作者whitestripe (好像有点皮松了耶)
看板FITNESS
标题[知识] 进阶阻力训练技巧（二）
时间Thu Sep 9 11:06:23 2010
giant set
再来延伸一下了
针对相同的肌群
连续作四种不同的动作以上 甚至到十种
这就是giant set
金变态
理论上
不同的动作间是不休息的
你卧推做完十下以後
马上再上斜卧推
之後马上在做双杠
双杠完以後伏地挺身
可以继续下去............ 只能说要成为giant是有代价的
21s
为甚麽是21 一组里面有21下的意思
但是在这21下里面
并不是每一下都是完整的
我们把他分成三个七
以二头为例子
前面七下 你把哑铃举到前臂跟地面平行就好 也就是只做前面一半
後面七下 从哑铃跟地面平行开始 举到靠近肩膀 也就是只做後面一半
最後七下 则是完整的做完
采用21s这种方法的时候
你本来针对一个肌群假设有五个动作好了
只要作三到四种就好
初学者21s建议只用一组 之後再慢慢增加组数
50-50
一般是用来针对身上较落後的肌群
同一个动作 早上五十下 晚上50下 简单讲就是这样
不过要注意 这个动作不需要作到力竭
理想状态是 做完50下以後 你感觉还可以再多作十下
而且可以每天对同样的肌群做 即使那天你原本是休息的也是一样
这种方法我们可以想成
增加肌耐力来提昇你的落後的肌群长大的；能力；
就好像解剖适应期的观念一样
虽然一百下看起来很累 但是因为重量要很轻
如同我刚刚讲的 一次做完50下以後 感觉还可以再做10下
所以其实困难度还好
待续.........................
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I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time
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4F：→ whitestripe:你这样别人会怎麽想.......... 09/09 11:13
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9F：推 ashin1069: 中肯 09/09 11:17
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