作者kokoru (大师)
看板FITNESS
标题[减肥]可能每个月都瘦三公斤吗
时间Thu Sep 30 23:14:28 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：156
体重：57
BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：(豆浆or牛奶+麦片)+水煮蛋一颗+起司一片
午餐：便当一个(不会吃炸类便当)
晚餐：白饭一碗+烫青菜一盘+贡丸汤+水果
其他：（可免填）
日常作息时间：
每天早上8点起床，晚上12点睡觉。几乎不会熬夜~因为每天都很想睡
生活型态:
准备考研究所的学生，起床去图书馆之後，几乎都待在图书馆一直到闭馆。
运动习惯：
每天晚上慢跑40分钟(蛮慢的，大概就只有十圈...但是已经快要没力),
加上一次的电脑人腹肌运动。
六日会加上游泳一小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
在版上读了一阵子文章之後，觉得跑步这项运动比较适合我，
是个离家近又省钱又瘦全身的好活动~Good!
所以刚开始大概一星期跑个四天~就这样大概跑了一个月吧，
体重反而增胖了一公斤==(ok~我知道多了肌肉会变重)
不过还是觉得蛮挫折的~就不能让我掉一下体重吗Q_Q
再加上朋友知道我都没变轻~看起来依旧是壮壮的小胖子
就说跑步才减不了肥，只会增加小腿肌，变成更大的萝卜腿(OS:才不会)
肉肉腿会变成肌肉腿，不会变细(OS:并没有)
就开始争辩这个话题~吵阿吵的~(我可是看了很多文章)
为了扞卫这个观念，打算用行动来证明!
打算用三个月的时间来变瘦证明~
有点意气用事，
所以说了我瘦十公斤给你看，(朋友不懂体脂这件事Orz所以赌体重)
甚至打赌输了就得剪掉我的长发(= =|||我好冲动)
所以上来请大家给我点意见~~根本就是想请大家救我了T_T
目前是增加跑步天数，变成天天跑
再加上每天念书到很晚，回家只想休息也没抬腿就睡觉
所以想排两天水中走路来舒缓一下小腿酸痛。
这样有机会每个月瘦个三公斤吗?
感觉版上好多神人可以瘦得健康又能确实减掉体重
谢谢大家了~Please
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.25.159
1F：推 Grammy:短头发也蛮好看的 09/30 23:15
2F：推 babybearyu:不如早起一小时 中午多午休一个小时你看怎样 09/30 23:20
3F：→ bandoll:依你的目前体态，三个月十公斤.....先想好短发造型吧 09/30 23:32
4F：→ kokoru:睡觉时间这样不可以吗?忘了说我有午睡20分钟 09/30 23:32
5F：→ bandoll:你应该要赌体脂率才是... 09/30 23:35
6F：→ kokoru:这样的体态是..?个子小多点肉真的很明显...(我夸口了~冲动 09/30 23:35
7F：→ kokoru:朋友似乎完全不明白体脂率~他说瘦就是体重轻~ 09/30 23:36
8F：→ shiunyuans:半年比较有可能 说真的 你这样的体重三个月很难 09/30 23:38
9F：推 bandoll:也是有方法，要不要听？？ 09/30 23:38
10F：→ liberating:你不该赌头发的 冬天快到了XD 09/30 23:38
11F：→ bandoll:但是此方法後果自行承担..... 09/30 23:39
12F：→ kokoru:没什麽身家赌~而且考生有时候会脑残乱讲话 09/30 23:42
13F：→ kokoru:是什麽菜刀法吗T_T 09/30 23:42
14F：→ daycat:这跟我要3个月增10公斤一样.........(叹 09/30 23:43
15F：推 eatandsleep:我运动量算比你大 3个月0.1kg都没掉 <= 矮+壮+胖 09/30 23:44
16F：→ kokoru:如果有好方法都想听~~~~ 09/30 23:47
17F：→ daycat:要比的那天早上要挑对方吃完早餐後...然後你前一天晚上开始 09/30 23:49
18F：→ daycat:进行简易脱水.就是几乎不喝水只润口.隔天早上跑厕所并不吃 09/30 23:50
19F：→ daycat:早餐.至於再跑操场继续脱水这种蠢事就不必了... 09/30 23:51
20F：→ eatandsleep:建议你 要准备考试 运动要做 吃也要吃的好 不然你会没 09/30 23:51
21F：→ eatandsleep:有清楚的思绪念书 所以不要随便节食 你会後悔 09/30 23:51
22F：→ daycat:看能撑到什麽时候...但如果发昏.就拿出香蕉嗑半条这样... 09/30 23:52
23F：→ daycat:当然健康状况要在良好的情况下才能这样玩... 09/30 23:52
24F：推 liberating:原PO既然要考研究所 就把重心放在念书上吧 而且做适度 09/30 23:53
