作者lys0407 (lys0407)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看哪里该改进
时间Tue Sep 14 22:42:35 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：158
体重：67.5 (9/14在伊士邦用INBODY量的)
BMI：27
体脂率：38.4
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店的猪里肌三明治 或 鲔鱼三明治
加上 义美豆浆 或 义美低脂鲜奶
午餐：上班日都自己带便当
约半碗~1碗的糙米饭 猪肉或鸡肉 2~3样蔬菜
因为都是自己煮的，所以油也不会放太多
青菜大致一样是炒的，其他用烫的
晚餐：7-11的49元光合三明治组合
或是 自己弄馒头＋蛋＋莴苣（会加辣油膏）
或是 全家的葡萄燕麦面包＋茶叶蛋
p.s.因为都是下班後去运动，
一开始运动完回到家後会想吃东西，
所以後来养成运动前不先吃晚餐的习惯
如果下午肚子饿了，就泡马玉山来喝
运动结束後回到家才吃晚餐，吃完大概已经9点左右了吧
其他：如果下午4，5点肚子饿时，
会泡马玉山的紫山药黑米仁来垫肚子
除了早餐的豆浆有含糖外，几乎不喝含糖饮料
也有一阵子没碰炸物，零食也几乎不碰了
日常作息时间：大概都7:30起来 晚上12:00左右睡
生活型态：整天坐在办公桌前的上班族
午休时，吃完饭公司会关灯睡20分钟的午觉
运动习惯：从6月底开始，几乎平日每天下班後都到伊士邦报到
主要使用跑步机，时间都约一小时
刚开始都是快走40分钟，速度降下来走路20分钟
现在则变成跑步20分钟 快走20~30分钟，走路10分钟
我的问题：标准的西洋梨身材
虽然最近觉得裤子有变松，
可是体重下降的很缓慢，而且还减到肌肉了>_<
在7/21和9/14各测了一次inbody
结果如下
7/21 9/14 结果
体重 70.2 67.5 -2.7kg
肌肉重 40.0 38.8 -1.2kg
体脂肪重 27.3 25.9 -1.4kg
体脂率 38.9 38.4 -0.4%
因为觉得体重下降的真的很慢
请问，我该怎麽改善＆加强呢？
先谢谢大家了！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.96.21
1F：推 arthurwang:晚餐吃好少..跑步也是会用到肌肉的 09/14 22:49
2F：→ arthurwang:会用到就要给肌肉补充营养，所以晚餐多吃点吧 09/14 22:50
3F：推 babytalk:吃太少 09/14 22:57
4F：推 lukang:你...吃的...好...少...啊.....我61kg吃的比你多耶(女) 09/14 22:58
5F：→ lukang:午餐就狠狠的吃一整碗饭吧，晚餐也请多吃一点，你吃一个三 09/14 23:00
6F：→ lukang:明治晚上哪来的体力好好运动哩？我吃一个便当晚上运动有时 09/14 23:00
7F：→ lukang:都还有一点点小饿... 09/14 23:00
8F：→ lukang:到底为什麽最近贴文的人都吃这麽少... 09/14 23:01
9F：推 catqueen:我推狠狠吃ㄧ整碗饭！我今天还吃两大碗炒饭XDDD 09/14 23:04
10F：→ lys0407:因为便当盒没有隔层 所以是用大创买的可微波矽胶来装饭 09/14 23:10
11F：→ lys0407:不喜欢饭和菜的汤混在一起 就变成只吃这样的饭量了>///< 09/14 23:10
12F：推 lukang:刚刚再仔细的看了一次，"运动前不先吃晚餐"...那你这午餐 09/14 23:19
13F：→ lukang:量真的不行啦!~ 09/14 23:19
14F：→ gangan1101:伊士邦路人也可以量吗>_<? 09/14 23:34
15F：→ jstudy:早餐吃的不是很健康 慢跑可以试着跑满30MINS 09/15 00:05
16F：→ jstudy:早餐店的三明治其实热量不低 而且不容易饱 09/15 00:06
17F：推 sky008888:我要发问!!原po的早餐哪边有问题呢?我自己是7-11加州葡 09/15 00:06
18F：→ sky008888:萄小土司+400ml的补体素,和原po应该也不相上下,这样也是 09/15 00:07
19F：→ sky008888:不健康吗? 09/15 00:07
20F：→ jstudy:早餐店的三明治会加佐料 其中的肉片也煎得很油 肉的品质差 09/15 00:09
21F：→ jstudy:除了小土司之外 不妨加颗水煮蛋和水果 均衡一下 09/15 00:11
22F：→ lys0407:其实...我自己这样吃是觉得还好 不太会饿.... 09/15 10:30
23F：→ lys0407:加上现在心理上觉得怕自己吃太多 可能不知不觉就变成这样 09/15 10:31
24F：→ lys0407:如果早餐改馒头+生菜 晚餐自助餐 慢跑时间加到30分 09/15 10:36
25F：→ lys0407:这样改 是ok的吗 09/15 10:37
26F：→ lukang:真是怪了，就是胖才要多吃啊，瘦子哪需要那麽多热量？ 09/15 11:12
27F：推 lukang:你这样吃一天有1600卡吗？ 09/15 11:17
28F：→ lys0407:嗯...好像没有 ps.上面漏打了 是馒头蛋+生菜+辣油膏 09/15 11:50
29F：→ lys0407:不过好像也没差多少= = 09/15 11:51
30F：推 lukang:依照你的运动量＆现在的体重，建议你一天至少吃1600卡以上 09/15 12:11
31F：→ lukang:，吃到1700卡以上也不为过。 09/15 12:12
32F：推 kartin:我绝得你就这样持续下去 慢慢瘦吧!! 09/16 00:01
33F：→ lys0407:楼上说的是真的吗?! 一个月才1KG 减得好灰心.... 09/16 17:12
34F：→ lys0407:现在试着吃超过基代+跑满30min 希望可以看到成效 09/16 17:22