本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 以下为9/16量的 9/18 性别： 女 年龄： 52 身高： 155.8 cm BMI： 25.7 体重： 62.2 kg 61.4kg 体脂率：32.6 % 32.2% 内脏脂肪: 8 8 基础代谢:1208 1225 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：无糖豆浆一杯 +两片全麦吐司+一搓苜蓿芽or半个中华豆腐 早午餐之间: 吃点水果 几颗葡萄或几口凤梨等等 午餐：1.炒饭少油半盒(就是一般炒饭装的纸盒半盒)+烫青菜一盘(水烫过而已) 2.炒鳝鱼水烫过而已里面有高丽菜洋葱+半碗饭+一盘水烫过青菜 午晚餐间:同早午餐间 不过不一定 反正就是没事吃吃水果 喝喝无糖豆浆 晚餐：跟午餐一样 其他：一天几乎喝水有2400ML 以上 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 工作 8:00~22:00 因为家里做生意不固定 所以有时中午12点会休息一下 13:30吃午餐这样 晚上12睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 家里生意需要爬上爬下 不过爬爬楼梯搬搬东西 我觉得不足以达到消耗热量 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 买了x bike 开始一天运动30分钟 请问可以在吃完午餐後一小时运动吗? 谢谢 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我妈妈过胖我担心他中风 因此 现在开始控制她饮食跟学习运动 不过我妈很怪 早餐吃完中午常常说不饿 为了达到三餐正常 我一定会叫他吃 想请问我的菜单有达到我妈妈的需求吗? 我很担心他的体脂 希望他能瘦下来 而不要中风 也希望他能够受到真正的脂肪 因为我在外地念书不能天天盯他 所以希望大家能针对我所开出的菜单还有什麽该补足的 或是全部修改也可以 希望大家能给我意见 为了妈妈的健康 先谢谢大家 我妈会胖其实很大的原因是家里工作无法固定吃饭 有时根本就没吃 到了晚上10点开始吃消夜 结果就开始变胖五公斤 现在开始控制七点前吃晚 七点後不吃东西 以上 谢谢大家 也可以站内信给我 感恩 ------------------------------------------------------------------------ 以下是妈妈的一些问题 谢谢板娘的指导 怕天天吃同样东西会怕所以PO了上来 请大家帮我看看 谢谢 我妈买的都是有机的 咖哩没什麽味道那种 以下问题开始 *中餐.晚餐轮替种类 1.鸡胸肉+少许咖哩+洋葱+地瓜+红萝卜+山药+糙米半碗饭 2.水烫过面半碗+中华豆腐+醋+酱油+一点辣椒+水烫青菜 3.清蒸鳕鱼+半碗糙米+水烫青菜(有机的青椒.洋葱.红萝卜.毛豆加一起)+有机咖哩 4.薏仁+绿豆+一点蜂蜜来代替糖 (放在冰箱想吃就吃) 5.味增煮鱼(不喝汤)只吃鱼+半碗糙米+许多菜一起煮(青椒+地瓜叶+红萝卜等等) *早餐轮替种类 1.两片全麦吐司+洋葱+水煮鲔鱼 一 ~ 两小时後喝无糖豆浆 2.一杯无糖豆浆+无糖麦片+一点有机芝麻粉 3.馒头一颗+豆芽菜+笋丝+一点辣椒 此为早餐店买的 4.以上早餐有时换无糖优酪乳 不要喝无糖豆浆可以吗? *餐餐间 1.吃一小碗白木耳+红枣+一点蜂蜜(还是不要加最好? 或加什麽? 加木寡糖或木糖醇? ) 2.有胡椒粉的带皮毛豆+无糖优酪乳 < 毛豆我不知克数 但就是市场卖一包 我妈就吃它一包的一半> 运动 1.骑X-BIKE但心跳一直难达130 阻力3 都骑到45分钟 最多110~120 想说要加强阻力到4 可是太重了XD 因此是否调到2较好? 2.我娘自从吃了这样的菜单两天後 加上运动 猛放屁 = = 且上了六次厕所 = = 是太久没吃那麽清淡吗XD 如有另外建议更好 请各位大大供给意见 谢谢 -- http://www.wretch.cc/album/m015070 你好:) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.168.182 ※ 编辑: m015070 来自: 114.38.15.80 (09/19 01:12)