25F：→ daycat:这样起码可以临时少个2公斤...再喝个水就回来了... 09/30 23:53
26F：→ kokoru:这样有节食吗?我都吃得好饱好撑~热量应该也足够吧~ 09/30 23:53
27F：→ liberating:运动(慢跑很好啊~只是这一两天下雨= =) 09/30 23:53
28F：→ liberating:至於那个打赌 你也说了考生的头脑有时会突然断线 09/30 23:54
29F：→ liberating:说不定三个月过後对方早忘了 09/30 23:55
30F：→ kokoru:d大感谢你的推文~但是我笑了XD 09/30 23:55
31F：→ daycat:其实这是个认真的方法...过磅用的啦... 09/30 23:56
32F：→ kokoru:说真的~想问我这样子的减肥~三个月应该会少个几公斤呢? 09/30 23:56
33F：→ daycat:如果能压着对方吃完丰盛的早餐.就能胜券在握XDDD 09/30 23:57
34F：→ kokoru:虽然脑残~但是我们是图书馆夥伴阿~我的小腹凸的像孕妇也是 09/30 23:58
35F：→ kokoru:事实~遮也遮不住 09/30 23:58
36F：→ daycat:更改为腰围的变化如何??这样成效会比较惊人!! 09/30 23:58
37F：→ daycat:反正这也是能接受的一种直觉挑战 09/30 23:59
38F：推 liberating:你要在体重上打赌赢他 倒不如明年就考进研究所赢他... 09/30 23:59
39F：→ kokoru:不过对方不用瘦耶...她吃再饱也没关系...我... 10/01 00:00
40F：→ daycat:是腰围的变化幅度罗...体重这种事挺多因素.不是好指标= = 10/01 00:01
41F：→ kokoru:我的确想用电脑人瘦下我的多年之腹阿~! 10/01 00:01
42F：→ daycat:腰围只要内脂消的多.几乎也保证消的快... 10/01 00:02
43F：→ daycat:电脑人= = 腹肌是能增强束缚能力没错.但它没那麽神 10/01 00:02
44F：→ daycat:多点核心锻练.深层腹横肌也能加强到.这才是对健康更有益的 10/01 00:03
45F：→ cyr1216:看到标题我只想说 瘦的越快胖回去的机会也越大 还是慢慢来 10/01 00:04
46F：→ cyr1216:尤其是女生 不要减太快 10/01 00:04
47F：→ kokoru:所以我这样的饮食和运动究竟....?要怎麽改啊? 10/01 00:05
48F：→ daycat:把10公斤改掉(无误 10/01 00:05
49F：→ kokoru:运动瘦的不是不易复胖吗? 10/01 00:06
50F：→ daycat:是运动+不节食 但你的目的很难好好用这种方法= = 10/01 00:06
51F：→ kokoru:XD那改成几公斤差不多?5?8? 10/01 00:07
52F：→ daycat:所以要把你目的改掉.当然就OK了... 10/01 00:07
53F：→ daycat:就不要是公斤咩.有版友说体脂.我则是提议腰围.谁要再压?? 10/01 00:07
54F：→ kokoru:我真的觉得我吃好饱~打从胃里觉得饱~这样还要增加吃吗? 10/01 00:08
55F：→ daycat:没有人说你吃太少啊...我该戴眼镜看吗!? 10/01 00:08
56F：推 cyr1216:说真的我觉得以你的身高体重 一个月减一公斤是最理想的 10/01 00:09
57F：推 karen926:我跑了很久才开始瘦..一开始跑也是很像跑心酸..哈! 10/01 00:09
58F：→ cyr1216:减肥切勿心急 你还是跟你同学讨论别的方法吧 = = 10/01 00:10
59F：→ kokoru:糟糕了~我觉得我要变成短发人了T_T好伤心 10/01 00:14
60F：→ kokoru:如果再增加跑步时间~会有一点点机会达成吗?? 10/01 00:15
61F：→ daycat:不知道.要问身体...但实际上前面版友有提.这种速度对身体压 10/01 00:19
62F：→ daycat:力很大...没有任何一位以健康取向的版友会鼓励你去完成. 10/01 00:20
63F：→ cyr1216:既然都常上来这个版看了 你还敢赌3个月10kg说真的玩很大 10/01 00:22
64F：→ kokoru:其实一开始是四个月~但这个月我起起伏伏大概只少一公斤 10/01 00:23
65F：推 cyr1216:不如你改成 你没达目标请他吃一顿好了 真的不要拿自己身体 10/01 00:24
66F：→ cyr1216:开玩笑 尤其你不是百公斤胖子 一个月3公斤太猛了 10/01 00:24
67F：→ cyr1216:我曾经有过3天瘦2公斤 不过那是因为感冒没胃口 10/01 00:25
