作者kickyjump (小踢踢跳跳)
看板FITNESS
标题[心得] 慢跑入门小撇步
时间Thu Sep 2 10:32:29 2010
因为小妹从板上获得了很多很有用的资讯，
所以自己虽然也是个慢跑新手，但是渐渐也跑出了一点心得，
因此想跟
刚开始入门慢跑的新手分享一些小撇步，
当然这篇文章跟板上众神人的专业知识是无法相比的，
不过这是我个人的经验，我相信对於一些新手应该还是有用的~
如果文章内容有错误之处，敬请批评指教<(_ _)>
一、坚持的动力
小妹原本也是一个没毅力懒惰又爱吃的人，
让我可以下定决心每天跑步并且持之以恒的，
就是板上许多成功人士的文章和照片，
尤其是原本胖到80、90公斤最後瘦到剩下50的那种，
每天我都会看一下他们的文章和照片，
并且告诉自己，
「他们都做到了，我也可以！」
他们现在就是我的目标，
这是让我每天坚持下去的动力，
不过刚开始让我下定决心的其实是最後面的注记，
加上我身上的赘肉已经恶心到了我无法忍受的地步了Q_Q
二、体力差怎麽办？
长时间没运动的人，刚开始体力一定是很差的，
很可能因为达不到333就放弃了，
这时候就要记得板上神人说的话：
「有动就会瘦」
没错，有动就会瘦，
所以一开始不要逞强，
按照自己的体力负荷范围，能跑多少算多少，
一开始你只能跑20分钟就跑20分钟，
并且要记住，
我们是在「慢跑」不是「快跑」，
再度引用板上神人的话：
「慢跑重视持续的时间，而不是你跑了多远。」
所以慢跑不要在意自己跑了几圈，
放慢速度、缩小步伐，
只要持续的时间够久就会有效果。
三、很喘怎麽办？
同样的，长时间没有运动，刚开始一定会容易喘，
并且也很有可能因为缺氧而造成腹部疼痛，
这个时候呼吸绝对不能乱，
一旦乱了会更容易疲倦，并且也会加剧腹痛的情形，
我们要做的，是维持住呼吸的
规律，
并且把呼吸放深，
配合着口鼻同步呼吸，可以让氧气更顺利的进入身体，
我就是靠着这样的方式，解决了以前一旦运动就腹痛的问题喔！
四、跑步好尴尬不想被人看到怎麽办？
这种问题可能不是每个人都有，
但是小妹就是个有这样困扰的人orz
毕竟胖子已经很胖了，
要带着身上一大团赘肉去外面晃动真的需要满大的勇气的Q_Q
我自己都是选择在
晚上运动，
这样就算边跑边甩赘肉，或者满脸通红、气喘如牛、汗如雨下等等的丑态，
人家也看不清楚啦XDDD
五、明明才跑一下就累了怎麽办？
我认为跑一下就累了可能有三个原因：
1.跑步姿势错误
小妹经过爬文以後发现，
使用正确的跑步姿势慢跑，跑完後酸的应该是大腿，
所以如果酸的是其他地方，就代表跑步姿势错啦~
像我一开始酸的都是小腿，跑没几下就觉得小腿快断了，
後来调整过姿势以後，可以持续的时间明显增加喔！
所以跑步时要记得调整施力的部位，应该是大腿而不是其他地方喔！
2.慢跑过量或强度太强
依然要引用板上神人之言：
「慢跑重视持续时间，而不是你跑了多远。」
不要一开始就想着我要跑10圈、要跑10公里、要在10分钟内跑多远，
结果为了达到这个数字就疯狂跑，到最後後继无力乾脆放弃。
我自己一开始的体力真的很差，
所以我选择跑一圈、快走半圈的循环，
每隔一段时间觉得体力OK就会增加跑的圈数，
从一圈、一圈半到两圈，
一直到昨天我边跑边跟闪光聊天忘了要快走，
才发现我已经可以一次跑六圈了\^0^/(洒花)
3.心理作用
我个人就是个受到心理作用影响非常大的人(汗
尤其是跑自己学校的操场(一圈400m)，
我总是觉得跑完一圈大概世界末日就来临了，
所以後来我选择在我租屋处附近的国中跑，
其实我不知道他操场是几公尺，不过很明显比我们学校的操场小多了，
跑起来感觉压力也比较没那麽大~
所以
选小操场(场地)我觉得是一个降低心理压力很好的方法喔！
此外，我觉得听音乐也是一个分散注意力非常有用的方式，
尤其是在换歌期间那段空白时间，我就忽然感觉到我好累= =
但开始听歌一下又忘记了XDD
而且听歌的时候就会听不见自己的呼吸声(戴耳机的话啦)，
我自己的感觉是，如果听到自己喘的声音，
会让自己想起「我很喘」，也就是「我很累」，
所以听音乐对我来说是一个忘记疲倦很好的方式！
以上是目前小妹让自己坚持慢跑，并且克服体力障碍的一些方式，
希望能够帮助到那些想开始、想坚持又却步或半途而废的人。
