作者whitestripe (好像有点皮松了耶)
看板FITNESS
标题[知识] 女性肌力训练与生理期的交互影响
时间Thu Sep 30 21:50:35 2010
不好意思托稿那麽久阿
完全忘了有这回事
好 各位同学
我们现在拿出运动生理学课本
哪个版本???
无所谓 讲的话都差不多
现在开始来划重点
1.月经的周期可分为两个大期 滤泡期跟黄体期
其中滤泡期又可细分为月经期跟增殖期
我们以月经来的第一天当作是一个周期的起始
2. 有些研究发现女性在周期的第15天运动表现最好
更精确一点应该是 在月经完以後跟第15天这段期间
不过这种状况个别差异非常大
一般的共识是在各期间并不会有肌力上的显着差异
3. 会影响运动表现的是PMS或者经痛
好看完正规讲法以後
来看一个特殊的
一般我们会去猜测女性的运动或者肌力表现跟月经周期会有交互作用
主要是因为体内赫尔蒙浓度的变化
举例来说
黄体素可能会对肌肉有异化的作用
而黄体素是在黄体期达到高峰
同时 可体松也伴随着黄体素一样在黄体期浓度升高
而可体松也是有异化的作用
睾固酮则是相对平稳
除了在排卵的时候会高一点 其他时间大致是并无波动
所以有人认为 在黄体期多练无益 有练就好
滤泡期则是多多益善
因此有人依此逻辑推出了一个训练方式
这个方式叫做 menstrual cycle triggered training (mctt)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8776210
这是该研究的网址
好我们直接来看
他们把一群女性分成两组
一组不管月经周期的时间
每三天就训练一次
另一组在滤泡期每两天就训练一次
可是在黄体期一个礼拜只训练一次
结果出来了 对於肌肉的横断面积
两组并无显着差别
但是对於肌力的影响两组差别就非常大
mctt组增长了33趴
一般组只增长了13趴
同时在单位横断面绩最大肌力上两组也有显着差别
mctt组是27趴
一般组是10趴
同时 雌二醇浓度改变跟横断面积增加呈现相关 相关系数0.85
黄体素浓度的改变则是跟最大肌力呈现相关 相关系数0.77
以上数据经先四舍五入过
真是太棒了 差那麽多
不过并不是所有的资料都支持这种看法
例如 有研究指出
在未经训练的女性上
生长激素对於阻力训练的反应
反而是黄体期比滤泡期要大
所以 总归一句话 further study is needed
需要更进一步的研究
不过可以想成
有这麽一回事就对了
当作增广见闻吧
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I will love you till I die
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