作者passionnancy (好多事情喔)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问这算是有氧运动吗？
时间Fri Sep 10 15:50:27 2010
板上的前辈大家好:)
最近默默的在这里爬了许多文，想靠有氧运动的方式来减脂，不过因为没有太多时间学
新的有氧舞蹈，而且刚作会不熟练，所以就想到了以前国中高中跳的健康操^^"
因为以前班上要参加健康操比赛，所以练得非常熟，不需要重新学习。
而且满多动作看起来跟板上分享的一些有氧舞蹈影片非常类似，
所以我想可能也可以替代？
影片连结如下，相信满多七年级生应该都会很熟悉~
高中健康操
http://0rz.tw/CsXLF
国中健康操
http://0rz.tw/EtwYi
问题来了，我这几天都有照着跳，很快的就恢复记忆，也留了一身汗。
跳了两个礼拜左右掉了两公斤(不过因为中间有碰到肠胃炎所以有几天吃得少)
但是板上说有氧运动要持续30分钟，可是高中版一次才六分钟，国中版一次也才六分半
加起来约12分钟左右，所以我想请问各位前辈该怎麽搭配比较好呢？
目前我的方法是高中国中交错各跳三遍，这样就会有将近40分钟，不过这样很奇怪的地方
是，几乎每六分钟就从暖身到有氧运动到收操重做一遍，而不是从一开始暖身持续有氧到
最後收操，这样子能达到一般有氧舞蹈的效果吗？
另外，再请问这样的健康操动作里面有肌力训练的部分了吗？
还是仍然需要搭配轻度的重量训练才会有比较好的减脂效果而不减到肌肉呢？
如果有任何不正确的观念请大家不吝指教
先感谢大家的回答，也欢迎大家回忆一下高中国中的青春岁月罗~
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◆ From: 218.163.148.108
※ 编辑: passionnancy 来自: 218.163.148.108 (09/10 15:51)
1F：→ priv:如果这样跳有办法达到并维持70%最大心跳率的话就ok啊 09/10 15:58
2F：→ priv:最有效率其实还是骑健身车或跑步，因为比较容易控制强度 09/10 15:59
3F：推 Bugman:感觉健身操的强度好低 @@ 09/10 16:02
4F：→ halulu:强度低也没关系 先养成运动习惯:) 09/10 16:09
5F：→ ceatai:健身操我是拿来做比利大叔有氧前的暖身而已XD强度太低了... 09/10 16:16
6F：→ priv:找有兴趣的活动培养运动习惯也不错... 09/10 16:23
7F：→ priv:我刚刚本是想要加这句，可是有兴趣的活动是中学健身操.. 09/10 16:23
8F：→ priv:这样感觉好像...有点怪怪的 09/10 16:23
9F：→ priv:总之你可以把它当做重拾运动前的暖身活动 09/10 16:25
10F：→ priv:但是一阵子之後还是要更换一下内容的 09/10 16:25
11F：→ catqueen:我也觉得强度很低QQ 09/10 16:35
12F：推 IkAzrael:这个做30分钟会腻.......||| 09/10 16:35
13F：→ catqueen: 伊卡依卡 (～o￣▽￣)～o 09/10 16:36
14F：推 FlyinDeath:如果你才刚开始运动的话是OK的 不过随着你的体能增进 09/10 16:59
15F：→ FlyinDeath:你会慢慢的开始觉得健康操只有暖身等级... 09/10 17:00
16F：→ kusobike:有氧运动，看心跳数为主 09/10 17:30
17F：→ kusobike:就算是强度看似很低的动作，只要能操到有氧运动的心跳 09/10 17:31
18F：→ kusobike:区间，也算有氧运动阿 09/10 17:31
19F：→ kusobike:这也是为何韵律舞要放快节奏音乐而非慢拍音乐 09/10 17:32
20F：推 FlyinDeath:话说我也是七年级生，但是原po列的健康操我从来没跳过 09/10 18:20
22F：→ admirer:板大是前段吧 原PO应该是75以後的 09/10 18:25
23F：推 canifly:我是72年次的老师 大学读师院的时候就是跳新式健康操 09/10 18:32
24F：→ canifly:後来新式健康操又改过一次~我妹是79年次的 他国小时就跳新 09/10 18:33
25F：→ canifly:式的 7年级前半段的应该都没跳过 新式健康操比旧式的激烈 09/10 18:33
26F：推 halulu:70前高中体操应该差不多这样吧 ：p 有作过类似的 09/10 18:36
27F：推 nonwash:我74~没跳过~ 09/10 18:41
29F：推 whitestripe:看到高中健身操超怀念XDDDDDD 永远都记不起来的动作 09/10 19:06
30F：→ whitestripe:那个动作顺序到底要怎麽记阿 我跳了一年还是不懂 09/10 19:06
31F：→ whitestripe:我也七前段阿 有跳过 09/10 19:07
32F：推 FlyinDeath:我们到了高中就全都是静态伸展操了耶 没有再跳过 09/10 19:09
