作者whitestripe (好像有点皮松了耶)
看板FITNESS
标题[知识]女性重训的迷思
时间Tue Aug 31 09:40:18 2010
迷思1
肌力训练使女性变的更大只更重????
事实上是 肌力训练可以帮助减少体脂肪跟增加净体重
这些改变有可能会使整个体重些微上升
而且肌力讯练可显着增加肌力
在大部分的情况下
下半身的围度并不会增加
上半身的围度非常小的些微增加
只有少部份基因占有优势的女性
在从事肌肥大以及大量的训练下
有办法大幅增加围度
迷思二
女人跟男人的训练方法是不一样的??????
女人常常被教导说 要用机器 不要用自由重量
动作要慢 不要练爆发力 用身体重量去训练会导致运动伤害
以上论述完全没有根据
没有证据支持女性比男性更容易受伤
正确的技巧跟教导避免运动伤害完全在男性跟女性之间一体适用
同时 不管男性或是女性
都应该从事一个渐进的增加负荷量与强度的肌力训练
大原则都是通用的
迷思三
女人应该避免从事高强度跟大量的训练
bs bs bs
女人常常相信 阻力不要太大 像是很轻的哑铃等等比较适合
但是这种过於轻量化的训练
根本不到生理上需要适应的门槛
事实上女人可以从事大量或是高强度的训练的能力远超过之前的想像
女人一样需要足够的强度去让身体上的骨骼 肌肉 软骨 韧带 肌腱去产生adaption
当你的运动强度低到根本无法产生适应的时候
你能从这项运动得到的好处微乎其微
要从你的肌力训练当中得到最大的好处
女人应该要让自己偶尔让自己在每一个动作中
去尝试达到或接近自己的极限
以上部份翻译於STRENGTH TRAINING FOR WOMEN, DEBUNK THE MYTHS THAT BLOCK
OPPORTUNITY
还有很多啦 先打一些基本中的基本的
我讨厌打长文 以後有时间再继续发
--
I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.171.133
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.171.133 (08/31 09:45)
如果刚好去买哑铃的话真的有用XD
1F：推 admirer:推板条大 重量不够还不如去大卖场购物 提一大袋还有用点 08/31 09:46
优若乳不错XD
2F：推 daycat:(喝优酪乳中) 08/31 09:46
没办法 阻力训练的好处太多人都不知道了 以为只是拿来健美用的
3F：推 risser:"练出肌肉很恶心"、"会不会变金刚芭比"、"我的手臂超粗壮" 08/31 09:49
→ risser:以上是个人推广女性重训最常碰的钉子XD 08/31 09:49
→ daycat:那只好向男性推广了XDDD 08/31 09:52
户愚吕?????? 只有愚而已啦 我是男生想练成像DAYCAT大那个样子
拼命练都不知有没有机会了
4F：推 catqueen:推!!!还有男生会说我在进行户愚吕计画XDDDD 08/31 09:53
5F：推 admirer:猫后不是在进行白泡泡幼绵绵小肚肚计画吗 08/31 09:54
6F：→ catqueen:向男性推广他们会说:我不想那麽恶心囧"(都不知练不练的出 08/31 09:54
7F：→ daycat:都还没多少人对敝猫说恶心...太失败了(泣 08/31 09:55
8F：推 risser:亮个会抖动的胸肌就会有人说粉恶心捏>_< 08/31 09:56
9F：推 catqueen:我好爱楼上那款 >///< 目前还遇不到 08/31 09:57
10F：推 scats:我超想要有肌肉线的强壮手臂啊~~~>w<b 08/31 10:00
核心动作要做 小弟有分享一本BEYOND BRAWN
这本书我越看觉得越棒
他是一本敎你怎麽做的书
完全没有JARGON
甚至是周期这种极为复杂的概念
她都可以用很简单的话交你什麽PERIODIZATION
然後从头到尾竟然没用到半个PERIODIZATION里面的术语
看到那段真的傻眼............原来那麽简单XD
11F：推 catqueen:我很想要在强壮手臂上荡秋千(做梦...) 但我太高XDDDD 08/31 10:01
这句话不太懂......怎麽荡阿
12F：→ daycat:抖动的胸肌...常看到(不想摸= =) 猫后可以找190以上的试试 08/31 10:11
13F：→ daycat:要敝猫这种瘦小的体型.就一年吧.两年早超越了... 08/31 10:12
14F：→ daycat:之前夥伴弓同学大概是用一年半时间. 08/31 10:14
15F：→ daycat:当然这是立基在像敝猫一样.刚开始死都不动的那种类型XDDD 08/31 10:15
16F：→ daycat:不然相对起有底子的.敝猫算什麽鬼...(对不起 默) 08/31 10:16
谦虚了这位大大.........