p.s. 其实会真正下定决心要运动，是因为我弟弟前阵子经历了开心大手术，
恩，是开心脏不是很开心 = =
当时全家人都担心的要死，
看到我弟从手术室被推出来，插着呼吸器麻药也还没退昏迷不醒我整个崩溃大哭，
然後半小时後，
他就醒了=口=
医生估计要1~2小时他才会醒，结果他居然半小时就醒了，
然後2天之後他就直接转普通病房，
再过两天他就在病房玩起他的SD钢弹了.............
这.....这哪门子病人啊????
医生有说，他的心脏和血管都很强壮(他要手术是因为感染)，
所以开刀完复原的速度很快，而且麻药也迅速就退掉，
这一切都是拜他平常运动量大所赐，
我妈也是一直跟他说，感谢他平常有在运动，才让术後复元那麽良好，
健康真的很重要啊...........
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.143.137
1F：推 IkAzrael:( ′-`)y-§ 09/02 10:33
2F：→ whitestripe:认真推啦 感谢您的分享 09/02 10:37
3F：推 ashin1069:虽然不想这麽说 不过有一次重大打击真的比旁人念半天 09/02 10:39
4F：→ ashin1069:有效五百倍 09/02 10:39
5F：推 a10028991:也怕跑步的时候被认识的人看到 09/02 10:41
6F：→ a10028991:担心开学後.操场很多人要为了运动会练跑 好多人好挤阿! 09/02 10:42
7F：推 optimisticjj:不想被认识的看到+1 09/02 10:44
8F：推 gangan1101:一值都好讨厌跑步......OTZ 09/02 10:44
其实我也不喜欢跑步，
但是跑步最简单而且不需要器具辅助(有啦MP3)，
我本来有考虑在家跳比利大叔，
但是我租屋处太小而且磁砖铺的凹凸不平，
脚不舒服就算了，做地板动作根本想死orz
所以後来还是选择慢跑了~
※ 编辑: kickyjump 来自: 114.37.143.137 (09/02 10:50)
9F：→ daycat:摩顶放踵XDDD 09/02 10:49
10F：→ ashin1069:运动是好事 被看到会怎样吗 不懂？ 09/02 10:50
11F：推 gangan1101:我最多就接受快走 一跑步 200公尺就想回家... 09/02 10:51
12F：→ gangan1101:不过我现在在家里跳比利大叔 好兴奋XD 要穿鞋哦 09/02 10:51
13F：→ a10028991:因为运动的候都穿的很邋遢 汗流浃背 看起来很狼狈XDD 09/02 10:53
14F：→ a10028991:比利大叔跳15分钟我就累翻了 狂流汗 还是跑步比较持久:D 09/02 10:55
15F：→ daycat:穿合适排汗衣与运动裤.找双美美慢跑鞋.不也挺赏心悦目XD 09/02 10:56
16F：→ kickyjump:人胖的时候总是觉得自己穿啥都不好看..= =++++ 09/02 10:57
17F：→ ashin1069:拜托 相信我 认识的人看到大多会佩服而已 况且也没人 09/02 10:58
18F：推 sakula0616:运动有什好怕见不得人的? 无聊到是真的 09/02 10:58
19F：→ ashin1069:会要你在运动的时候美美的social 09/02 10:58
20F：推 a10028991:发型也很丑. 不知道怎麽救 (掩面) 09/02 10:58
21F：→ gangan1101:比利大叔撑过去就是你的了 09/02 10:59
22F：→ gangan1101:我第一天跳的时候 前15分钟(热身8分)觉得很轻松 09/02 10:59
23F：→ daycat:发箍或发带罗... 09/02 11:00
24F：→ sakula0616:绑起来阿 再说丑就丑 如果觉得自己丑 别人也不会想 09/02 11:00
25F：→ sakula0616:多看一眼 那又何必在乎别人眼光 09/02 11:00
26F：→ gangan1101:我一开始也跳不完 拍子跟不上 三轮作不完 直接减一段 09/02 11:01
