其实如果是我的话，看到这样的数据也会希望你以减脂为优先的。 ※ 引述《wsitfe (林Nana)》之铭言： : C.肥胖诊断 : 体质量指数(BMI): 27.8 (正常范围18.5~23.0) : 体脂肪率(PBF): 34.7 (正常范围18.0~28.0) : 腰臀比(WHR): 0.90 (正常范围0.70~0.80) : F:肥胖诊断:高 : 体脂肪率:极高 : 腰臀比:极高 这麽高的体脂率跟腰臀比 对身体健康来说是非常非常负面的影响 尤其是腰臀比这项，基本上是反应了你的内脏脂肪的比例 腰臀比高的话，表示你的内脏脂肪已经超标很多 这对心血管是很不好的事情 : 心得: : 今天去量本来就没啥特别期待 但是量完有点无奈 : 首先基代好像跌得比我想像中低 我印象中都有13XX 14XX在跳的 : 不知道跟熬夜没睡饱有关系吗? : 但後来我觉得这次给我建议的教练的建议让我有点傻眼 : 约40分钟的解说内 他主要还是跟我说减脂的必要性 : 建议我要拉长有氧的时间 至一周五次每次一定要一小时 : 说因为有氧前15分会消耗的身体的血糖 很难减到脂肪简直就是做白工 : 又说减脂就是摄取跟销耗要达到入不敷出 : 所以建议我一天的热量控制在1300KCAL就好 : 也一直强调重训不用多做要以减脂为优先 啊如果不会控制热量可以吃代餐 : 其实他讲的不完全错 只是对我来说都很似是而非 : 而且我不懂的是 我明明说了我现在的运动菜单和目标 : 可是为什麽教练还是只教我看体脂重 啥骨骼肌的数据都不用注意了 : (那我去量inbody干嘛 康是美的体脂计就好啦) : 这让我觉得这只是要给一般要减脂的人的菜单与考量 : 这不是给林NANA的 这不是我想要的啊 : 我想要开心自然的减脂增肌 又算慢一点到目标又何妨 : 我不要只为了减脂而忽略运动的表现 更不可能放弃重训啊 虽然这个教练有很多不专业跟似是而非的地方 但我觉得有件事情是你必须思考的 虽然很多女孩子减脂是为了外表好看 但这不代表不在意外表的人，就没有减脂的必要 除了你的外表之外，更重要的是你的健康 而这麽高的体脂率跟腰臀比，对你的健康并不是件好事。 即使是健美选手，也会安排增肌期跟减脂期两种不同的训练菜单 因为如果只有增肌期，以健美选手增肌所需要的营养条件，是很难把脂肪减掉的 （除非是少数天生比较极端型的hard-gainer，因为他们本来就不容易增加脂肪） 增肌的同时要减少脂肪，这在没有运动习惯的人刚开始规律运动的时候比较容易发生 因为肌肉少的人容易增肌，脂肪多的人容易减脂，这是人体内很自然的动态平衡 一旦你已经练到小有成果之後，增肌同时减脂会越来越困难 女孩子身体里面缺乏男性天生就有的睾固酮，这个瓶颈会比男性更早到达 相信你最近也有体会到这样的瓶颈了 怎麽在不减少肌肉（或是把肌肉流失降到最低程度）的状况下减去脂肪 这是大部分健美选手共通的课题 如果你是以你的运动表现为目标，而你又不是属於天生细瘦的那种例外体质 那麽「减脂期」一定会是你无法回避的课题，就像多数的健美选手那样。 而也只有在减去覆盖在肌肉上的脂肪之後，深埋在底下的肌肉线条才能够重见天日 你训练的成果才会真正的显露出来，而不是只能给别人一个数字说「我squat可以做多重」 只要卷起袖口或是拉起裤管就能看到线条，这对个人的成就感来说也是件很大的帮助 毕竟辛苦又缺乏成就感的事情是很难持续下去的 大多数人都不希望自己的进步只是一个数字，而是能让周遭的人亲眼看到的成果。 希望你不要太过排斥减脂这件事情，即使以运动表现的角度来看 这在大多数的运动中也都是必要的。 加油罗!! -- ╭洄澜夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ --

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