作者oilmouth (油腔滑调)
看板FITNESS
标题[减肥] 迈入中年生活作息正常的发福胖子
时间Sat Sep 18 00:03:58 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：173.9
体重：79.2
BMI： 26.19
体脂率：28
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：不限, 通常是早餐店三明治加中冰红茶
午餐：公司供餐, 热量约700大卡
晚餐：不拘
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠 24:00~07:10、工作 正常18:00下班
生活型态：上班族
运动习惯：一周三次 3000m 跑步, 大约17min跑完
我的问题：
1.觉得很容易发胖, 没有持续运动体重就一直增加. 是否是摄取过多热量?
2. 运动量是否足够? 跑步中间适合作何种运动?
2.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.216.14
1F：→ nikee:你这样写谁知道你晚上吃什麽，喝一杯开水当一餐也是不拘 09/18 00:09
2F：→ kusobike:那...喂公子吃__也是不拘...XD 09/18 00:37
3F：→ kusobike:跑步中间适合的运动，我只想到吐舌头耶 09/18 00:38
4F：→ kusobike:一边跑步，一边吐舌头 09/18 00:38
5F：→ nikee:一边跑步一边跳康康舞如何 09/18 01:09
6F：推 Sipaloy:大家怎麽这麽凶啊，中年人的身体真的很惨的.,.. 09/18 02:41
7F：→ Sipaloy:身为另一个中年人我觉得原po的健康管理已经不错了 09/18 02:42
8F：→ Sipaloy:原po会发胖有几个基本的问题，第一个是中年本来就容易胖 09/18 02:42
9F：→ Sipaloy:第二个是你的跑步时间太短了，也跑太快了... 09/18 02:42
10F：→ Sipaloy:以健康跟避免发胖为运动目标的话，你把3000公尺的速度放慢 09/18 02:43
11F：→ Sipaloy:到用30分钟跑完，或者是5km用一小时跑完或者是10km1小时 09/18 02:44
12F：→ Sipaloy:重点就是要跑久一点，然後一周跑三次很够了，中间的休息 09/18 02:44
13F：→ Sipaloy:你就伸展跟休息就好了，不用特别想什麽.. 09/18 02:45
14F：→ Sipaloy:好像只有中年人才懂中年人在问什麽XD 09/18 02:45
15F：→ nikee:我的年纪比他还虚长几岁喔 09/18 02:52
16F：→ yr:我年纪也比他大好几岁 09/18 03:30
17F：→ yr:你单纯就是运动量不足，跟中年没关 09/18 03:31
18F：→ foxguy:中年容易发胖?还是跟饮食运动有关吧?跟中年有关吗?(认真) 09/18 06:38
19F：推 arthurwang:年纪增长，基础代谢会比较容易下降，所以说容易发胖也 09/18 07:07
20F：→ arthurwang:所以更需要有好的运动习惯来提高基础代谢 09/18 07:08
22F：推 canifly:30岁不是壮年嘛 怎麽这麽快跳到中年了@@? 09/18 09:31
23F：→ AQUAWATERS:30不算中年吧... 09/18 09:48
24F：→ admirer:40才壮年 30是青年 没办法 现在连20岁的都说自己是老人了 09/18 10:15
25F：→ admirer:虽说25岁後的确代谢会明显降低 不过没有到会发福的程度 09/18 10:15
26F：→ admirer:一切是自作孽 不要怪罪代谢啊 09/18 10:16
27F：推 alains:运动时间再拉长一点会比较有效!! 09/18 10:32
28F：→ daycat:十七八奥效连.廿规刚投谋困哪老年.卅归附歹了了金抠年... 09/18 10:47
29F：→ daycat: ^七 09/18 10:48
30F：→ daycat:30就提早进入中年.那只能说.你真的没好好看板标... 09/18 10:54