其实就自己减的经验，个人是不太相信有所谓的停滞期。 原因很简单，因为我一百多公斤，减的速度慢到让我觉得我似乎是在停滞期 总之，个人认为这是每一阶段的动态平衡的问题。 我只想用一个不很精准，也不是很专业，但却很简单的方式来回应停滞期的问题。 首先，个人想要说的是，停滞期对大多数人来说，也许是坏事。但我们人要正向 思考，应该从另一个方面来看，吃超过基代，而且还不会变胖，如果你吃的营养 够均衡，这是一件很棒的事。 我曾经有发过一篇，是预测自己下个月能够减的重量（其实那篇有点小小的错误 ，但懒得改了，等我遇到所谓的停滞期再说XD）。就是要对付一个人所谓的停滞 期（重申一次，我并不是很认同停滞期的说法，要说的话，我认为是叫动态平衡 ）。 很可惜我的观点与一般主流观点不同，再加上要建一点资料库，很难引起共鸣。 简单来说，一般的主流观念，都是计算热量，不论是要少吃，还是要吃超过基代 ，都把「进」看得比「出」来得重。当然，这是很重要的辅助工具，该做的还是 要做一下。 但事实上，我很少看到有人愿意特别研究消耗的问题，尤其消耗的问题是卡关时 最应被重视的。 从原po描述这麽多来看，我可以肯定原PO并未建立「消耗」计数的概念。 -----------以上是废话，可以跳过去，底下才是真正的简单回应XD-------- 再引用我曾用的网站（我也不知准不准，但反正不重要XD） http://food.doh.gov.tw/foodnew/health/1824/1824_301.aspx 我用最後的跑步为例，你当初115公斤，运动1小时，得到的答案是消耗了1518大卡 然後再用现在的82公斤，运动1小时，得到的答案是消耗了1082.4大卡。 这代表了什麽？这可以代表你每次运动都少了500大卡，10天下来少了5000大卡， 30天下来少了15000大卡，以脂肪要减每公斤需7700大卡来看，你失去了减掉2公斤 的实力。 你没提到之前减的数据，我以平均数据来看，你之前每个月平均减2.4公斤。 如果以上述观点来看，你现在每个月的实力是减400克，再加上你又提到是康是美 量的，不像我天天且固定时间量，就算有误差，还是可以下一些判断。 你根本就没数据可以肯定你到底是不是真的在停滞期。一个月400克，没有天天量 是不可能察觉出来有在变化的。毕竟一天就可以落差两、三公斤了。 而你若建立了消耗计数的概念，要如何从400克增到一公斤？我想也会容易多了。 当然，以上的数据，大家应该都可以知道是不准确的。但准不准确其实也不是那麽 重要（没有详细的数据，我也很难去分析呀-_-）。身体是自己的，数据是自己的 也自然自己应该要想办法去抓一些东西来做评估，想办法找出原因，不要东想西想 才是最好的解决之道。 所以，想要更进一步减轻体重，第一件事，还是买个好一点的体脂计，每天好好 做纪录，这是最基本的功课。 你了解愈多，纪录愈详细，自然而然也容易分析找到问题所在处的。 ※ 引述《dinos (守护神)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：30~31 : 身高：175 : 体重：82 (84.5 in 康是美) : BMI：26.8 : 体脂率：22.5% 基代大约是 1680~1800kcal : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 随手记录的一些数据 http://bit.ly/cNQwBY : 三餐内容 : 早早餐：大约 0500~0530，通常是一杯(200~250cc)米浆、鲜奶 or 豆浆 : or 有时闲一点会弄点烤饼、蛋饼之类的 : 我自己估大约是 150kcal : 早 餐：大约早上 0630~0700，通常是 80g 米煮成的饭，配一些炖菜炖肉 : or 早餐店饭团+三明治 or 馒头+三明治 : 我自己估大约是 400kcal : 早午餐：大约 1030~1100，泡一碗牛奶，大约 40g 奶粉 : 我自己估大约是 180kcal : 午 餐：中午 1250~1330，自助餐，四配菜一主菜(通常是炸排骨...haha)， : 饭大概 80~120g 然後配 4~5 碗汤 : 我自己估大约是 600~800kcal : 下午茶：大约 1600~1700，泡一碗牛奶，大约 40g 奶粉 : or 饼乾(营养口粮之类的) : 我自己估大约是 180kcal : 晚 餐：大约 1900~1930，通常是 50g 大燕麦片+紫菜汤+肉松 : or 面店吃汤面 : 我自己估大约是 200kcal(麦片)/ 400kcal(面) : 其 他：1.午餐和晚餐的部份，我是倾向相信每隔两三天要有一天吃特别多热量 : 2.偶而一个月一两次大餐(通常是喜酒或聚餐，到了三十岁炸弹特别多) : 3.体重体脂都是在康是美量的，有时会口渴先喝过水或是不一样穿着， : 所以误差可能会比较多一点 : 自己在家量的体重则是每周一晚上固定时间穿着 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 大约 0500~0510 起床，0900~2000 上班，2230 回到家，然後洗澡睡觉 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） : 早上吃完早早餐後去慢跑(一周 2~3 次)，30 分钟跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD : 没下雨的话，吃完早餐後骑脚踏车上班，单趟里程大约 15km，50~60 分钟 : 通常一个月累积大概有 900~1100km : 早上怎麽上班晚上就怎麽回家 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 这个体重和体脂率跟一年前差不多，曾经中间有一度量到过 76kg/21.6% : 前年三月从 115kg/40% 开始减肥到去年三月 86kg/26% 後，下降速度开始变得很 : 缓慢，然後到八月多开始就卡关了，本来是很乐观想说只是短暂的瓶颈期，很快就 : 可以达到理想的 65~72kg，可是随着时间越拖越久......就会开始东想西想，但是 : 这次就想不出问题在哪了 :( : 热量也都有超过基代，运动量也是每天都有，早午餐也每天换菜色尽量均衡.... : 可是就是卡关卡到很火大 --

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