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.171.133 (08/31 10:27)
17F：→ IkAzrael:猫后你去抓门梁比较快...日猫你的照片呢？ 08/31 10:23
18F：→ daycat:都被看得差不多了...要看茶叶梗的.找版娘或猫后吧XDDD 08/31 10:25
19F：→ IkAzrael:版娘跟猫后一不脱二不露脸 没戏看( ′-`)y-§ 08/31 10:26
20F：→ daycat:毕竟这边不是有禽有液XX版哪...是体。啊嘶～～能版...(误 08/31 10:28
21F：→ daycat:那只有请版蚁下海一脱了(拜 08/31 10:29
跟以上无关 来分享其中一个HIT的练法好了
https://www.youtube.com/watch?v=E11ITAapiWg
跟一般阻力训练原则不一样的动作
还有更进阶板 不过找不到...........
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.156.4 (08/31 11:01)
24F：→ reneeviolet:啊~~~啊~~啊~~啊....let's go......= = 看了就腿软了 08/31 11:49
26F：→ daycat:姐姐今天这麽早就进入18禁模式了XDDD 08/31 11:50
28F：推 catqueen:= =+ 08/31 11:52
29F：→ daycat:=>请记得当这麽强大的棒棒腿在休息时.膝盖也不打死直喔~~ 08/31 11:58
30F：推 catqueen:吃饭配这个不错~~~男性的嘶吼阿~~~!!呃~呃 08/31 12:06
33F：→ daycat:猫后吃重咸不行喔.水肿只是假胖.要清淡点才能养真正小肚肚 08/31 12:15
34F：推 catqueen:不要再说T^T 好饿阿...吃了一大碗公粿仔...为什麽要牙痛. 08/31 12:16
37F：→ daycat:白文兄不好意思 又占掉这麽大版面(羞 08/31 12:31
XDDDDDDDDDDDDDD 我扯到HIT已经很遥远了 你又领先我一步XD
150REPS真的太扯了啦 好REPPER!!!!!!!!
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.156.4 (08/31 12:47)
40F：→ admirer:看来猫大觊觎板条的推文王宝座很久了 XDDDDDD 08/31 12:49
41F：推 catqueen:白纹葛格借我分享给一些女性朋友(最近在找类似这样的文章 08/31 12:50
一山不容二虎 下次我要推十页!!!!!!!!!!!
猫后大OK 只是这篇真的是基础中的基础 会有点害羞.......
下次在分享月经周期跟阻力训练的关系 还有内分泌的变化
跟男女肌肉量上天生的差异 肌纤维分配天生的不同 如何进行专项训练
到时候应该会更有参考价值...........这篇其实是拿来骂人的XD(逃......)
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.156.4 (08/31 12:56)
42F：推 catqueen:没关系!!我的女性友人是那种→蛤 跑步不是会变很壮？那款 08/31 12:59
43F：→ catqueen:我只需要不断在生活中小小帮她们洗脑就好QQ 08/31 13:00
44F：推 wsitfe:推 好期待下篇月经周期还有内分泌变化!! 08/31 15:31
没问题 WS大的期待让我有压力了XD
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.156.4 (08/31 16:40)
45F：→ daycat:今天失恋同学说早上练车找车友.爬两个山头快3小时.那车友找 08/31 19:31
46F：→ daycat:了另一位实力派女车友.从头到尾紧跟後尾.冲45K/H也没在怕 08/31 19:32
47F：→ daycat:结果是健身房的叶姐姐(之前在隔壁板放过她府城盃健美赛照片 08/31 19:33
48F：→ daycat:之前还在想说她怎麽体脂比比赛时降更多.原来是操很大!!! 08/31 19:34
49F：→ daycat:而且今年她也都没去比赛啊这样...真是.强悍的女性哪!!! 08/31 19:35
50F：→ daycat:她是那种进去後暖身.自行开始训练.反正就还是杠铃哑铃. 08/31 19:36
51F：→ daycat:结束後会去作点有氧再走...一整个就是娇小玲珑却强大啊!!! 08/31 19:36
52F：推 wsitfe:叶姐姐超强啊~我之前有阵子没练和她骑就被海放的很惨 = =" 08/31 23:16
53F：→ wsitfe:现在应该连车尾灯都看不到了 = =" 08/31 23:16
54F：→ daycat:老实说...跟得上失恋同学他们的...你被海放是十成十... 08/31 23:20
55F：→ daycat:何况叶姐姐可能还是没尽力骑哩... 08/31 23:21
好强........45KPH是我冲刺的速度了
※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.168.88 (09/01 08:26)