跑步前做舒展运动可能对耐力有害？ 【24drs.com】Sept. 10, 2010 -- 有些运动员认定跑步前做舒展运动一定可以跑出更好 的成绩、更强壮、减少在跑步过程中受伤的风险。 　　 　　但根据最新研究显示，跑步前做舒展运动的长跑运动员表现得可能没那麽好，而且可 能会比没做舒展运动的运动员花费更多能量。 　　 　　Tampa大学运动科学和竞赛研究助理教授Jacob M. Wilson博士向WebMD表示，总体来 说，他认为跑步之前做舒展运动是不值得的，如果有人想在跑完之後做弹性运动，这样还 好。 　　 　　虽然他的研究只针对年轻、训练有素的男运动员，但Wilson博士推测，这些结果可适 用於业余运动员和女性运动员。 　　 　　这篇研究刊载在强度和训练研究期刊（Journal of Strength and Conditioning Research）中。 　　 　　【跑步之前做舒展运动：研究】 　　Wilson博士评估10位选手，全都是男性，平均25岁。他们的健康情况很好，体脂肪很 低，平均不到7％。 　　 　　所有跑者在不同的两天於60分钟的跑步机上运动，这两天至少相隔一个星期。有一次 ，跑步前做16分钟的舒展运动；另一次则只是静静地坐16分钟。 　　 　　跑步之前的舒展运动是静态的，将肌肉伸展到最大限度後维持，动到所有下半身的主 要肌肉群。 　　 　　跑者先做舒展运动或是坐着，再做30分钟的热身，然後跑30分钟。选手每一次都被告 知要尽可能地跑远，但他们无法看到跑步机面板上的距离或速度。 　　 　　Wilson博士向WebMD表示，没有舒展运动的跑者在半小时平均跑6公里(3.7哩)。有做 舒展运动的跑者平均是5.8公里(3.6哩)，相差3.4％。尽管差别似乎不大，但在竞争比赛 时差距可能还会增加。 　　 　　Wilson博士表示，为什麽舒展运动会有伤害的原因之一，是舒展运动可能造成肌肉损 伤，极小、微小的撕裂伤。 　　 　　Wilson博士表示，其他人之前所做的研究已经注意到舒展运动对短跑或垂直跳跃的影 响，结果发现，90％的表现都下降。 　　 　　他表示，他们的研究是最早注意到舒展运动和耐力表现的研究之一，而他们看到的是 衰退。 　　 　　舒展运动也燃烧掉更多卡路里。跑者在跑步前暖身做舒展运动时，平均燃烧掉425卡 ；没有做舒展运动，平均燃烧405卡。 　　 　　【舒展运动和表现】 　　促进美国跑步界成长的美国跑步协会发言人Ryan Lamppa表示，在跑步之前是否要做 舒展运动，那是个人的选择。他是跑步教练，本身也是一名跑者。 　　 　　他表示，他知道选手所有的能力，有些人定期做舒展运动而有些人不做。许多人是在 运动後，当肌肉暖和和柔软时做舒展运动，他就是如此。这篇研究加强了他曾在运动界高 层听说过的：并没有看到印度豹在追逐猎物前做舒展操。 　　 　　美国医学运动协会董事会的成员、资深马拉松运动员和超级马拉松运动员Cathy Fieseler医师表示，这篇[研究]是在观察仔细挑选的一群人。德州Tyler的一位医师指出 ，研究中的男性体脂肪很低，而且有经常在跑步。她表示，运动之前做舒展运动影响高级 运动员的表现是可信的，但她不知道调查结果是否适用於业余或年长的运动员。 　　 　　她也想知道，16分钟的舒展是否会让运动员比在运动前只坐着更累，以及那样做是否 会影响到表现。 　　 　　她表示，这篇研究在舒展的另一个方面是很清楚的。没有研究曾指出，运动之前做舒 展运动会减少伤害风险。 　　 　　她建议耐力跑者这麽做吗？她通常不建议在跑前做舒展运动，但她确实看到热身的价 值。她告诉选手，出发时在1、2哩内轻松点，如果你出汗了，你的肌肉暖身後，就可以恢 复速度。 　　 　　最重要的是开始时要慢。 新闻：http://tinyurl.com/2ffhl8g 研究：http://tinyurl.com/23wdfto 请搭配服用：本版 z-19-5-8 运动生理周讯（第163期）－伸展运动究竟能不能预防运动伤害？ http://tinyurl.com/2de3qme -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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