※ 引述《TiaTia (一个人的宁静)》之铭言： : 从六月十日开始记录体重体脂至今已经三个多月了 : 进度跟成果如下: : 体重kg 体脂% : 6/10 76.5 38.8 : 7/10 70.83 33.7 : 8/10 66.69 32 : 9/17 61.56 28 : 前阵子体重一直僵着在63那边,不管我怎麽运动都一样 : 这两天体重开始松动,从63慢慢降到62到今天总算是61.多 比我快了啦-_-，我跟你只差十天，但只减掉7公斤。而且体脂的趴数下降得很慢 我的数字跟你比较一下： 6/20 111.2 32 7/20 108.6 31.2 8/20 106.8 30 9/17 104.6 28.9 今天 104.2 29.3 : 看起来没降多少,不过对我来说意义有二 : 一是我以为已经到停滞期或瓶颈了,因为之前体重下降顺利可能是过重太多 : 所以有点快速减重的假象(虽然对某些激进者来说我减得不算快) : 对於停滞期我是有些害怕焦虑的,怕那种自己永远都减不下来变老肥婆(请洽之前文章) : 因此看到体重还是会下降就好像给自己打了一剂强心针,让自己更有动力继续下去 其实我是不太相信停滞期的（-_-谁叫我没有快速减重期），当你达到新的平衡，也许 可以试试不同运动的型态，强化一点运动量。反正从另一个角度来想，你也不会变胖 嘛。不过印象中你好像有提到，没办法再常去健身房了。 : 二是我这阵子吃较多高热量食物,但都有控制份量跟热量 : 我想以自己做测试,看减肥是否非得远离那些食物才有成效 : 或是说仍是照吃,但吃时有节制再搭配运动消耗热量 : 看看结果会怎样 : 目前看来我的作法是可行的,体重仍在下降虽然速度变慢,但生活可以照常开心吃喝 : 加上养成习惯的规律运动,身体感觉变得更健康了,肩膀跟膝盖不再像以前那麽僵硬 : 更开心的是越来越多以前的朋友注意到我瘦了,而且直接的对我说:"你瘦好多!" : 听到这话觉得一切的努力真没白费,很谢谢他们的鼓励跟赞美,并提醒自己要继续努力 : 减肥方法有很多,我的作法是传统的饮食控制加运动,不每天量体重 我还是认为每天量体重是重要的事情XD。你的努力不会因为你每天量或不是每天量而 变得没有。每天量最重大的意义就是你有更详细的资讯。每天量也许会让人更在意体 重的数字没错，不过你已经减了三个月了，若还不能调适看到每天数据的冲击，在我 来看，心理的部分还没有完成，个人认为，减肥心理也是很重要的一环。 就你发的文章来看，你的心理调适看来也经过几个时期，应该早就完成调整。应该 不至於说因为在意数字，而做了其他不适当的事情吧。 : 而且因为买了踏步机的关系,可以在家有空有体力时随时运动 : 有空会上健身房,也会去外面快走跟跑步,几乎每天都会运动 : 然後吃是没有限制种类,喝了不少手摇饮料跟各种酒,吃冰品,甜食点心跟高热量外食 : 吃得时候有节制量,不会大吃大喝,但不是鸟食,更不吃减肥餐 : 不过我得告白,我有吃一种减肥药,在美国开架卖,叫Zantrex-3 : 但我吃这药不是为了减肥,我没有每天吃也没有照三餐吃,这药也没有助便效果 科科，看到这段，我比较平衡一点。虽然你的目的不是用於减肥，但你减得这麽快， 我总是要找个理由，说我这样不是很慢，是正常的。 : 对我来说我吃这药是为了让自己精神跟心情好一些 : 我在美国学校上课,压力非常大,回家还要顾孩子,睡眠经常不足 : 身心疲惫的情况下心情就容易低落,所以我有这种低落感觉时会偶尔吃颗这个药 : 这种药会稍微帮助新陈代谢,让人比较有精神,有点像维他命B的效果 : 但B太臭我不敢吃,所以用市售减肥药取代 : 以网上找到的算标准体重的公式来算,我还是有点过重 : 只是回顾这三个月的减肥历程,感觉好像很快,但又好像很慢 : 前面说了,我的减肥进度对某些人来说算是慢的,我吃的更不像减肥的人的饮食 : 可是这是适合我的减肥方式跟速度,而且我觉得自己能坚持下去这样的生活 : 不至於快速减到理想体重後又快速回胖,或是一天到晚捱饿或让自己不开心 : 那样的人生对我来说就算瘦了可是一点意义都没有,因为哪能一辈子这样过呢? : 目前的展望是希望到十月中可以降到60kg以内,体脂可以降到标准的上限约27%以内 : 加油吧! 其实在我减肥的第三个月，由於饮食控制做得比前两个月还差，而第三个月又多了 两个重大聚餐。因此在第三个月上半，就察觉速度有变慢的情形（每天量的优势） 再加上当时有两个朋友，讨论停滞期的问题。个人是持反对意见，而且我是比较以消 耗的观点来看（这之前有发过文章），因此就我能力范围内，强化有氧慢跑的强度。 不过，我的强化方式，并不是单纯从50分钟到100分钟。而是上午做一次，下午做一次 我是分开做的。我的消耗强化是9/7开始的，至今刚好十天。不过至少就体重的数字 来看，目前是顺利过关，每个月是超过两公斤的速度下去（其实我是评估还可以减更 多的，不过中秋节的影响太大啦……，这几天，一天总是要吃几个月饼） 看起来，你的随时做运动的方式，是相当不错的，也许下阶段我可能也会走上这条路 最後，我觉得很神奇的是，你没有提供9/10的体重……，这天是忘记量还是就是你说的 63公斤？如果是63公斤，你减的速度还是很快呀…… --

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