可否请各位大大帮我检查一下我的饮食和运动有没有需要修正之处呢^^ : 性别： 女 : 年龄： 30 : 身高： 161 : 体重： 61.4~63.0 : BMI： 23.6~24.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率： 26.8~27.8 : (连续3星期体脂重算出来均为16.9kg, 因此变动应为水分导致) : 9/08 inbody 结果： : 体重：62.2 kg : 体脂肪重量：17.1 kg : 除脂体重：45.1 kg : 肌肉重：41.6 kg 骨骼肌肉重：23.7 kg : 蛋白质重：9.1kg 矿物质重(骨质重)：3.5 kg : : 三餐内容 : (基本上算是奶蛋素...食物中若有肉类常都挑掉) : : 早餐：多为光泉低糖豆浆 184 Kcal 加一个235~278Kcal的面包 : 但若是面包店的面包就不知热量了(我估300Kcal) : : 午餐：不一定 有时吃自助餐: 多样蔬菜+豆腐+半碗白饭 : 或吃大卤面或拉面等 : : 晚餐：大卤面，拉面，或吃7-11 握便当(约430Kcal)、荞麦凉面(250Kcal) : 加生菜沙拉(约100Kcal, 加和风酱包55Kcal) : (因为生活范围附近很少卖素食，所以食物种类有限 要不就大多吃7-11) 有时也会吃面包(约300Kcal)+苹果+燕麦片或什锦果麦等... 顺带一问 面包的反式脂肪会很高吗? : 其他：杏仁果或核桃(家里自己烤的，只加盐巴)，一次十多颗 : 一天吃1~2次 : 晚上肚子饿会泡大燕麦片来吃(约3-4茶匙) 可能加黄豆谷物粉 : 或吃坚果 : 每天约喝1杯咖啡 有加奶精2茶匙和糖1/5茶匙 或7-11焦糖布蕾拿铁 有时也会吃甜点 约200Kcal : : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 约晚上12:00睡觉 早上7:00起床 : : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族 : : 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） : 踩 X-bike 运动, 心跳150~156以上 持续50~60分钟 : (若是当天较累体力较不好则约140以上) : 一周5天(偶有一周4天 但大多5天) : : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 从今年5月开始踩X-bike运动 有逐渐增强强度， : 运动时心跳从每分钟144下逐渐增加到限在约维持在156下 : 时间从40分钟拉长到50多分钟 : 但体重和体脂仍然没啥进步^^||| : 请教板上各位先进 以现在的饮食和运动型态 有什麽需要修正的吗 : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 122.146.177.66 : ※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/19 22:36) : → liinlisa:inbody的肌肉重含内脏没错 09/19 22:46 : → darmo:我骑健身车很难心跳跳到这麽高 顶多都130上下 09/19 23:03 : 我调阻力3 转速110rpm以上(19807的速度为41以上 19805的速度应有28以上) : 此条件下心跳维持在每分钟140下以上 : : → darmo:大卤面应该热量挺高的 有想要自己煮吗？ 饭比较容易饱 09/19 23:05 : 还好我大卤面也不算常吃^^||| 谢谢提醒 : : 推 reneeviolet:所以你体重是61.4→63.0 体脂26.8~27.8吗？囧a 09/20 19:48 : 体重61.4kg时体脂是27.8%, 体重63.0kg时体脂26.8% : 算出来总体脂肪重都是16.9kg左右 (所以多的体重应该是水肿^^) : ※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/20 21:29) : 推 IkAzrael:速度要不要稍微降一点...? 09/20 23:17 IkA大果然强者 这就是我心中最大的疑问所在^^ 一般因为身体已经习惯一定强度的运动 调整了代谢 因此燃脂效率不佳 因此必须逐步增强运动强度以加强燃脂 但是若达到无氧运动状态 则燃脂效果没那麽好 之前有参考几篇板上大大给其他板友的建议 若是运动强度太强也有建议要降低强度以加强燃脂 因此我现在应该 继续加强运动强度 还是 减低强度？ 5月到目前为止采取的是逐渐加强强度的策略 但成效一如各位所看到的不佳 我运动时的心跳数大多是150/min以上 中间可能有10~15分钟心跳数144/min 共运动50多分钟 期间可能偶有10秒钟的停顿运动 因为可以连续运动50多分钟 因此应该还算是有氧运动 如果运动既没有减少脂肪 也没有增加肌肉 (虽然我也知道肌肉增加没那麽容易...而且我没在做重训) 那运动带来的效果到底到哪里去了...? 骨质比较不容易疏松吗? ^^||| (inbody量出来的矿物质重有稍微超过高标) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.177.66 ※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/23 21:18) 我的确会有多吃零食的情况^^ 其实我现在真的觉得自己容易饱又容易饿 好像一直都在吃东西 不过嘴馋时我也没让自己饿过肚子 所以问题到底出在...? 不过显然我的体脂肪仍然过高 体重依旧过重 在这方面而言 运动也还没达到促进健康的效益啊 我想以我现在的数据而言不能称之为健康吧... ※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/23 23:38) 今年的健康检查低密度脂蛋白比去年略升 仍在正常范围内 高密度脂蛋白下降 说实话我看到这种数据完全不觉得自己的身体组成有变好... 高密度脂蛋白要上升大概得靠运动或吃深海鱼油 降低是因为年纪大(也才差一年?)代谢不佳或运动不够? 我也很好奇... ※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/23 23:50) HDL本来是70 线在是五十几 正常女生要在50以上 重点是我觉得我有运动习惯 数据不应该变差 ※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/23 23:59) 没有变差 但从数据我真的看不到改善 想知道问题出在哪里 该如何调整 健检的数据只能说"在正常范围中浮动" 无法让我觉得我的身体组成真的有变好 我计算心跳的方式一直是 在运动过程中和运动终了 摸着自己的颈动脉量十秒再乘以六的(不觉得怎麽都是6的倍数吗^^) 很早就知道x-bike心跳表不准了... 关於这点我之前也在板上发问过 一直以高於最大心跳的80%运动会如何 结论是180下也只是一个估计值 实际状况要看每个人身体状况不同而定 谢谢a大建议 我会试试看的 谢谢板娘提醒 谢谢建议 事实上体重与体脂并不是这一个月停滞 而是从5月开始运动到现在都没有改善过 後来多多爬板之後也有觉得自己是不是吃不够才造成减脂失败 所以开始吃坚果之类的零食 (没想到还是吃不够吗 原来要吃到基代也不简单^^|||) 然後一边加强运动强度(心跳144 →150~156下) 想说是不是因为身体已经适应了才会减脂效果不佳 不过结果还是原地踏步 谢谢a大建议 我会试试看的 意思是我运动的份量其实没那麽多 我应该再踩快一点? :p ※ 编辑: losesoul01 来自: 122.146.177.66 (09/25 21:49)