作者mizuhaskiz (深海的大鲸鱼)
看板FITNESS
标题[减肥] 要增加什麽运动比较好
时间Mon Sep 27 12:53:14 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：21
身高：164
体重：55
BMI：20（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
http://ppt.cc/aTHk 肥美的肚子
http://ppt.cc/~SXC 肥美的大腿
http://ppt.cc/M_v- 全身
之前量过基代1219(好低...)
三餐内容
早餐： 桂格美味大燕麦片一碗
午餐： 自助餐 三菜+一小碗饭 or 自己煮饭(约一个小碗公)加调理包
or 海苔饭卷一卷
or 一个四菜+肉+饭的便当(正常大小)
晚餐： 跟午餐差不多
卤味 蔬菜面+高丽菜+甜不辣
其他：（可免填）
会喝优酪乳跟养乐多跟泡杏仁茶 不定时吃水果(香蕉或苹果等...)
基本上不喝含糖饮料 不喝茶不喝咖啡 顶多喝果汁
零食是桌上的黑糖罐跟蜂蜜水 所以应该不会有吃不到基代的问题
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上9-10点起床
晚上1-2点睡
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
跑操场4~6圈 (一圈400 一般都是跑4+走2 状况好会多跑一点) /每周1-3次(不一定)
仰卧起坐30下/ 每天
抬腿(躺着把脚垂直举起来再放下重复多次的那种) /每天 不一定几下
伸展操 /每天 (伸展圣经的每日伸展)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为现在晚上要上课跟家教基本上时间几乎满了 我是习惯晚上运动
现在课几乎都下午跟晚上白天比较有时间
可是白天跑操场除了会热以外要防晒也好麻烦...
想说还有什麽运动可以做的 我的房间很小 买健身车也放不下
可以训练肚子跟背的更好 还有放松肩膀跟让大腿紧实一点
(要求好像太多 囧) 因为我肩颈肌肉僵硬的问题蛮严重的~"~
大概就这样吧=口=
目标是再瘦个5公斤 体脂24%以下
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.34.242
1F：推 she520328:跑操场应该注重时间长短~不是圈数唷~ 09/27 13:19
2F：→ edwinn:哑铃 弹力绳 09/27 13:44
3F：推 smartaeroboy:市售的果汁....少喝点,还有养乐多一瓶100卡喔^.< 09/27 14:29
4F：推 neko123:新的蓝色瓶装养乐多~1瓶是53卡左右~热量降低将近一半 09/27 14:47
5F：推 ashin1069:卤味 稀少的运动量 果汁 ... 请多保重 09/27 14:52
6F：推 senjor:待会叫板娘发一篇文电爆你！ >/////< 09/27 14:58
7F：推 inuwanwan:甘い ！! 09/27 15:05
8F：→ kusobike:突然好想吃烧肉，烤肚子烤大腿油滋滋的很好吃 09/27 15:08
9F：推 catqueen:烧肉Q////Q (流口水) 09/27 15:11
10F：推 sl613:郑多燕dvd(乱入) 09/27 15:42
11F：推 aikopake:跑的质与量可以再增加 方向是对的 加油 09/27 17:11
12F：推 senjor:Zuzana的网站才是王道，又不用钱！ 09/27 17:12
13F：→ mizuhaskiz:我知道运动很少啊 但是我目前最多就只能跑这样...再来 09/27 17:26
14F：→ mizuhaskiz:就跑不动了= = 09/27 17:26
15F：→ mizuhaskiz:然後养乐多跟优酪乳都是为了维持肠胃正常运作才喝的 09/27 17:27
16F：→ mizuhaskiz:不然不是胀气就是便秘 我是真的不知道卤味热量高 囧 09/27 17:27
17F：推 neko123:体能是慢慢练上去的，运动久了体能会变好~我体能也很差， 09/27 17:28
18F：→ neko123:也是慢慢运动，增加自己的体能~ 09/27 17:28
19F：推 demonic01127:可以不用跑的，走多一点吧!! 09/27 23:13
20F：→ demonic01127:而且你的计画有太多不一定，1次和3次差很多捏 09/27 23:14
21F：→ mizuhaskiz:是小安耶 @W@ 09/27 23:29
22F：推 ffdagger:我跟你一样高比你重10↑公斤 几乎每天跑20↑分(3000↑m) 09/28 15:26
23F：→ ffdagger:我能跑得到你一定也可以跑得到的 09/28 15:26
24F：→ ffdagger:我自己的经验是 几乎每天跑步後，很少再出现便秘的问题了 09/28 15:39
25F：→ mizuhaskiz:这两天都有跑 照样便秘= = 09/29 17:03