作者superbeast (豪须魔)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动减肥 如何最有效率?
时间Sat Sep 25 16:06:17 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：87
BMI：28
体脂:23.3
参考照片：无
三餐内容
早餐：一般早餐店三明治+牛奶1杯(约250cc)
午餐：带便当
晚餐：家里煮什麽就吃什麽
其他：（可免填）
日常作息时间：早上6:00起床~晚上12:00睡 有时候会到1:00才睡
生活型态：工程师
运动习惯：目前没有
我的问题：
其实小弟是第3次减肥了 XD
第一次是国三的时候 那时候胖到95公斤
对喜欢的女生告白被拒 才奋发减肥的
那时候是靠每天6点和下课去跑学校操场(一次2000 一天2次)
结果是4个月後瘦20公斤
第二次是大三的时候 复胖原因是失恋 (又是女人 XD)
失恋开始狂吃 等到惊觉的时候已经是90公斤了
因为是暑假 所以开始每天慢跑4000 之後举哑铃
举哑铃只是买哑铃健身书 在家照书操课 最重只有到20磅
结果是4个月後瘦17公斤
现在出了社会 成为忙碌的上班族
因为公司离家有点距离 又每天满早上班的 (上班时间07:40)
随然下班时间是17:00 但是每天都会加班至少到20:00
不过最近一些大CASE 回到家都已经24:00了 XD
体重也不小心往上跑了
仔细规划後我要逼自己每天挤出1小时运动
所以想问怎样的规划是最有效率的 我想了几各方案如下
1.时间
A.每天早上5:00起床 运动 洗个澡吃早餐出门上班
B.不管几点下班 回到家运动 洗澡睡觉
2.运动内容
I.每周一三五有氧 时间30分钟以上 心跳160以上
每周二四六重训 时间约一小时
其实在三个月前慢跑健身过 时间和心跳如上述
不过因为工作关系 只维持了一个月 XD
重训时间一小时是参考之前减肥时所花的时间
II.每天运动一小时前20分钟重训 後40分钟有氧
这是听同事说的 他说重训完有氧 有氧的效果会加倍
我该如何配对才能达到最有效率的减肥方法呢
还请各位赐教 谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.192.141
1F：推 ashin1069:问问你自己的身体 不是问别人 09/25 16:36
2F：推 ckp4131025:你觉得怎样瘦算是有效率??减重??减脂??减的快?? 09/25 17:20
基本上应该是想减脂啦...
3F：推 CDnow:BMI好像算错@@? 09/25 17:28
4F：推 gangan1101:BMI 28 09/25 17:47
抱歉 一时搞错 已为BMI是体脂肪 已经更正
5F：推 zoeman:原PO这样来来回回减 应该已经是泡芙族了 先量体脂比较好 09/25 19:51
体脂比是23.3 用TANITA 体重机量的
6F：→ admirer:以你的运动量跟体重下降的速度来看 我猜你减重时都会节食 09/25 19:54
7F：→ admirer:另外要注意一点 一个有效果的重训後最好能有8小时的睡眠 09/25 19:57
8F：→ admirer:且要补充足够的营养 不然重训是做心酸的 09/25 19:58
所以说我目前的生活型态 专心做有氧就好?
※ 编辑: superbeast 来自: 123.204.192.141 (09/25 20:55)
9F：→ timtimgo:请问大哥 你的减肥文范本去哪看的? 我都找不到ˊˋ 09/25 21:11
10F：→ reneeviolet:timtimgo：发文选项选1.[减肥] 09/25 21:13