作者senjor (好吧，我是三舅)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 小腿肌
时间Sun Sep 26 13:22:36 2010
因为我有个审美观跟水水们很接近的女朋友，所以我大概可以
理解水水们想要的是什麽，当然我也有帮女朋友安排类似的课程，
就讲一些心得出来给你参考一下。
首先有一个观念要给不能理解的人理解一下，水水们说的『太
壮』指的是看的见肌肉型状的感觉，不管那个肌肉形状是不是被包
覆在脂肪层之中，她们最希望的是能让人不知道她的肌肉长在脚上
的哪里是最好的，所以他们说的壮并不是指那种健美选手的壮，其
实这只是一种审美观的对比，就好像有些人看到吴尊就会说太壮，
结果会有人回阿诺才叫壮，吴尊算啥一样，实际上壮不壮只是一种
对比，不是绝对。
那她们想要的是什麽？实际上她们想要的是看不出肌肉长在哪
里却又很细的腿。而这种腿型有没有用健康的办法达成？ 当然有。
(没有我还发这篇文章讲心酸的吗？)
我大致认为肌肉的大小主要是配合负荷的重量，而非运动量，
运动量或许会影响肌肉的大小，但绝对不是主要原因，最主要影响
肌肉大小的原因还是在於平常身体所承担的『最大负重』。
所以要改变腿部肌肉大小，首先就是要降低腿部的最大负重，
但是对於没有在做重训的人来说，负重是从哪里来的？『体重』，
当然就是体重，你的一站一蹲、一跑一跳，所背负的重量都是体重
。而你的腿部肌肉也正是配合着你的体重而维持现在这个大小的，
所以为了要让腿部肌肉变小，你要做的第一步就是『减重』。
另外可以让肌肉变小的方式还有『有氧』运动，有氧运动主要
增进的是心肺能力，跟肌力还有肌肉大小无关，因为我们要用的是
低强度高次数(高转速)的运动方式来减肥，这种运动方式只会让你
的肌肉量维持能够作的动这件事情的量，如此而已，并不会造成肌
肉变大块，甚至长期的有氧锻练，还能让该部位的代谢能力变快，
让你不容易因为乳酸堆积、肌肉充血而让腿部看起来变粗或者有肌
肉形状，甚至过多的有氧还会吃肌肉(抖抖)，对应到你的需求上，
你甚至不用怕做太多有氧运动会发生什麽恐怖的事情。
所以，综合以上两种方法，要怎麽让你的腿部变细呢？就是实
行
『有氧减重』。很简单吧？至於有氧减重板上有太多比我还强的
高手，以及看不完的精华文章，心动不如马上行动。
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◆ From: 114.43.7.247
※ 编辑: senjor 来自: 114.43.7.247 (09/26 13:25)
1F：推 daycat:我还是看不懂那两张照片在照什麽东西= = 09/26 13:27
2F：→ senjor:平常吃重咸的人当然分不出来加了半匙盐跟一匙盐的差别啊~ 09/26 13:28
3F：→ senjor:你就去练你的大包(误)...重训就好了，不要太在意这个 XDDD 09/26 13:29
4F：推 gangan1101:胖下半身的人泪奔而过.... 09/26 13:31
5F：推 baggirl:谢谢回覆!!! 看样子我可以安心踩X BIKE了xDDD 09/26 13:31
6F：→ senjor:就算你是胖在脚掌，也会因为重力加速度让你的腿出力变大。 09/26 13:33
7F：推 jeff0323:看到二楼的大包大笑耶XD 09/26 13:33
8F：→ senjor:我突然好怕日猫生气...(抖抖) 09/26 13:37
9F：→ daycat:我不帮男人扶屁股的(误 09/26 13:37
10F：→ admirer:所以都足八着 (被踹飞) 09/26 14:04
11F：→ senjor:好深奥，我听不懂，可能是你跟日猫之间的秘密吧。 09/26 14:10
14F：→ senjor:不是我的菜，我心中只有Zuzana 09/26 14:39
16F：→ daycat:自从我贴过她连结後.就很少再看了...现在比较注意PAULIN... 09/26 14:42
17F：→ senjor:我不喜欢她新的发色... 09/26 14:44
18F：→ senjor:我好想要有这种身材的女朋友 >///////< 09/26 14:45
19F：推 nikee:我只求有他的一半身材QQ 09/26 14:52
20F：→ daycat:一半可能连30公斤都没有喔XDDD 09/26 14:57
21F：→ senjor:所以nikee的目标是成为纸片人 (笔记) 09/26 15:00
22F：→ daycat:FIGURE第一名的ERIN STERN 09/26 15:00
24F：→ daycat:体脂这麽低.连小腿都不可能粗=..= 09/26 15:01
25F：→ daycat:MARCY PORTER在排名外... 09/26 15:02
26F：推 nikee:是身材不是体重，我才不要当纸片人，我现在满身脂肪阿QQ 09/26 15:02
27F：→ nikee:我练了一个月看出二三头肌结果用手捏外头裹着一层肥油orz 09/26 15:03
28F：→ senjor:日猫，很多女生不是因为粗觉得不好看，而是不喜欢那个线条 09/26 15:06
29F：→ senjor:同样的腿，你把那个肌肉的阴影修掉，就是他们要的了。 09/26 15:06
30F：→ daycat:我知道啊...我只是执拗而已(摊手) 09/26 15:08
31F：→ senjor:审美观真的是...很难说的东西...(远目) 09/26 15:08
32F：推 nikee:我觉得教练的粗壮手超帅的耶，结果好多人看到都说魔鬼筋肉人 09/26 15:09
34F：→ nikee:我妈超怕我练成健美选手，一直说我明年是不是要去比赛 09/26 15:09