27F：→ gangan1101:大概两个礼拜就可以跟上拍子了 09/02 11:01
28F：→ gangan1101:第三个礼拜就觉得不会很累了.... 09/02 11:02
29F：→ gangan1101:我以前出去运动也是头发随便绑起来 09/02 11:02
30F：→ gangan1101:大家都去运动 谁管你扁还圆的 健身房才会看... 09/02 11:03
31F：→ daycat:不会看(举猫掌) 09/02 11:03
32F：推 whitestripe:圆身扁身可是很多人都会看XDDDD 09/02 11:03
33F：推 sakula0616:如果是我 我都偷看妹妹 才不管谁要看我咧 09/02 11:04
34F：→ sakula0616:只不过附近是荒凉地方 都没有妹妹可以看 09/02 11:05
35F：→ daycat:小萝莉养成!!! 09/02 11:05
36F：推 gangan1101:我以前都晚上运动 只有老人家跟老人家跟老人家... 09/02 11:06
37F：推 whitestripe:所以我都不辞辛苦跑到大学去跑步阿 傻傻的 09/02 11:06
38F：→ gangan1101:早上6点去运动 还是老人家跟老人家跟老人家... 09/02 11:06
39F：→ veruxw:请问有正确的跑步姿势影片看吗? 09/02 11:06
40F：推 ashin1069:早上五点-六点年轻人还不少ㄝ 可能大家都要早上班 09/02 11:08
41F：→ ashin1069:运动时间都非常早 09/02 11:08
42F：→ gangan1101:我家这里的公园都没有 都是老人家在跳太极... 09/02 11:09
43F：推 reneeviolet:别像我耍白痴慢跑跌倒回家还学李小龙侧踼更受伤Q口Q 09/02 11:53
44F：→ kickyjump:我觉得正确跑步姿势用看的没用耶 自己感觉比较准 09/02 11:55
45F：→ kickyjump:施力要用大腿这样~ 09/02 11:56
46F：推 ashin1069:那样的大跨步一开始也不可能达成 要以暖身安全为要 09/02 12:10
47F：推 IkAzrael:用看得怎麽会没用= = 很多人都不知道自己内八外八 09/02 12:26
48F：推 nightcat1985:大推~突然好想去跑步了…XD (不过还是不懂大腿用力？ 09/02 12:47
49F：推 sylvainvea:一开始我也很喘 根本不知道怎麽调整呼吸 我问男友说为 09/02 13:27
50F：→ sylvainvea:他说可以念口号 结果我自己试了 可以调整呼吸 09/02 13:28
51F：推 optimisticjj:我用大腿出力的步伐不会很大耶0.0 09/02 13:40
52F：推 stupidfox:我现在没办法边跑边唱歌....军教片中那种边跑边唱歌 09/02 13:57
53F：→ stupidfox:其实我很想试试看.....但是没有勇气在操场做....orz 09/02 13:57
54F：推 glazes:关於跑步的正确姿势，请上路跑板(Road_Running)搜寻 09/02 14:00
55F：→ glazes:文章代码#1BOStYQ4，里面有正确的观念和教学 09/02 14:01
56F：→ glazes:基本上若要保护膝盖，尽量以前脚掌着地； 09/02 14:01
57F：→ glazes:另慢跑宜以高步频取代跨大步 09/02 14:02
58F：→ glazes:正确的跑步姿势培养一开始都会不习惯，慢慢来吧！ 09/02 14:02
59F：推 reneeviolet:楼上说的那篇在本版：z-19-8-2-1-63( ′-`)y-～ 09/02 14:09
60F：推 MaydayExile:喜欢晚上跑步+1 以前跑800M会死掉 现在可以跑到7000M 09/02 14:24
61F：推 sky0258:我想问一下...跑步完会全身痛是怎麽一回事?? 09/02 14:52
62F：→ sylvainvea:我会在心中默念 可以调整呼吸 09/02 15:00
