基本资料 性别：女 年龄：26 身高：158cm 99/5/2 --> 99/7/16 --> 99/9/11 体重： 60KG 57KG 55.4KG BMI： 24 22.8 22.2 体脂率： 40% 34% 32.7% 基代： 1176.5 kcal（昨天去测inody 有够低 囧） 三餐内容 (我未来两个月期望改善的菜单，我从五月份到九月几乎都没控制热量) 第一餐：冬粉一份 + 烫青菜 + 鸡胸肉 + 蛋一颗 or 全麦土司两片 + 水煮鲔鱼 +蛋 约400大卡。 第二餐：7-11的轻食便当 约400大卡 第三餐：三明治或是再一个轻食便当 400大卡 其他：黑咖啡、平时多喝水...尽量喝超过2000 cc的水 水果跟生菜沙拉一天1～2份 约150大卡 日常作息时间：我是大夜班，偶而要轮班去上早班，作息不是很固定。 因此我把早餐改成第一餐，意思是指我醒来之後的第一餐。 生活型态：上班族。 平时大夜班，下午4点起床，吃第一餐後半小时左右运动。 下班约早上八点，早上9点睡觉。 运动习惯：先重训40分钟，再骑健身车40分钟。 重训时就会微喘以及心跳数上升。 重训完休息个两三分钟就上健身车，心跳数一分钟都有130下。 我的问题：一开始减肥是在五月份， 5月初～7月中的运动方式就是单纯的踩脚踏车50分钟， 并没有特意控制热量，每次起床都煮一堆，也吃了一堆， 通常一天光吃那餐可以饱到隔天下班， 自以为热量有控制住......囧 不健康的饮食方式。5月～7月中的体脂率降了6％，LBM也有增加。 7月中～9/11，因为饮食方式依然没有改变（虽然天天看文章，但就是没控制） 苦口婆心的版友以及整理的版主们，我错了～～！！！！ 囧r2 我运动量增加，但是热量摄取一定比我该吸收的摄取过多了， 虽然体重有下降1.5kg，但是其中有一半是脂肪下降，一半是LBM..... 表示那样的饮食方式不均衡也不营养。 所以从9月份到11月份我的菜单要做调整，并且严格执行。 昨天去测INBODY，机器给的建议是： 目标体重： 51.4KG （现在55.4KG） 体重控制： -4.0KG 脂肪控制： -6.2KG （有够难....） 肌肉控制： +2.2KG （我手臂的肌肉量偏低，腿部以及躯干也在中间偏低） 期望到11月份可以减到51.4KG， 请问版友，这样的菜单或是我的运动量怎麽改善会更好呢？ --

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