33F：→ FlyinDeath:健康操 09/10 19:09
34F：推 bandoll:我连看过都没看过....(也是七年级) 09/10 19:10
35F：→ admirer:应该是因为高中体育老师懒 高中都热身完就自己去玩了 09/10 19:14
36F：→ whitestripe:伸展我完全没印象....... 09/10 19:16
37F：→ whitestripe:健康操一般不是都是升旗完以後跳的吗 09/10 19:16
38F：→ whitestripe:我们学校是高一生全部都要跳 09/10 19:17
39F：推 FlyinDeath:我们国中就没有在升旗的时候跳健康操了 都是体育课的 09/10 19:17
40F：→ FlyinDeath:时候才搬出来当热身用 09/10 19:17
41F：→ FlyinDeath:高中连升旗都很少升了 体育课也都改成静态伸展... 09/10 19:18
42F：→ whitestripe:看样子教育部的政策每间学校解读不同 09/10 19:18
43F：→ admirer:深骑完跳健康操不是小学生吗? 09/10 19:18
44F：推 cattyVSlydia:我73 有跳过国中版的 那时刚改版 敝校当年全中运 09/10 19:20
45F：→ cattyVSlydia:还全体一年级生跳这个新版的做开幕...囧 超怀念 09/10 19:20
46F：推 whitestripe:我也认为很像小学生 有些动作超羞羞脸的 09/10 19:22
47F：推 nonwash:高中版的那个...我跳了会飙汗耶= = 09/10 19:22
48F：推 whitestripe:楼上你不错了 等你在中部高中正妹面前跳这个就是 09/10 19:25
49F：→ whitestripe:飙泪了 09/10 19:25
50F：推 nonwash:呵~那应该要反过来说，如果我学长在我面前跳这个我会飙泪 09/10 19:36
51F：→ nonwash:笑到飙泪~XDDDD 09/10 19:37
52F：→ reneeviolet:我没跳过这个耶 o(〒︿〒)o 09/10 19:41
53F：推 ashin1069:好可怕 = = 09/10 19:42
54F：推 whitestripe:可能跟读的学校要不要去表演有关 09/10 19:42
55F：→ whitestripe:我跟catty大一样都是一年级新生要去表演 09/10 19:43
56F：→ whitestripe:所以学校非得要求不可 09/10 19:43
57F：推 arthurwang:认真跳，每个动作都有确实用力的话，应该还是可以喔 XD 09/10 19:54
58F：→ arthurwang:特别是高中那版的强度比较高 09/10 19:55
59F：→ kenneth1018:做JOJO里面的POSE要有瑜珈底啊 XD 09/10 19:59
60F：推 nonwash:我跳高中那个心跳可以到将近150 09/10 20:05
61F：→ nonwash:不过我每个动作都有确实做，而且都有在出力~ 09/10 20:06
62F：→ passionnancy:我做高中版的动作都非常确实，所以真的是会流汗心跳 09/10 20:43
63F：→ passionnancy:加速，只是这样六分钟就一个循环真的没关系吗@@ 09/10 20:43
64F：→ passionnancy:不需要40分钟成为一个循环吗？身体会不会不能接受? 09/10 20:44
65F：→ passionnancy:我是74年底，国中版是改版第1届，国小跳的跟版大一样 09/10 20:45
66F：推 cattyVSlydia:可以偷偷问white大念甚麽国中吗 >////////< 09/10 20:47
67F：推 daycat:支持楼上告白(严肃貌) 09/10 20:50
68F：推 kobeinverson:国小现在已经改为路西了！！ 09/10 20:53
69F：推 arthurwang:可以的话，当然就多重复几次罗 09/10 20:54
70F：→ arthurwang:就好像操场一圈最多只有400公尺，但你不见得只跑400 09/10 20:56
71F：→ arthurwang:有需要的话，也会多跑几圈 09/10 20:56
72F：推 whitestripe:我是高中的时候跳的耶XDDDD 09/10 21:02
73F：推 scats:高中有跳过健康操喔 而且是全国比赛亚军~~(挺) 09/10 21:29
74F：推 jingyi620:=口= ~ 我高中跳过~在某个大型运动会表演过的..... 09/10 22:46
75F：推 tiramisu5566:高中友跳过 学校还有比赛 09/10 22:50
76F：推 mioumei:jojo笑歪我了XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/11 00:46
77F：推 jiaful:我们高中也有健康操比赛~~~ 09/11 01:40
78F：推 winterfir:我觉得武林高手比较累XD 原PO可以试试XD 09/12 00:38
80F：推 xuqo5:哈哈哈哈我八年级! 我有跳过噎哈哈 07/18 16:15