作者Qty1116 (台风天完美的浪)
看板FITNESS
标题[讨论] 滚轮使力的部位可能都是手臂与背吗？
时间Mon Sep 27 17:41:30 2010
想请问各位大大~
有没有可能使用滚轮几乎都是靠手臂、背的力量呢？
因为小的昨天第一次做滚轮 腹部什麽感觉也没有...
前一阵子买的滚轮终於在昨晚拆封拿出来使用
爬文看了很多前辈的建议
关於滚轮的使用方式是参考以下影片摸索来的：
https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=related
https://www.youtube.com/watch#!v=2cBxMFfvOkg&feature=related
综合所有的意见
决定采取跪姿、20下一组，每天3组，组间休息约1分钟
做完之後休息约三分钟再做以下这个
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=1082&Num=8433
（共10式，每式以20下为准，各式间隔约1分钟）
因为是第一次使用滚轮，不确定自己的腹部到底有多少力
想说慢慢来，怕隔天腰酸背痛….
做完的当下真的没什麽感觉，很想再继续给它操下去XD
不过我忍下来了，毕竟隔天还要上班！
我可不想隔天走个路、打个喷嚏都痛苦连天！
然後就是今天一早起床到现在
腹肌什麽感觉也没有！
比一次做200下仰卧起坐还没感觉~
不知道是什麽问题，赶紧上来问问大家~
1. 动作不正确！
因为是自己在家里摸索，没有专人指导
看很多影片大概抓到的重点：
不可以压腰翘屁股、要拱背、收回时大腿与地面垂直90度
PS. 我私心觉得有翘屁股的腹部伸展性较大、比较有感觉
但是无法做很久，脊椎会很累很酸
我有尝试站立做滚轮，发现自己也是可以撑得起来！
跪姿可以整个身体几乎贴地，站姿就差很多、大概只剩130度吧！
2. 依我的能力应该可以再往前挑战！
今天开始要改成20、30、40这样的组数
还是40、40、40呢？
不知各位大大意见如何？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 117.56.1.43
1F：推 okinawa0603:你用错地方出力了 09/27 20:08
2F：推 whitestripe:我不太喜欢滚轮说 觉得浪费其他地方的力气 09/27 21:15
3F：→ whitestripe:而且我一直猜是他让我的背两边不一样大(泣) 09/27 21:16
4F：→ whitestripe:不知道为什麽都会斜到一边去 很久以前就没在用了 09/27 21:17
5F：→ whitestripe:可是背还是不一样大................ 09/27 21:17
7F：→ usnoraa:之前做滚轮做到腹部痛了三四天，应该是动作的关系吧... 09/27 21:41
8F：→ senjor:我猜，你少长肌肉，我是说天生就少那一条。 09/27 21:56
9F：推 whitestripe:有可能喔 也可能是长期爱用长杠不均衡 09/27 22:23
10F：→ whitestripe:多用哑铃看会不会改善吧 09/27 22:23
11F：→ daycat:滚轮我做不起来(泣 09/27 23:26
12F：→ whitestripe:楼上应该是没做过所以不会做吧XD 09/27 23:44
13F：→ daycat:之前尝试过两次 都觉得下背压力大就不做了... 09/27 23:45
14F：→ daycat:觉得要练腹肌.就针对腹肌还比较实在XDDD 09/27 23:46
15F：推 whitestripe:没错没错 我也是抱着这样的想法 09/27 23:46
16F：→ whitestripe:滚轮不够针对 09/27 23:47
17F：→ daycat:话说白文兄也可以试试单边单杠.就是一样双手搭上去(要宽喔) 09/27 23:47
18F：→ daycat:但是只收缩一边去做.凑到左右次数一样就好这样 09/27 23:48
19F：→ daycat:握距不足 做起来会很奇怪 尽量抓宽一点... 09/27 23:48
20F：→ whitestripe:我讲看看我的理解对不对 09/27 23:49
21F：→ whitestripe:我的右边很明显比较小 所以您是说 拉上去的时候 09/27 23:49
22F：→ whitestripe:一样是双手 但是左手只是辅助搭在那边没出力 09/27 23:50
23F：→ whitestripe:是这样的意思嘛? 09/27 23:50
24F：→ daycat:嗯啊...但因为这一定很难做.所以搁张椅子在收缩时辅助吧. 09/27 23:51
25F：→ daycat:其实就很像攀岩时的动作... 09/27 23:51
26F：→ whitestripe:懂!!! 感谢日猫大 明天刚好练背试看看 09/27 23:52
27F：→ daycat:不过还是双手轮流做.就右边挂了.左边一样做法凑次数 09/27 23:53
28F：→ daycat:挂了的意思是.连伸展时都撑不住了这样... 09/27 23:54
29F：→ whitestripe:嗯嗯这个道理我就懂了 跟哑铃弄单边一样的意思 09/27 23:54
30F：→ daycat:我以前63的时候也明显有不平均问题.还是学弟讲的. 09/27 23:55
31F：→ whitestripe:只是没想到单杠可以这样 感激涕零! 09/27 23:55
32F：→ daycat:刚好想到攀岩...只不过攀岩还有双脚可以用XDDD 09/27 23:55
33F：→ daycat:不过我的好解决.反正阔背平均发展.补後三角.就不会差太多.. 09/27 23:56
34F：→ whitestripe:如果用滑轮下拉用你敎的方式会不会更容易上手? 09/27 23:56
35F：→ whitestripe:还是会有其他的考量呢? 09/27 23:56
36F：→ daycat:滑轮要这样拉.其实不是很好拉XDDD试过就知道了XD 09/27 23:57
37F：推 whitestripe:我刚拉一次了............... 09/27 23:58
38F：→ daycat:单杠是随时可以调整身体重心.但滑轮除非是活动式.否则这种 09/27 23:59
39F：→ whitestripe:整个歪一边阿XD 09/27 23:59
40F：→ daycat:拉法.倾斜的角度.是很不顺的XD 09/27 23:59
41F：→ daycat:还是FREE WEIGHT或BODY WEIGHT好玩哪XDDD 09/28 00:00
42F：→ whitestripe:单杠也不简单...........拉到脖子上缘就上不去了 09/28 00:01
43F：推 senjor:滚轮练核心应该不错用。 09/28 08:01
44F：→ senjor:滑轮可能是你们健身房的不能改，但是我的可以换单手握把 09/28 08:02
45F：推 whitestripe:我的滑轮下拉没把手可以换 要等cable crossover 09/28 10:57
46F：→ whitestripe:来了吧 09/28 10:57