作者admirer (乐天派的无聊队长)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 找不出的问题啊啊啊啊~~~~~
时间Fri Sep 3 09:57:49 2010
※ 引述《dinos (守护神)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：30~31
: 身高：175
: 体重：82 (84.5 in 康是美)
: BMI：26.8
: 体脂率：22.5% 基代大约是 1680~1800kcal
: 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
: 早上吃完早早餐後去慢跑(一周 2~3 次)，30 分钟跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD
: 没下雨的话，吃完早餐後骑脚踏车上班，单趟里程大约 15km，50~60 分钟
: 通常一个月累积大概有 900~1100km
: 早上怎麽上班晚上就怎麽回家
: 热量也都有超过基代，运动量也是每天都有，早午餐也每天换菜色尽量均衡....
: 可是就是卡关卡到很火大
看完猫大的文突然觉得自己很不负责任
丢一句强度不够就跑掉了 科科
来分享一下我开始慢跑的纪录
从今年6/17开始慢跑 在此之前最後一次慢跑是前年五月
以下数据出除了7/5是脚踏车外其他都是PU跑道慢跑
7/5之前最後一次骑车是前年10月
跳过的天数是休息日
6/17 6/18 6/21 6/22 6/23 6/24
2250m/20min 3150m/28min 3600m/32min 4500m/40min 4950m/44min 5400m/48min
6/25 6/28 6/29 6/30 7/1 7/3
5400m/50min 4500m/40min 5625m/50min 5850m/52min 6300m/52min 6300m/47min
7/4 7/5
6750m/60min 脚踏车50min 实际里程15km 表上的骑程中速率21.3kph
先来讲脚踏车好了 你从前年开始骑每个月累积里程900km~1100km
结果骑出来的强度跟我这个快两年没骑的人差不多 你觉得强度够吗?
慢跑的部分我开始跑前心肺跟肌耐力已经退化的比普通人还不如了
可是我跑第三天我的时间跟速率就超过你了
你靠脚踏车练出来的心肺跟肌耐力有这麽不堪吗?
我知道只骑车的人刚开始慢跑会觉得累 可是有点夸张
像我这种弱鸡可以在第13天就能持续跑60分钟
我相信你一定能比我更快办到
我说你强度不够不是随便说说的 因为我其实是很宽待自己的人
所以安排的运动都是做完只是有点累的强度
相信你可以从破百减到现在 你的意志力不会比我差
努力一下 把强度加上去 很快就会展开破冰之旅了
个人建议先从慢跑开始加强度 因为你刚开始跑 效果会很显着
先从时间开始加 慢跑的初期要先练耐力 不要急着加速 跑太快只会让你讨厌慢跑而已
没预算买心跳表的话 跑完量一下脉搏 对照一下有没有在适合的心跳数上
骑车就当骑身体健康 毕竟是上下班的交通工具 不必太操劳
以上诚心建议 当然最终决定权在你 我就只是个昆布而已
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.138.224
※ 编辑: admirer 来自: 210.209.138.224 (09/03 10:27)
1F：推 catqueen:可以煮火锅吗(￣y▽￣)╭ 09/03 12:15
2F：→ noneich:以前当兵的时候3000m只有12分左右~这样应该不能比吧= =~ 09/03 12:46
3F：→ noneich:没运动过的人连跑完八百都会死人.....PS:当兵也没跑过! 09/03 12:47
4F：推 stupidfox:3000 -12分钟....对我而言是神人Orz 09/03 12:53
5F：→ admirer:那是么八的奇蹟啊 而且两年够让人退化了 09/03 12:54
6F：推 kenneth1018:把时间写在假单上 10分钟你都跑的进 XD 09/03 13:01
7F：推 dinos:可以煮火锅吗 (￣y▽￣)╭ 09/03 15:07
8F：推 daycat:可以煮火锅吗 (￣y▽￣)╭ 09/03 18:44
9F：推 dinos:我觉得骑脚踏车跟慢跑的体能是八竿子打不着耶 09/04 09:48
10F：→ dinos:膝盖还没受伤的大学时可以跑一个小时八公里多 09/04 09:49
11F：→ dinos:可是脚踏车骑个一两公里就上气不接下气了 @@"" 09/04 09:50
12F：→ dinos:再更往前到刚进高中时，从下湾仔上学骑到石牌不用四十分钟 09/04 09:53
13F：→ dinos:可是体育课那个体能测验跑一千六差点跑不完 @@a 09/04 09:55
14F：→ admirer:还是那句话 决定权在你 你认为你的强度够就够罗 09/04 09:58
15F：推 water383:所谓增加强度的感觉就是每次跑到剩下二十分钟你会有种 09/04 22:16
16F：→ water383:想死想放弃的感觉，这样才叫加强强度 09/04 22:16
17F：推 likecandy:慢跑的强度真的是可以再加 因为我在跑3000也是30分钟内 09/07 18:38
18F：→ v7q4:吃少一点吧~真替你的胃感到可怜… 难怪很难减下来 09/17 16:28
放心吧 某人可能一辈子瘦不下来 我这样减很快乐
才不像某人减到心浮气躁 闹板还没品的跑去闹板友
活该被劣退水桶 注定当一辈子loser
只敢偷偷在别人八百年前的文偷婊 身上应该少了某种东西
真替那个人的父母感到可怜 怎麽会生出这种畜生
※ 编辑: admirer 来自: 210.209.137.75 (09/24 16:46)