68F：→ cyr1216:等我感冒好了体重也就马上回来 10/01 00:25
69F：→ kokoru:如果变成两公斤也算对身体很大压力吗? 10/01 00:27
70F：→ kokoru:节食我小时候试过~结果就是现在这样~不会再试了 10/01 00:28
71F：推 gorlysaga:我半年才五公斤耶XD 不过完全没忌口就是 10/01 00:29
72F：→ kokoru:当天赌了隔天就後悔得要命~可是朋友似乎一点不让阿 10/01 00:29
73F：→ kokoru:要改只能改赌注~变成X千元以上的大餐耶~身家不够阿我 10/01 00:30
74F：推 cyr1216:真的是朋友的话这问题可以讨论的吧 总不会真的那麽狠 10/01 00:31
75F：→ cyr1216:千万不要意气用事 不然.....剪短发或许是不错的选择 10/01 00:31
76F：→ kokoru:是阿~连分期付款都讨论了~我一点胜算也没~ 10/01 00:32
77F：→ Beowolves:瘦5kg是ok的,以这个为目标吧! 有瘦到5k对自己也有交代了 10/01 00:32
78F：推 FlyinDeath:身体是自己的 你并不需要跟谁赌气 对自己也没好处 10/01 00:35
79F：→ hyde330:请搜寻"东荣牌减肥刀"... 10/01 00:35
80F：→ FlyinDeath:运动是需要循序渐进的 呷紧撞破碗 心急容易运动伤害 10/01 00:35
81F：推 gorlysaga:如果你一天打拳击有氧三小时+吃仙人餐的话应该可以 10/01 00:37
82F：→ gorlysaga:不过身体会坏掉就是= = 10/01 00:37
83F：→ kokoru:租的地方也不允许我在家跳阿跳的~楼下房客会杀上来吧XD 10/01 00:39
84F：→ kokoru:我这样三餐的热量是对减肥者来讲ok吗? 10/01 00:40
85F：推 cyr1216:很想偷偷说要减肥的话 饭可能可以再少一点 但在这个版说 10/01 00:43
86F：→ cyr1216:饭少一点 可能...不太妙 10/01 00:43
87F：→ cyr1216:我是有点不太懂你晚餐. 白饭+青菜一盘+贡丸汤 还有水果 10/01 00:45
88F：→ monicashj:难得遇到考生~~我也是潜水许久的考生~~加油~~~ 10/01 00:45
89F：推 FlyinDeath:淀粉主食量已经差不多是底线了 再减少对身体不好 10/01 00:45
90F：→ kokoru:c大你好有趣XD其实我也不敢说 10/01 00:45
91F：→ cyr1216:这是哪一国的组合餐 觉得贡丸汤好像可以改成半条鱼之类的 10/01 00:46
92F：→ kokoru:我中午便当饭都会吃光光耶~早餐也加了一碗麦片 10/01 00:46
93F：→ monicashj:整天都在图书馆..我会建议早餐的起司换成全麦吐司之类的 10/01 00:46
94F：→ kokoru:这样我有吐司跟麦片~早上好像太撑了~起司是想救小Bˊˋ 10/01 00:48
95F：→ monicashj:早餐再更丰富一点..加点水果或蔬菜..午餐精简一点 10/01 00:48
96F：→ monicashj:加个下午茶点..也可以让身体趁机活动一下.. 10/01 00:50
97F：→ kokoru:因为想吃肉又找不到不炸的鱼~所以~~ 10/01 00:51
98F：→ monicashj:晚餐的贡丸汤就拿掉吧~挑含有鱼类的菜色~最好是深海鱼~~ 10/01 00:53
99F：→ cyr1216:贡丸虽然是猪肉 但算加工品就比较不推 不过偶尔吃吃还好 10/01 00:53
100F：→ cyr1216:你应该不是天天晚餐都一碗贡丸汤吧 @@ 10/01 00:53
101F：→ cyr1216:自助餐不炸的鱼的确比较难找 其实午餐有肉 早餐又有蛋 10/01 00:54
102F：→ cyr1216:我觉得晚餐那段把吃肉的时间拿来运动 可能也不错 10/01 00:54
103F：→ monicashj:DHA对考生小有帮助~~鲑..鲔都不错~~运动也调整一下~~ 10/01 00:54
104F：→ kokoru:想喝点汤~可以选的只有豆皮汤贡丸汤和玉米浓汤~~ 10/01 00:55
105F：→ kokoru:所以把贡丸汤拿掉罗~? 10/01 00:56
106F：→ cyr1216:纯粹想喝汤的话 可以买紫菜汤回来泡 意思一下有喝就好 10/01 00:57
107F：→ monicashj:40分钟跑步+20分钟快走?1小时游泳+20分钟水中漫步? 10/01 00:57
108F：→ kokoru:好吧~撇开赌注不说~自己其实也想以一个月两公斤为目标~~ 10/01 00:57
109F：→ kokoru:其实我不会游耶~就是一直抓住岸边打水~这样可以吗? 10/01 01:00
