※ 引述《wb1016 (看假球吃美国牛)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：27 : 身高：171 : 康士美测量 : 测量时间 8/10 8/31 9/25 : 体重： 68 69 66.6 : 体脂率： 未测 19.1 20.4 : 内脏脂肪: 未测 7 7 : 腰围： 34" 34" 33" : 基代: 未测 1626 1556 单位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬────┬───┬────┐ │ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │ ├─────┼───┼───┼────┼───┼────┤ │2010/8/31 │ 69.0 │ 19.1%│ 13.2 │ 55.8 │ 1,626.0│ │2010/9/25 │ 66.6 │ 20.4%│ 13.6 │ 53.0 │ 1,556.0│ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪════╡ │ 25.0日 │↓2.4 │↓1.3%│ ↑0.4 │↓2.8 │ ↓70.0│ └─────┴───┴───┴────┴───┴────┘ 每周约减0.67kgs 不负责任分析：体重↓2.4kgs＝脂肪↑0.4kgs＋LBM↓2.8kgs 虽然短期的微幅变化有时是量测误差、生活作息、生理腺体激素 影响、气候环境....等造成，但若排除以上因素，原因即有可能 是阁下的摄取营养入不敷出。 不负责任建议：运动减量＋饮食持平 或 运动持平＋增加饮食 注：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪组织=体重－脂肪组织重量 ：z-13-2-2-8-1.◇内脏脂肪与体脂 z-13-2-2-1-2.◇基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3.◇到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? : 三餐内容 : 早餐：一般早餐店三明治 有肉的那种 偶尔吃饭团or面包 232~373 400~600 190~700 ≒3~500 ●△火腿三明治232／鲔鱼三明治288／总汇三明治329 □火腿蛋三明治263／肉松蛋三明治302／鳕鱼三明治373 ●以下是面包店一般面包类热量： 咸面包230／杂粮面包270／葱花面包230／香蒜面包442／无盐面包129／沙拉面包380 硬式面包156／全麦面包247／丹麦面包335／三明治面包161／乳酪面包353 西餐小餐包167／牛油面包245／牛角小面包129／小圆面包240／香槟葡萄面包315 可颂面包325／香槟核桃面包443／花生面包270／德式鲔鱼面包398／菠萝面包400 日式蓝莓面包274／奶酥面包450／日式鲔鱼面包223／起士面包420／日式培根面包213 红豆面包380／奶油夹心面包300／椰子面包270／奶油牛角面包120／炸弹面包540 全麦小圆面包236／奶油面包270／蔬菜鲔鱼面包348／果酱面包218／火腿起士面包295 咸葱面包230／杂粮核果面包208／肉松面包360／椰子夹心面包300／苹果面包280 无盐小圆面包236／起酥面包440／花生奶油夹心面包300／法国面包180 葡萄奶酥菠萝面包453／法国面包1条791 : 午餐：一般自助餐 一主食+2~3青菜+附食(豆腐之类) 约一碗饭 150 100 50 280≒580 : 晚餐：吃家里 份量比中午在多点 约1-1.5碗饭 ≒720 早餐400＋午餐580＋晚餐720＝1700 : 其他：已禁宵夜 饮料只有水 平常就不爱喝饮料 : 喝水量一天有足2L以上 : 六日偶尔会吃好点 : 不过也就一般好点的餐而已 : 没到大鱼大肉 : 因工作应酬 偶尔需要喝啤酒或洋酒 : 量不多 啤酒约金牌玻璃瓶 2~3最多就不行了 每公克酒的热量＝7大卡；热量＝摄取的量(cc)x7x酒精浓度 例：喝了200cc 45%的酒，热量＝200x45%x7＝630大卡（液体面包不是浪得虚名） : 次数不一定 约两个礼拜1~2次 : 日常作息时间：早上7点起床搭车上班 晚上约7点半到家 约12点半就寝 : 生活型态：上班族 业务 : 运动习惯： : 长期约两年每周打排球约1~2次 每次约 3~4hr : 8月初开始打底 那时无重训 每礼拜约5天有氧 一次跑约3~6km不等 : 进入九月开始加入重训 : 二、四、六 重训 还在用健身板 新手菜单 20rm 3set那种从9/1持续到现在 : 一、三、五 有氧 一次约跑约7.5km 40-45min 最近下雨较少正常出去 : 我的问题： : 首先最在意的腰围下降了一点还漫开心的 : 不过我知道还是很胖 : 尤其腰侧两边有非常明显之游泳圈肚 我知道也是最难瘦的地方 : 正面反而没有明显的啤酒肚 : 内脏脂肪明显偏高 跟腰围过宽 是最想改进的地方 : 也知道运动瘦全身 : 基因决定瘦哪 : 不过体脂反而上升令我很意外 : 有搭配重训 : 看上半身感觉有比以前结实一点 手臂 胸等 背没啥改变 : 肚子还是偏肥 : 有节制饮食 不过还是照之前吃法 只减少高热量食物 及宵夜 : 结果 还是发生体脂上升 基代下降.... : 请问是哪边出了问题呢? 你说咧？..╮(﹋﹏﹌)╭.. -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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