迷思，生理期减肥法？ 相信女性朋友一定都对「好朋友」非常有感觉，在月经周期的过程中，不但心情会随之起 伏，连体重也会随之起伏。到底生理期减重法有用吗？是不是用特别的饮食可以有效减重 呢？ 女性在生理期的体重变化 我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时，女性在生理期的体重变化。 女性的月经周期大致可以分为以下几期，而每位女性月经周期的长短不一，以下说明是以 28天为例： 月经期（滤泡期前期，第1天～第7天） 此阶段是女性朋友「好朋友」来拜访的时候，为期大约7天。此时，身体中的雌激素及黄 体素的浓度都很低，子宫内膜开始剥落、出血，这时候你会发现体重开始往下降。有很多 人相信，此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖，其实这些食物的热量并没有改变 ，也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时「生理性」的体重下降， 让大家有假象以为吃不胖，若在此时期没节制的狂吃甜食，照样会胖！ 滤泡期後期（第8天～第14天） 这时期大约是在月经结束後的一星期，此时体内的雌激素开始大量分泌，而黄体素的浓度 依然很低。除了之前子宫内膜的重量，体内因为黄体素浓度很低，不会使太多的水份滞留 在体内，所以女性朋友会发现体重降得特别快。这是正常的生理现象，但并不代表「减肥 成功」。有很多人从经期第一天到排卵前，体重会降个一两公斤，以为自己减肥成功；但 是，不要高兴得太早，因为再过几天，身体进入排卵期以後，因荷尔蒙的缘故，你又会发 现怎麽自己又开始「发福」了。 黄体期（第15天～第28天） 当月经结束後的第二个星期，雌激素分泌到一个高峰後会急速下降，此时，滤泡破裂将卵 排出，滤泡开始便成黄体，女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降，黄体素 开始大量分泌，这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开 始变厚。尤其，快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显，有的人会开始 出现「经前症候群」，有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外，在这段期间体重 又会偷偷增加个1～2公斤。 由以上的分析，我们可以清楚了解，女性朋友每个月的月经周期中，体重会有1～2公斤的 落差都是正常的，有的人会建议在月经结束後那一星期减重，效果会最显着。不过，体重 变轻这是自然的生理现象，而不是真正的体重下降。所以，若真要减重，应该要打破这一 两公斤的藩篱，确实执行「低卡均衡的饮食」并加上「规律的运动」，这种原则并不需要 因为月经周期有任何改变。 不过，在黄体期时因为荷尔蒙的关系，会使食欲比较好，这个时期更应该控制饮食并加强 运动，免得体重在此时不止是「生理性」的增加，而是真正的增加体重。而且，在黄体期 也应该吃得清淡一些，免得水肿的情形更严重。 生理周期的饮食注意重点 ┌─────┬───────────────────────────┐ │ 分期 │ 饮食重点 │ ├─────┼───────────────────────────┤ │月经期 │1.此期间应注意铁质的补充。 │ │ │ 可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃些猪肉、鸭血等食物。 │ │ │2.此时期若吃太多甜食，如巧克力、红豆汤等，一样会发胖。│ ├─────┼───────────────────────────┤ │滤泡期後期│注意均衡饮食，多吃蔬果，少吃甜食。 │ ├─────┼───────────────────────────┤ │黄体期 │1.以清淡饮食为主，减少盐类摄取，以免加重水肿现象。 │ │ │2.此时期因贺尔蒙影响，食慾增加，应控制一下食量，并多吃│ │ │ 一些高纤维具饱足感的食物。 │ └─────┴───────────────────────────┘ 重点提示： 减重是持续性的饮食习惯，并不会因为生理周期而有所改变；而生理周期中1～2公斤的体 重变化都是「生理性」的，并不是减重成功或是失败的结果。 http://tinyurl.com/285c82h -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 所以阿龟大也是吃巧克力止痛？ 囧a ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.160.20 (09/06 21:34)