110F：→ monicashj:囧~不知道打水能消耗多少热量~~这样会达到心跳数? 10/01 01:04
111F：→ kokoru:没量过~但是会好喘~大约连续打一百下会快看见上帝 10/01 01:06
112F：→ kokoru:就走路和打水交错~ 10/01 01:07
113F：→ monicashj:大约增加三成的运动量..持续三~四周看看效果罗~~ 10/01 01:15
114F：→ monicashj:如果不怕水..可以借浮板打水去..走回来..控制呼吸在有氧 10/01 01:18
115F：→ monicashj:加上只喝开水~不要喝饮料~一个月的极限大约是2.3kg吧~~ 10/01 01:32
116F：推 gg889g8:减太快其实不太好 但是你可以调整 就算没达到目标要剪头 10/01 06:04
117F：→ gg889g8:你明显有瘦 精神不错 你就胜利了 健康为重 10/01 06:05
118F：推 yinging025:大家人都好好 我快要哭了Q_Q (这儿简直是佛心版呐>//< 10/01 07:58
119F：推 IkAzrael:理论加上理想状态是有可能 实际上...有点难＝ ＝ 10/01 09:19
120F：→ nedswans:鼓励你使用健康的方法瘦下来，就算三个月後输了又如何? 10/01 10:34
121F：→ nedswans:至少你有瘦下来，不要搞到书没念好、体型&脂肪没改变、还 10/01 10:36
122F：→ nedswans:连带输了头发!我是你的话我宁可输其中一项就好，其他两项 10/01 10:38
123F：推 ashin1069:减肥不是存钱 请努力让它变成习惯 不然很痛苦 10/01 10:38
124F：→ nedswans:可不能输的太难看! 10/01 10:39
125F：→ babybearyu:自由脚打水每天打500m 大腿的形状会变好看喔~ 10/01 11:37
126F：→ okba0728:贡丸热量很高 10/01 12:05
127F：推 NewFemale:我的身高跟体重还有体脂肪都跟你一样耶! 10/01 12:23
128F：→ NewFemale:可是我比你老Q_Q 去年用了三个月瘦了4~5公斤 很明显 10/01 12:24
129F：→ NewFemale:3M10kg 太强身体所难..相信我 你会爱上短发^^ 10/01 12:25
130F：→ kenneth1018:我曾经运动前跟运动後差3公斤 XD 喝个水就回来了 10/01 13:47
131F：→ kenneth1018:硬操到狂脱水 衣服没处是乾的 其实三个月要到10公斤 10/01 13:49
132F：→ kenneth1018:有难度 但不是不可能 运动强度和量要加很多 10/01 13:50
133F：→ kenneth1018:不过赌到10KG这也太.......= =a 10/01 13:51
134F：推 echalotte:先别烦恼头发吧.就照着你目标进行.还是会有些成果 10/01 18:04
135F：→ echalotte:但不可能到十公斤.不过你同学会看到你的诚心.你也会更 10/01 18:04
136F：→ echalotte:健康 10/01 18:04
137F：→ lin0077123:我问过医生，一个月健康减(增)重，大约是2公斤 10/01 19:07
138F：推 OneMi11ion:我曾经15天瘦4公斤 那15天 每天都去慢跑一小时 10/01 23:38
139F：→ OneMi11ion:当时身高体中约153/62 瘦到58左右 早餐跟你差不多 10/01 23:39
140F：→ OneMi11ion:午餐吃代餐(一杯代餐饮料+两片高纤饼乾或一条营养棒) 10/01 23:40
141F：→ OneMi11ion:代餐是康是美买的 不便宜 晚餐比平常少量 但三餐都有吃 10/01 23:42
142F：→ OneMi11ion:但完全没复胖过 之後曾经靠其他方法瘦到49左右过 10/01 23:43
143F：→ OneMi11ion:但那些方法很不健康 後来又慢慢胖了 现在还是58左右:( 10/01 23:44
144F：→ kwangkwang:这样淀粉还要减量?我还觉得早餐好饿该加个吐司还馒头 10/02 10:00
145F：→ kokoru:谢谢大家::)果然标准订太高罗~好呆 10/03 01:44
146F：→ kokoru:现在就稳定的进行上面的计画 不期待公斤数了 健康最重要 10/03 01:46
147F：→ kokoru:期待有一天我也能来po个减肥成功文:) 10/03 01:46
148F：→ IkAzrael:其实极限是4公斤 一个星期0.5~1kg都还可以接受 10/03 01:59
149F：→ IkAzrael:问题是要看个人状况 不是每个人都相同 10/03 01:59
150F：推 reneeviolet:推楼上 10/03 10:01