63F：→ sylvainvea:让心情平静 不会烦躁 09/02 15:00
64F：推 MaydayExile:刚开始跑一定是痛到哇哇叫 後来频率就会降低 慢慢不痛 09/02 15:35
65F：→ MaydayExile:除了姿势呼吸很重要 我个人是鼻吸气嘴吐气 09/02 15:35
66F：→ loveloser:明明有跑步版.....(画圈圈) 09/02 15:37
67F：推 radi035:这边已经变成 重训+体适能+路跑+单车(未来有可能)综合版 09/02 17:25
68F：推 hardear:推跟我心路历程很像XD 我本来也超讨厌跑步 现在很爱 09/02 17:32
69F：推 FlyinDeath:体适能本来就是各种运动的基础啊 XD 09/02 17:34
70F：→ FlyinDeath:各种运动的入门都会碰到一些是很正常的 不过真正深入 09/02 17:35
71F：→ FlyinDeath:的东西就要到各专版去才看得到了 09/02 17:35
72F：→ daycat:报告失恋版主.敝猫不时会偷渡过去当潜水客!! 09/02 17:50
73F：推 liberating:我了解不喜欢被人看的感觉 当然那有时候其实只是出自 09/02 18:27
74F：→ liberating:己想像而已 09/02 18:27
75F：→ liberating:但有时真的会注意到 朝向我走来的那位 紧盯着....不放 09/02 18:28
76F：→ liberating:那样的感觉真是差劲透顶 更别提我遇过有人还对我发出 09/02 18:29
77F：→ daycat:因为想开口搭讪又不好意思!!! 09/02 18:29
78F：→ liberating:啊....斯斯 (大概是这样) 的声音 09/02 18:29
79F：→ liberating:很想猫他 (楼上猫大借一下<-?) 09/02 18:30
80F：→ daycat:(借)猫臂勾!!! 09/02 18:31
81F：→ daycat:如果是清秀小萝莉小正太敝猫会很想看XDDD 09/02 18:32
82F：推 liberating:感谢猫大XD 可惜我不是萝莉正太 我也超想看的XDD 09/02 18:40
83F：→ liberating:有时跑步也得"自我中心"一点 不要太在意别人目光 09/02 18:41
84F：→ liberating:很多都是自己想像出来的 而且我热身休息时 也会喵那些 09/02 18:41
85F：→ liberating:运动中的人啊~ 但心里也没想什麽就是 只是无意识地喵来 09/02 18:42
86F：→ liberating:喵去 / 跑步追过前面那个人实在超爽的哇哈哈哈 09/02 18:43
88F：推 liberating:那麽萌是犯规的!(指) 09/02 18:47
90F：推 liberating:好酷的表情耶 等等 推文离题了XD 09/02 18:53
91F：→ daycat:那...拉回来XDDDhttp://ppt.cc/3tON 09/02 18:58
92F：推 liberating:话说前面有人标题是"有氧先瘦哪" 结果推文出现 09/02 19:00
93F：→ liberating:铁杵磨成绣花针 害先按END的我大惊XDD 09/02 19:01
94F：→ daycat:对啊对啊~~超害羞的>///<(误) 09/02 19:02
95F：→ catqueen:对阿对阿~~~我的脸都红了>///////<(无误) 09/02 19:18
96F：→ grioo:我很不能理解一件事 就是大多数从来不运动的人 为什麽会想 09/02 19:50
97F：→ grioo:在刚开始跑步时 就有马上要挑战5K 10K 或1小时的这种想法? 09/02 19:51
98F：→ kenneth1018:最後那张很像我家大小姐会做的事 牠超爱履带= =a 09/02 20:48
99F：推 liocorno:开心大手术...一点都不开心 09/02 22:24
100F：推 bob8181:推 谢谢罗~ 03/16 21:57