作者meisi (meisi)
看板FITNESS
标题[减肥] 一点都没瘦T_T
时间Thu Sep 30 17:41:08 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：71
BMI：28
体脂率：38.5(TANITA说的）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：馒头/御饭团/土司 + 无糖豆浆/低脂牛奶/无糖燕麦奶/无糖拿铁
午餐：自己煮
饭一碗/冬粉一份 + 三菜 + 肉 + 蛋
晚餐：中餐份量的 2/3
其他：下午会吃水果（苹果/香蕉） 还有同事会请吃饼乾XD
晚上运动完会喝牛奶
日常作息时间：晚上约一、两点睡，早上八点半起床
周末就变成晚上四点睡...早上睡到自然醒...
生活型态：上班族，工作就是坐在电脑前
运动习惯：两天飞轮两天有氧舞蹈，暖身+收操约一小时
目前在加入两天在家简单重训30min（伏地挺身、深蹲、皮拉提司等）
我的问题：运动已经三个月了，前两个月饮食比较没在节制，但是也没喝无糖饮料
我也不吃炸的，就是运动完回来有时会拿颗馒头吃XD
结果反而变重了Orz
第三个月运动完乖乖地只喝牛奶，好吧 上礼拜我吃很多龙眼>Q<
结果三个月下来 体重没变，体脂41->38.5....
过重的人不是刚开始减最快吗...Orz
还是睡眠只有六小时影响这麽大呢？
我也没有要很瘦...可是为了健康至少要减10KG啊...
还是真的饮食上吃太多了.....XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.133.252.2
1F：推 reneeviolet:净减1.8kgs的肥油又增加1.8kgsLBM不好吗？ 09/30 17:44
2F：推 yajenhina:嗯@@你说比较没节制 那如果你写的菜单是节制的 答案你 09/30 17:56
3F：→ yajenhina:不就知道了吗?! 09/30 17:57
4F：推 ashin1069:我是你的话 会注重体态有没有变化 然後加进瑜珈 09/30 18:09
5F：→ ashin1069:还有早一点睡吧 09/30 18:10
6F：推 kightkids:体重参考就好，体态有变吧！？ 09/30 18:11
7F：推 ashin1069:叫女生不要在意体重真的不容易XD 09/30 18:12
8F：推 canifly:真的很不容易 我自己也调整两三个月才开始不重视体重的 09/30 18:15
9F：→ canifly:我是觉得可以定期量身体尺寸 当我发现我腰围臀围都在变小 09/30 18:16
10F：→ canifly:体重虽然没啥变就开始不太在意体重了~ 09/30 18:17
11F：→ mathilce:太晚睡了 09/30 19:02
12F：推 mizuwo:现在我会有腰围变小了但觉得是自己的心理作用= = 09/30 19:06
13F：推 dp44:早点睡 看到就令人难过的作息 09/30 19:33
14F：→ by135tw:可以先基本算看看你一天吃了多少热量...我感觉是有点过多 09/30 20:08
15F：推 funnyrain:会过多吗?我觉得还好吧@@ 09/30 20:16
16F：→ A15:馒头 饼乾 牛奶 这些都热量很高耶 = = 09/30 20:18
17F：推 babysilkwarm:我觉得真的只是睡觉的问题喔 早点睡真的会好很多 09/30 20:19
18F：推 AQUAWATERS:馒头和牛奶不算高热量的食物阿= = 09/30 20:26
19F：→ AQUAWATERS:以减肥来说 馒头明明比土司好... 09/30 20:27
20F：→ ashin1069:这样的运动量 吃得搞不好还不够 并没有过多 09/30 20:33
21F：推 bandoll:土司挺油的，馒头因为份量的关系所以热量会高，但其实还好 09/30 20:41
22F：推 canifly:吐司不到挺油的啦 面包才比较油 09/30 20:58
23F：→ canifly:不过我是觉得油脂量都没有比外面的快炒可怕 哈 09/30 20:59
24F：→ canifly:馒头真的油脂量比较少 因为很多馒头是完全不加油 09/30 21:00
25F：→ yet5438:白馒头很健康啊 09/30 22:20
26F：推 eatandsleep:我终於找到同伴了QQ 运动3个月体重完全没掉 我也是踩 09/30 23:46
27F：→ eatandsleep:飞轮跟跳有氧 原本的体脂肪是38.7 现在没量不知道 09/30 23:47
28F：→ eatandsleep:我吃的比你多(羞) 我想我们可以结拜了= = 09/30 23:48
29F：→ eatandsleep:不过我肥肉变结实了 今天竟意外的塞进牛仔裤= = 09/30 23:49
30F：→ eatandsleep:因为我吃太多 所以要开始算卡洛里 控制在基代 我一定 09/30 23:50
31F：→ eatandsleep:要把体重降下来 我不要只是变结实 09/30 23:50
32F：推 bandoll:请摄取基代的120%左右而不是刚刚好基代.... 09/30 23:56
33F：推 mbifs:我觉得主要要看体脂率比较准 10/01 07:12
34F：推 IkAzrael:傻了吗...硬要把体重减下来结果不健康 是有比较好吗？ 10/01 09:03
35F：→ IkAzrael:请以体脂肪为考量 然後吃超过基代 10/01 09:04
36F：→ IkAzrael:to原po...早点睡 才不会白费 尤其周末 熬夜很伤 10/01 09:05