※ 引述《stifleq (queen)》之铭言： : 慢跑是不是有先天上的擅长与不擅长啊 ˊˋ : 会这样问是因为我从小就是跑步没办法跑很久的人 : (但快走可以走很久) : 今年五月多的时候为了减肥开始持续慢跑 : 一个礼拜约三到四次 : 从一开始只能持续跑四百公尺到现在大概可以跑一千公尺 : 我也常常看板上关於慢跑的讨论 : 去修正姿势上或呼吸上的习惯 : (但没人看我也不清楚改完是不是正确的XD : 不过跑起来确实有感觉可以跑较久) : 大部分需要停下来的原因是因为太喘 : 感觉胸部和喉咙之间有东西挡着 : 可是我跑步的速度蛮慢的大概3km/30mins : Q_Q : 而上个礼拜 : 我和一位没有运动习惯的女性朋友一起跑步 : 他却可以一次跑两公里不用停下来 : 这让我有点吓到因为真的差很多QQ : 想说是自己的问题 : 还是有人天生就比较擅长某些运动呢? 其实我自己也不是很会跑步 但就因为我不是个跑步专家 所以可能可以给你一点小小建议 我自己一直都有运动的习惯 纵使怠惰 跑三千公尺最慢最慢没有超过16分钟 当然不是顶快 但也会流汗的 以我的同学为例子 185公分 100公斤 他的肌肉也没有特别结实 白胖白胖 但也可以跑三千公尺在16分内 所以其实我觉得体态部份应该 还不是大问题(应该啦) 就我而言 慢跑之前我会告诉自己大概要跑几圈 亦或跑多久 给自己设定一个目标 接着是你身上的穿着 上衣我都挑比较舒服的T恤 因为我有蛮多衣服过了几年都是被我淘汰成跑步用衣 裤子都是穿球裤 而且我自己会在家试跑 试着动一下 看内裤会不会跟短裤卡到 因为跑步跑一跑要桥内裤是很ORZ的 接着 鞋子 就挑你觉得舒适的慢跑鞋 切记要符合你的脚型 向我自己穿US 10号半 都预留约一根手指 这是我自己最舒服的大小 跑久了脚也不会破皮 袜子也是要考虑的一点 建议不要穿太薄 不然要是你的跑步姿势不太正确 可能会让你的足外侧或大小拇指不酥湖 还有 建议一开始的两~四圈 你要以比较慢的速度去跑 可能就是比快走 再快一点 你要能了解你身体所能负荷的强度 要是超过你能负荷的强度 当然会非常的痛苦 就先从你可以接受的速度去调整 不要跟别人比较 欲速则不达 慢慢来比较快 另外就是跑步的姿势 我觉得你可以就地欣赏其他在跑步的人 有些人的姿势看起来就是比较顺畅协调 这边我就无法多深入描述 请实地观察 再来就是跑步的吐纳 我自己是跟脚步一致 例如 左脚踏 就吐气 右脚踏就吸气 而且我只用嘴巴呼吸 当然这是跑快的时候 跑慢一点的话 我就比较青菜了 总而言之 不是每个人都是跑步教科书 别人做得到的不要拿来勉强自己 慢慢去了解自己身体所能接受的强度 循序渐进 然後一定要很有毅力 不可以目标12圈结果跑了8圈就被心中的魔鬼牵着走 刚开始跑步的一两年 我真的是极度痛恨跑步 因为我觉得这真的是很无聊又很漫长 而且好想休息!! 但其实这也是一个人心性磨练的好运动 打的落落长的 要是不对的地方 请大家多多包含@@ --

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