※ 引述《hahappykid (爱宝宝)》之铭言： : 标题: [心得] 健身一个多月以来～～ : 时间: Fri Sep 3 21:51:33 2010 : ------------------------------------------------------------------------ : : 另外的朋友 : 打死不做重训 所以一个多月来 每次去健身房就是上格斗有氧（非常单纯） : 大约就是 热身之後 : 就去踩脚踏车30分钟（据称萤幕约显示200卡） 跑步机20分钟（显示约100卡） : 当然偶而太累 就直接格斗有氧 就收工～～ : 然後她每次都有始有终（我落跑过一次） : : 成果就是 : 体重一分也没少 体脂肪从32降到23 : 推 FlyinDeath:体重没变 体脂从32%降到23% 这简直是模范生了 09/03 21:58 : → hahappykid:也许家里体脂器坏了 但是体重一分没减真是超桑心！！ 09/03 22:00 : 推 whitestripe:体重没变 体脂从32降到23 nigh on impossible 09/03 22:20 : → whitestripe:他的体脂计有问题 或是量测前的准备不够精确 09/03 22:21 : → whitestripe:如果都不是 那就认了吧 她比你有天份...... 09/03 22:22 : 推 lupalupa:吃的方面呢? 09/03 22:22 : → admirer:以40kg来看 9% 减3.6kg脂肪 增3.6kgLBM 认真的板友都知道 09/03 22:24 : → admirer:是怎麽回事...何况他没重训 09/03 22:25 : → hahappykid:後期她有控制食量 但是没到计算蛋白质 淀粉那样精确！ 09/03 22:25 : → hahappykid:而且我们体重/脂器是一样的喔！！ 09/03 22:26 : → hahappykid:40公斤是我国小体重 我现在大约164/58公斤 09/03 22:27 : → daycat:其实原PO感觉较合理.但朋友的性爱手把不见了.也可喜可贺XD 09/03 22:27 : → admirer:如果你朋友也是58的话 一个多月没重训 脂肪-5.22 lbm+5.22 09/03 22:29 : → admirer:认真的板友评评理吧 我要去砍掉重练了 09/03 22:30 其实并非完全不可能喔 大家只要先想一个概念，身体要动，甚至骨头要活动 一定都要肌肉有发挥作用 也就是只要有在动，就会用到肌肉 重训有效，就是因为给予肌肉足够的刺激，然後让他修复。 以原PO朋友的例子， 大家要想想，不管体脂率有没有出现误差 总之就是肌肉不够多，然後脂肪太多 在这情况下，要那个平常有如在温室中花朵一样的肌肉 忽然动起来认真地工作， 对这些肌肉而言有可能是强大的刺激 自然就会有类似重训的效果 特别是原PO朋友的体脂率高，扣除掉骨头内脏表皮血管这些东西， 肌肉量应该不多 要少少的肌肉做这麽辛苦的事 真的有可能出现类似重训的效果 况且别忘了，大部分运动都是混杂着有氧与无氧活动，只是比例高低而已 重训只是专心刺激肌肉的活动 但是你如果重训负荷调太轻 同一个重量可以举到50下也不累，这个重量的负荷训练对你也是类似有氧活动 同理， 一个有氧运动让你做到这边也酸，那边也酸 当然就有类似重训的效果 尽管体脂率是否真的降那麽多还直得商榷 但是这种情况应该只会在刚开始运动这段时间出现 等到之後原先的肌肉已经可以负荷现在的这些格斗有氧或是类似的有氧活动 类"重训"效果自然就会消失 到时候如果维持相同的运动频率与类型 应该也会卡关了。 所以其他已经有在运动的人，就别寄望这种效果会发生在自己身上 至於原PO也别太灰心 数字有下降就不算卡关 毕竟至少还有一项有在改善嘛~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.133.160 我不是有说 "体脂率是否真的降低那麽多值得商榷" 这就是因为测量过程中会有许多干扰因子，造成下降那麽多的原因不明 当然量测时出现误差也是其中一个。 但是，难道不可能只做有氧，结果体重一样，但是"真实的体脂率"下降吗? 我只是在解释上面这种情况是有可能发生的与为什麽会出现 并不是"下降那麽多"的原因 至於实际上下降的幅度有多少，多少才合理? 这当然要实际研究罗... ※ 编辑: arthurwang 来自: 125.232.133.160 (09/03 23:09)