35F：→ daycat:我的审美观是绕着地中海的那些雕像XDDD 古典不也美好(摊手 09/26 15:10
36F：→ daycat:我可以说...鸟仔脚吗XDDD 09/26 15:10
37F：→ daycat:报告NIKEE姐姐...五年都还嫌太短...真的... 09/26 15:11
38F：→ senjor:我只帮她排有氧，所以达成她的目标了 XD 09/26 15:11
39F：→ nikee:唔，有点细，不过我以前的确觉得小腿这样很美orz 09/26 15:11
40F：→ senjor:所以其实不难啊，连课程都可以很无脑，有氧有氧有氧 09/26 15:11
41F：→ senjor:健身车、风扇车、划船机狂做就会变这样。 09/26 15:12
42F：→ nikee:我骂我妈你以为肌肉喝几包乳清就会有了吗<<死命矫正他的观念 09/26 15:12
43F：→ senjor:我也没看见什麽鸟肌肉。 09/26 15:12
44F：→ nikee:办公室里比较瘦的女生几乎都是这种腿，乍看好看不耐久看阿 09/26 15:13
45F：→ senjor:实际上我个人审美观比较随兴，脸好看就好了 ( ￣ c￣)y▂ξ 09/26 15:14
46F：→ senjor:但是我只是要表达，要有这种腿的课程不会太复杂 09/26 15:14
47F：→ senjor:而且也不用说真的要用多不健康的方式才能达成。 09/26 15:15
48F：→ senjor:就是有氧无敌、无脑有氧就对了 一一a" 09/26 15:15
49F：→ daycat:脸好看就好◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯溃▃▄▅▇◣ 09/26 15:15
50F：→ nikee:我喜欢眼睛乱乱瞄，看腿看胸看脸看手，哪里露出来看哪里XD 09/26 15:15
51F：→ senjor:所以nikee把日猫的大包看光光了。 09/26 15:16
52F：→ nikee:三舅你说出来以後我就没得看了 09/26 15:16
53F：推 arthurwang:推这个，真的是个人主观的差异影响"壮不壮"的定义 09/26 16:01
54F：→ daycat:看看BIKINI第二名... 09/26 16:10
56F：→ senjor:看日猫贴的，我觉得他们是看长相选，身材只是加分。 XDD 09/26 16:11
57F：推 nikee:其实评审是三舅？(逃 09/26 16:12
58F：→ daycat:BIKINI第二名的臀腿超翘...别只顾着看脸啦... 09/26 16:14
59F：推 stupidbird2:so根本之道～要先学好PHOTOSHOP修片，就皆大欢喜 (误) 09/26 17:44
60F：推 ashin1069:最近看谢金燕的bibibi觉得她腿也不错 09/26 17:54
61F：推 whitestripe:三舅大真诚实................... 09/26 17:54
62F：→ whitestripe:脸的确最重要 不过身材是性生活能不能满意的关键 09/26 17:56
63F：推 whitestripe:jay cutler加上今天这座就第四个了吧 09/26 17:58
64F：→ senjor:我觉得女生平常有在做有氧的强度就够让性生活美满了 XD 09/26 17:58
65F：→ whitestripe:我一直觉得他的发型可以换一下........... 09/26 17:58
66F：→ whitestripe:关键是要有俏屁股跟有发育的大腿 09/26 18:00
67F：→ whitestripe:有这两个管他重训有氧咧XDDD 09/26 18:01
68F：→ kusobike:我也想知道大包怎麽练的 09/26 20:02
69F：→ kusobike:汽车有引擎大包、空气动力大包 09/26 20:02
70F：→ kusobike:有没有男性专用的大包改装套件~~~ 09/26 20:03
71F：→ senjor:有人说是塞了一堆卫生纸... 09/26 20:03
72F：推 whitestripe:大包要小心 一弄不好就从高档变台客 09/26 20:05
73F：→ senjor:女生有魔术胸罩，男生当然也有魔术内裤啊 09/26 20:05
75F：推 catqueen:39的连结让人不苏湖 QQ 09/26 20:07
76F：→ kusobike:那就取名为39大包吧 09/26 20:08
77F：→ senjor:那为什麽日猫的连结就让人好舒服 =..= 09/26 20:08
78F：→ catqueen:(￣ㄧ￣；) 09/26 20:11
79F：→ senjor:猫后，你说啊，为什麽你觉得日猫的连结不会不舒服...=3= 09/26 20:12
80F：→ catqueen:我不喜欢三角的....▽ 09/26 20:13
81F：→ admirer:当然是因为＿最重要 09/26 20:15
82F：→ senjor: 脸 09/26 20:17
83F：→ admirer: 说好不打＿的 等等猫哥又要崩溃了 09/26 20:17
84F：推 catqueen:我笑了...............XDDDDDD 09/26 20:18
85F：推 esrev:那本来体重就不重但小腿粗的人是不是就不能这样瘦小腿了呢 09/26 21:36
86F：推 bandoll:这篇文不是就已经给你答案了.... 09/26 22:41
87F：推 Calderon:水个屁阿 09/27 13:31