作者reneeviolet (跟你拼了○(#‵︿′ㄨ)○)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 五月份到现在
时间Mon Sep 13 09:26:43 2010
《部份原文恕删》
※ 引述《darmo (阿玛迪斯)》之铭言：
: 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：158cm
: 99/5/2 --> 99/7/16 --> 99/9/11
: 体重： 60KG 57KG 55.4KG
: BMI： 24 22.8 22.2
: 体脂率： 40% 34% 32.7%
: 基代： 1176.5 kcal（昨天去测inody 有够低 囧）
原来是
版蚁的学姐啊....= =+
: 三餐内容 (我未来两个月期望改善的菜单，我从五月份到九月几乎都没控制热量)
: 第一餐：冬粉一份 + 烫青菜 + 鸡胸肉 + 蛋一颗 or 全麦土司两片 + 水煮鲔鱼 +蛋
: 约400大卡。
: 第二餐：7-11的轻食便当 约400大卡
: 第三餐：三明治或是再一个轻食便当 400大卡
: 其他：黑咖啡、平时多喝水...尽量喝超过2000 cc的水
: 水果跟生菜沙拉一天1～2份 约150大卡
先别急着『缩减』热量，等看完下面的分析再决定！( ′-`)y-～
: 我的问题：一开始减肥是在五月份，
: 5月初～7月中的运动方式就是单纯的踩脚踏车50分钟，
: 并没有特意控制热量，每次起床都煮一堆，也吃了一堆，
: 通常一天光吃那餐可以饱到隔天下班，
: 自以为热量有控制住......囧
: 不健康的饮食方式。5月～7月中的体脂率降了6％，LBM也有增加。
《实际表一》
自以为热量没控制住的数据：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│每周约减：0.28kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/5/02 │ 60.0 │ 40.0%│ 24.0 │ 36.0 │BMI：24.0→22.8
│2010/7/16 │ 57.0 │ 34.0%│ 19.4 │ 37.6 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 75.0日 │↓3.0 │↓6.0%│↓4.6 │↑1.6 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
分析：看样子，你的身体
不认为这是『不健康的饮食量』 囧
: 7月中～9/11，因为饮食方式依然没有改变（虽然天天看文章，但就是没控制）
: 苦口婆心的版友以及整理的版主们，我错了～～！！！！ 囧r2
: 我运动量增加，但是热量摄取一定比我该吸收的摄取过多了，
: 虽然体重有下降1.5kg，但是其中有一半是脂肪下降，一半是LBM.....
: 表示那样的饮食方式不均衡也不营养。
《实际表二》
自以为饮食方式不均衡营养：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│每周约减：0.20kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/7/16 │ 57.0 │ 34.0%│ 19.4 │ 37.6 │Fat：LBM＝79：21
│2010/9/11 │ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 57.0日 │↓1.6 │↓1.3%│↓1.3 │↓0.3 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
分析：LBM有下降一半吗？囧a....可能天热喝水不足吧！囧
: 所以从9月份到11月份我的菜单要做调整，并且严格执行。
话说，看完上面列表分析的结果，你还是决定要『严格执行』节食吗？囧
: 昨天去测INBODY，机器给的建议是：
: 目标体重： 51.4KG （现在55.4KG）
: 体重控制： -4.0KG
: 脂肪控制： -6.2KG （有够难....）
: 肌肉控制： +2.2KG （我手臂的肌肉量偏低，腿部以及躯干也在中间偏低）
: 期望到11月份可以减到51.4KG，
《期望表一》以实际表二每周减轻0.2kgs的速度推估：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│每周约减：
0.20kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6
│2011/ 1/26│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡洒花日期：
2011/1/26
│ 137.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
《期望表二》以实际表一与实际表二的均值推估：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│每周约减：
0.25kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6
│2010/12/31│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡洒花日期：
2010/12/31
│ 111.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
《期望表三》以版蚁学姐预计11月达阵的目标推估：
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│每周需减：
0.35kgs
├─────┼───┼───┼───┼───┤
│2010/ 9/11│ 55.4 │ 32.7%│ 18.1 │ 37.3 │BMI：22.8→20.6
│2010/11/30│ 51.4 │ 23.1%│ 11.9 │ 39.5 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
洒花日期：2010/11/30
│ 80.0日│↓4.0 │↓9.6%│↓6.2 │↑2.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
: 请问版友，这样的菜单或是我的运动量怎麽改善会更好呢？
结论：1、节什麽食，就着重在有氧和重训就好啦！( ′-`)y-～
2、运动请参照亚瑟王大人的建议！m(_ _)m
以上为不负责任建议，有问题请找你学弟负责！XD
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1F：推 catqueen:认真的版娘好美丽ˋ(′///▽///‵)ˊ 我也好尬意你~~~ 09/13 09:29
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14F：→ darmo:说节食....应该说 控制热量以及多喝水是我未来两个月的目标 09/13 15:33
15F：→ darmo:运动方面 谢谢亚瑟王的建议 昨天找了很多核心肌群的影片 09/13 15:33
17F：→ reneeviolet:我意思是说 你"以为"的没做热量控制 其实看起来还ok啦 09/13 19:11
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