从六月十日开始记录体重体脂至今已经三个多月了 进度跟成果如下: 体重kg 体脂% 6/10 76.5 38.8 7/10 70.83 33.7 8/10 66.69 32 9/17 61.56 28 前阵子体重一直僵着在63那边,不管我怎麽运动都一样 这两天体重开始松动,从63慢慢降到62到今天总算是61.多 看起来没降多少,不过对我来说意义有二 一是我以为已经到停滞期或瓶颈了,因为之前体重下降顺利可能是过重太多 所以有点快速减重的假象(虽然对某些激进者来说我减得不算快) 对於停滞期我是有些害怕焦虑的,怕那种自己永远都减不下来变老肥婆(请洽之前文章) 因此看到体重还是会下降就好像给自己打了一剂强心针,让自己更有动力继续下去 二是我这阵子吃较多高热量食物,但都有控制份量跟热量 我想以自己做测试,看减肥是否非得远离那些食物才有成效 或是说仍是照吃,但吃时有节制再搭配运动消耗热量 看看结果会怎样 目前看来我的作法是可行的,体重仍在下降虽然速度变慢,但生活可以照常开心吃喝 加上养成习惯的规律运动,身体感觉变得更健康了,肩膀跟膝盖不再像以前那麽僵硬 更开心的是越来越多以前的朋友注意到我瘦了,而且直接的对我说:"你瘦好多!" 听到这话觉得一切的努力真没白费,很谢谢他们的鼓励跟赞美,并提醒自己要继续努力 减肥方法有很多,我的作法是传统的饮食控制加运动,不每天量体重 而且因为买了踏步机的关系,可以在家有空有体力时随时运动 有空会上健身房,也会去外面快走跟跑步,几乎每天都会运动 然後吃是没有限制种类,喝了不少手摇饮料跟各种酒,吃冰品,甜食点心跟高热量外食 吃得时候有节制量,不会大吃大喝,但不是鸟食,更不吃减肥餐 不过我得告白,我有吃一种减肥药,在美国开架卖,叫Zantrex-3 但我吃这药不是为了减肥,我没有每天吃也没有照三餐吃,这药也没有助便效果 对我来说我吃这药是为了让自己精神跟心情好一些 我在美国学校上课,压力非常大,回家还要顾孩子,睡眠经常不足 身心疲惫的情况下心情就容易低落,所以我有这种低落感觉时会偶尔吃颗这个药 这种药会稍微帮助新陈代谢,让人比较有精神,有点像维他命B的效果 但B太臭我不敢吃,所以用市售减肥药取代 以网上找到的算标准体重的公式来算,我还是有点过重 只是回顾这三个月的减肥历程,感觉好像很快,但又好像很慢 前面说了,我的减肥进度对某些人来说算是慢的,我吃的更不像减肥的人的饮食 可是这是适合我的减肥方式跟速度,而且我觉得自己能坚持下去这样的生活 不至於快速减到理想体重後又快速回胖,或是一天到晚捱饿或让自己不开心 那样的人生对我来说就算瘦了可是一点意义都没有,因为哪能一辈子这样过呢? 目前的展望是希望到十月中可以降到60kg以内,体脂可以降到标准的上限约27%以内 加油吧! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 76.102.50.62 ※ 编辑: TiaTia 来自: 76.102.50.62 (09/18 02:56)