本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：YES 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：171 体重：73.2 BMI：24 体脂率：21.1啪 此乃家用体脂计参考资料 实际可能是25啪吧 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 限制在基础代谢率1600到1920上下 有运动时会酌量增加100到200 热量表参酌网路与食物速查图典 份量也会略为高估 早餐：三明治或汉堡 午餐：看当天想吃什麽 吃得多就晚餐少吃 不排斥淀粉 但是会少吃些 像是一碗饭乘7分满 青菜水果有多摄取 爱吃肉类 晚餐：看当天想吃什麽 与中午的份量决定 其他：（可免填） 偶尔会喝杯奶茶或含糖饮料 但是会分成数天喝 会买些冰品或豆花犒赏自己 热量从应摄取热量中扣除 最近也有吃小月饼 切成四份肚子有点饿的时候吃 一份70卡 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠12-6 每天固定去大安运动中心健身房运动一小时 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 找工作的书生 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 现在的运动习惯改成 运动前以器材拉拉筋 20分钟慢跑 速度从9到12不等 以往都固定在9 现在则是以10为主 喘不过去时会往下调到9 想冲刺2分钟时调12 再拉筋 重训40分钟 主要以机械为主 自由的我还不太会作 有在慢慢练习 大致上是分3天 1天是大腿小腿腹部重训 小负重15下後再来大负重15下 最後一下有尽量撑 但也只能多个一两秒吧 2天是胸部肩部背部重训 3天是臂部二头肌三头肌重训 但是二头肌的拉不太起来 小负重约在30-50磅 大负重约在80-100磅 可以轻易拉动的如训练大腿的跟背部的 可以在150-160磅 有些真的拉不起来的会降到70磅 像是二头肌 有开始拿不加重量的铁棍开始推举 但是觉得很难平衡 跑步机好难测心跳 但是如果我去使用踏步机跟滑步机与脚踏车的时候 都会尽量让心跳维持在130以上 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 以前我是40分钟慢跑20分钟重训 前两个礼拜则是60分钟重训 但是可能是我没先看过肌肉海滩版的文章 变成说每天都做一轮18下 虽然说我的磅数也是在我快要拉不住的范围 但是却始终没把肌肉练出来 现在我希望能够慢慢把肌肉练出来 请问我这样的运动菜单有哪边需要加强的呢 今天要回彰化去帮哥哥办婚事 下礼拜几乎都要在大餐中度过 我好担心我的体重阿..... 只能找时间多散步跟做做体操了 -- 姑娘的酒窝 笑笑 总统的酒窝 笑笑 想到拎八被人爆头 笑笑 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.105.140 ※ 编辑: imagiiie 来自: 218.166.105.140 (09/25 09:32) ※ 编辑: imagiiie 来自: 218.166.105.140 (09/25 09:33) 是那种往後躺的 下拉我应该拉不到吧 我还没有把那边的重训器材训练的部位都记起来 ※ 编辑: imagiiie 来自: 218.166.105.140 (09/25 10:17)