡慕 10/02 07:12
※ 编辑: uujidggl 来自: 114.37.97.193 (10/02 07:24)
6F：推 haruQ:...这体脂瘦不下去很正常吧 10/02 07:28
7F：推 p78533578:你的饮食我认为不错。我觉得你如果要再降，你要注意你的 10/02 07:45
8F：→ p78533578:生理期。 10/02 07:45
9F：→ p78533578:但看数据还可以接受，有时候天生的就认命了麻。 10/02 07:45
10F：→ p78533578:而且数据上感觉我在马路上看到会觉得你很好看。=ˇ= 10/02 07:47
※ 编辑: uujidggl 来自: 114.37.97.193 (10/02 08:08)
11F：推 ashin1069:学生要上课不是都要有体力嘛 早餐可以吃些主食 10/02 09:13
12F：→ ashin1069:你的教练说得是因为你肌肉量不够 因为你吃得也不够 10/02 09:14
13F：→ ashin1069:所以减肥减到一个程度就会停下来因为肌耐力不足 10/02 09:15
14F：→ ashin1069:不要一直只注重降体重 长久下来对你没有好处 10/02 09:16
15F：→ admirer:你不管是体脂还是体重还是合理的数据啊~ 10/02 09:27
16F：→ admirer:不太了解你为什麽要减肥? 难道又是盲目的追求4字头吗? 10/02 09:29
17F：推 aikopake:yahoo那段请忽视他 你一定好过他很多 10/02 09:44
18F：→ uujidggl:感谢大家，我早餐不吃主食是因为也没这习惯。 10/02 10:02
19F：→ uujidggl:要多吃点好练肌肉吗? 10/02 10:03
20F：→ uujidggl:另外想减是因为我之前49KG才加入健身房，那时数值跟现在 10/02 10:04
21F：→ uujidggl:差不多，也是体脂20%，肌肉量30%左右，所以我觉得变肥吧 10/02 10:05
※ 编辑: uujidggl 来自: 114.37.97.193 (10/02 10:14)
22F：→ kwangkwang: 早餐..我没办法一早空腹就吃甜又冷的东西~ 10/02 10:14
23F：推 apricot320:yahoo那篇我有看到 感觉不像只有44 而且吃得很不健康 10/02 10:17
24F：→ apricot320:我觉得yahoo首页的看看就好 不用太相信 10/02 10:18
25F：→ uujidggl:往忘了讲一早起来我会先喝800CC温开水0.0 10/02 10:31
※ 编辑: uujidggl 来自: 114.37.97.193 (10/02 10:32)
26F：推 ashin1069:喝温开水并不代表你早餐可以光吃那些生冷水果 10/02 10:33
27F：→ ashin1069:喝温开水的意思是帮助肠胃排泄 还有一早只吃生冷水果 10/02 10:34
28F：→ ashin1069:也是你脂肪不易燃烧的凶手之一 10/02 10:34
29F：→ blackwoods:爱吃水果的话 你的晚餐跟早餐可以反过来吃 10/02 11:21
30F：推 yinging025:推一下! 大家都很专业! 10/02 12:00
31F：→ uujidggl:了解。不过我是吃完晚餐才去跑步，可以早午餐反过来吗?? 10/02 12:14
32F：推 p78533578:= =|||小弟不才，水果跟体脂有甚麽关系？我只知道用不完 10/02 12:17
33F：→ p78533578:会转换成脂肪，早餐吃生冷水果会使脂肪不易燃烧？这是 10/02 12:18
34F：→ p78533578:甚麽原因？ 10/02 12:18
35F：→ uujidggl:我看一本书叫"瘦婊子"，水果早餐燃烧疑问同楼上0.0 10/02 12:45
36F：推 p78533578:原PO你是害羞不敢问齁("￣▽￣)-c<><><>< ￣⊿￣") 10/02 12:57
37F：推 ashin1069:很多种水果性寒 光吃水果肠胃不能吸收 其余营养也易流失 10/02 12:57
38F：→ ashin1069:如果你再吃其他的主食类 也吸收不了 能量转换效率也低 10/02 12:58
39F：→ ashin1069:最後就变成脂肪机率相当大 10/02 12:58
40F：→ p78533578:那是人体机转出现问题了吧！？感觉跟饮食时间没有太大关 10/02 13:04
41F：→ p78533578:系。不过还是谢谢你提供意见。=ˇ= 10/02 13:04
42F：推 reneeviolet:原PO第1个问题 在BB看到的论点应该是我提出的= = 10/02 13:21
43F：推 p78533578:R正妹。请给我个文章代码。=ˇ=我找不到T^T 10/02 13:53
44F：推 reneeviolet:不必找啦，我会针对这论点回文= = 10/02 13:57
45F：→ uujidggl:感谢ASH大，也先谢谢版娘了，目前因该会把早午餐互调 10/02 14:56
46F：推 whitestripe:瘦婊子??? 有趣的书名 10/02 15:00
47F：→ admirer:虽然没看过这本书 不过如果我是店员 客人买这本书 10/02 15:05
48F：→ admirer:我会在心里暗暗窃笑 又是个想当婊子的人 没有冒犯的意思 10/02 15:06
49F：→ admirer:只是觉得这名字很有意思而已 <(_ _)> 10/02 15:06
50F：推 whitestripe:bitchin的话就不错 bitch的话还是免了 10/02 15:10
51F：→ uujidggl:这本书名字贱的很XD不过内容意外的超扎实，另外书作者 10/02 15:11
52F：→ uujidggl:因为美国的饮食文化，提倡吃全素就是了 10/02 15:12
53F：→ admirer:它是Skinny Bitch 科科 10/02 15:13
54F：推 lph:早餐吃这样感觉很伤身 水果前应该吃点东西垫胃 10/04 02:00
55F：→ uujidggl:现在已经学着用烤箱把水果烤热在吃 10/04 13:09