作者CP21 (chiping)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想靠运动瘦，但却越来越胖
时间Wed Sep 15 22:29:48 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：165
体重：57
BMI：21
体脂率：23
三餐内容
早餐：一杯约200C.C.的米浆加半碗谷片
午餐：大部分是半碗饭加3青菜1主菜(尽量不选炸的)
或是自己带便当(约1碗多一点的炒饭，加1份青菜与1主菜)
有时也会定外食便当，整份嗑光光..
晚餐：大部分都是一个三明治解决 顶多再加一份水果
有时候嘴馋会去买个便当(白饭半碗加上3份青菜)
其他：大约2~3个星期会让自己放松一下，吃个小火锅慰劳自己
零食很少很少吃，喝水量一天约1500C.C.
(我是个怕饿的人，一饿就会火大，所以这样的内容至少还没让我饿到)
日常作息时间：最晚1点睡，早上8点半以前会起床
生活型态：上班族
运动习惯：1个星期大约运动5天，重训与有氧运动轮着做
通常是早上11点开始运动，12点梳洗，12点半就会吃中餐了
有氧运动通常是慢跑热身10~15分钟，速度8.5，接着去骑健身车30~40分钟
我看健身车上的心跳表显示都维持在160左右
重训的话，也是先慢跑10~15分钟，速度8.5，接着做30~40分钟的重训项目
至余重训内容就参考板上大大的内容加以调整
我的问题：自从2年前靠着去健身房上课，瘦了13公斤後，就一值维持再约53公斤，
当时的运动量是1星期去上个2天的拳击有氧，就能维持住体重不复胖
但现在我改去公司内的健身房，运动量比以前多(2天变5天)
吃的也有克制，甚至比以前还少一点，但不知为何体重却是直线上升?????
我原本以为是刚开始重新运动加上重训，所以肌肉量增多，体重上升
但过了1个月，体重还是持续上升，今天已经来到57了(大惊!!!!!)
心想这样下去不得了，所以才来这里请教各位大大
到底我的运动方法或是饮食哪里出了问题???
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.152.98
※ 编辑: CP21 来自: 218.160.152.98 (09/15 22:32)
1F：推 catqueen:吃这样不饿吗 ヽ(ﾟ∀。)ノ 早餐+晚餐我一次可吃完XDD 09/15 22:37
2F：→ sky008888:我个人觉得..你再增重3kg比较合适 09/15 22:38
3F：推 silencedance:吃太少...吃多点不会怎样.. 09/15 22:40
4F：推 neko123:吃太少了说~ 09/15 22:45
5F：→ daycat:如果谷片是嘉乐氏那种...就请换成天然麦片(无添加)吧... 09/15 22:50
6F：推 hugogo:看起来有变胖吗? 没有的话就没关系 09/15 22:51
7F：→ daycat:小火锅天天吃也不会怎麽样.我酱料都只有醋+酱油. 09/15 22:52
8F：推 poguest:同意h大..说不定是肌肉量增加？可以用量尺确认腰围等 09/15 22:53
9F：→ poguest:如果腰臀围等都没有增加 那就恭喜啦 :) 09/15 22:54
10F：→ lukang:你的身高体重来看，这体脂率算很OK的耶，体重增多期间你的 09/15 22:56
11F：→ lukang:体脂肪有上升吗? 09/15 22:57
12F：推 bandoll:我只想问一下这种身材算胖吗？？？ 09/15 23:13
13F：推 Trilightwing:我比较想问视觉上，你有比较胖吗？常穿的衣服有变紧 09/15 23:14
14F：→ Trilightwing:或是穿不下了吗？如果没有那就不要去在意数字 09/15 23:15
15F：→ jstudy:把每次热身的慢跑改成30-4Omins 或是把健身车改成飞轮 09/15 23:22
16F：→ jstudy:就你的数字来看 算是标准的了 能减的当然有限 09/15 23:23
17F：推 jeff0323:其实有图片才是最准的 一定很多人没看过泡芙人= = 09/15 23:58
18F：→ jeff0323:体脂没多高 但是肌肉量偏低 全身都是软软的那种XD 09/15 23:58
19F：推 zoeman:楼上在讲我 XD 节食减肥的下场 正在努力减脂增肌ing 加油 09/16 00:07
20F：推 yyff:原po都说他不饿了，怎麽还有人要叫他吃啊?? 09/16 09:16
21F：→ admirer:因为这里是FITNESS板不是节食板 不饿不等於吃的够 09/16 09:21
22F：→ admirer:这麽喜欢节食不会去连署开节食减肥板吗 09/16 09:21
23F：推 ashin1069:如果不想运动减肥 不饿可以不要吃没关系 09/16 09:23
24F：→ ashin1069:但这样不但营养顾不到 运动做不了 减肥更不可能而已 09/16 09:23
25F：推 yyff:做运动时，最重要的判断依据是自己的身体吧?那麽为何讲到吃 09/16 09:30
26F：→ yyff:，就不能用原po自己的身体感觉去做判断? 09/16 09:31
27F：推 catqueen:因为你没有考虑到基代 然後没有看置底？ 09/16 09:31
28F：→ yyff:而且原po一直有在运动啊，今天他是想要体重不再继续上昇 09/16 09:32
29F：→ yyff:大家却要叫他一直吃?这不是有点把自己觉得的好(体脂率低) 09/16 09:33
30F：→ yyff:强加到别人身上吗? 09/16 09:33
31F：推 ashin1069:..╮(﹋﹏﹌)╭.. 又一个观念错误的正义人士了 09/16 09:34
32F：→ yyff:我知道基代，也有看这板的文章，我个人也是跟大家的观念一样 09/16 09:35
33F：→ yyff:认为要吃超过基代，体脂率低是好事 09/16 09:35
34F：→ ashin1069:要不要听也是原po自己的事情 但观念错误还想扞卫正义 09/16 09:35
35F：→ ashin1069:比甚麽都还要可怕 09/16 09:36
36F：→ yyff:只是原po这篇文章的目的似乎并非如此，但推文还是建议原po多 09/16 09:36
37F：→ yyff:吃，我不能理解多吃要如何让体重下降(在运动量不变的情况下) 09/16 09:38
38F：→ whitestripe:正义魔人一个礼拜会有一次 练武奇才三天出现一次 09/16 09:38
39F：推 yyff:奇怪，我好像得到封号了(￣ー￣；)该高兴吗? 09/16 09:40
40F：→ yyff:我想我的重点在於，原po的目的是想减重(非减肥)，所以我不能 09/16 09:41
41F：→ yyff:理解多吃对减重有何帮助而已，完毕 09/16 09:42
42F：→ whitestripe:如果原po看完推文後变成想减肥了 那会不会是好事一 09/16 09:43
43F：→ admirer:没有人叫原PO多吃啊 只是要他正常吃而已 现在原PO是少吃 09/16 09:44
44F：→ whitestripe:桩呢??? 骂人有的时候也是有用的 09/16 09:44
45F：→ whitestripe:如果没用 她自己会找其他的地方去问 09/16 09:44
46F：→ admirer:而且我反覆看好几次都看不出原PO是要减重 不知道你从哪看 09/16 09:45
47F：推 catqueen:疑 这篇还在继续QQ 我想大家说的是"吃太少" 09/16 09:45
48F：→ whitestripe:板上出现过太多次一开始是骂人可是到後来变成鼓励的 09/16 09:46
49F：→ admirer:出来的 原PO只是对体重的上升有疑问 可是影响体重的因素 09/16 09:46
50F：→ admirer:太多了 以原PO提供的资讯来讲 根本分析不出体重上升的原因 09/16 09:47
51F：→ admirer:还是强调一点 本板是FITNESS板 吃太少会被指正是正常的 09/16 09:48
52F：→ admirer:除非原PO开宗明义就说"我的目的是消肌其他我不管" 09/16 09:49
53F：推 ashin1069:不饿就没问题？=_= 那干嘛运动呢 我吃冰淇淋吃十个 09/16 09:49
54F：→ ashin1069:我也不饿 吃多一点 均衡一点 运动才有效率 这样不对嘛 09/16 09:50
55F：→ admirer:那吃少少狂运动当然有可能达成这个目的 可是也不适合在本 09/16 09:50
56F：→ ashin1069:还有要指正别人之前 把文章看仔细一点比较好 09/16 09:50
57F：→ admirer:板讨论 每个人都有表达意见的自由 可是请认清自己身在何处 09/16 09:51
58F：推 mizuwo:我吃完一碗饭也会不饿阿...可是都没有菜跟肉很不营养 09/16 10:06
59F：推 bandoll:结果原PO射後不理，底下却自顾自的争了起来.... 09/16 10:33
60F：推 catqueen:推楼上XDDDD 09/16 10:44
61F：推 yyff:我看到也是不争气的笑了XD，真抱歉，一大早就惹起大家的火气 09/16 10:50
62F：推 superbigsula:睡起来会累吗?再提早一小时睡看看?运动多 休息要增加 09/16 11:14
63F：推 apley:吃太少了啦... 09/17 11:57