水中活动常见的受伤及预防方法 图文并茂版：http://tinyurl.com/2fhupfu 文：何应辉 1、夏天将到，可否谈谈水上活动常见的受伤及预防方法？ 夏天是水上运动的旺季，不同种类的水上运动有助舒展身心之余，且对身体健康带 来益处。不过，过量或不适当地进行运动，却会对身体造成创伤。进行水上活动时 最常见的创伤包括扭伤、关节脱位、割伤及撞伤。受伤部位包括肩部、膝部、踝部 、背部及手肘等。 肩部伤害：这是最常见游泳引致的受伤，主要发生在自由式泳手。 因为他们常常把手抬高过头，令肩部的肌腱及软组织产生磨擦，经常重 复这个动作，会使筋腱或关节囊充血及水肿而发炎，影响肩部活动幅度。 膝部：主要出现在蛙式夹脚或大腿张开时，造成膝关节内侧副韧带经常向外受力而 扭伤。 背部：常见於蛙式或蝶式的泳手，因为腰背经常猛力向後伸展，使背部过度仰後而 造成肌肉拉伤劳损，严重可伤及脊椎关节。 手肘：较常见於蛙式及蝶式。因为这两种游泳方法在划水时，都须将手肘弯曲抬高 ，然後手臂往後下方划动以产生推进力使身体向前往，引致前臂肌腱发炎。 颈部：很多人喜欢从池边跳落水，却不知池底深度，不幸头部着地便会有生命危险 。即使水够深，亦会对脊柱构成很大的压力，可能导致永久性的创伤和後遗 症。 踝部：脚踝过度向下弯曲，引起小腿前侧肌腱发炎。 预防方法：在进行水上活动前应有充分休息。 运动前先热身，以保持肌肉弹性及关节的灵活性。 此外，必须接受合乎规格及正统的训练，掌握正确的技巧及动作。 练习时也应循序渐进，以及最好同时用两种以上泳式交替练习，以避免 过度重复同一动作太久，对关节及肌腱做成负荷而受伤。万一不小心 「差错脚」掉进水里时，设法以双臂保护面部及头部，这有助减低永久 性的创伤和後遗症。平时应加强肌肉训练及伸展运动，以增加耐力及柔 韧度。最後，各位喜爱水上活动的人士，谨记进行任何活动时要小心及 适可而止，否则健康的运动也会带来长远的伤害。 2、关节受伤／劳损有没有季节性的？ 大部分关节受伤／劳损是没有季节性的。不过，每类运动都有其特别容易引致受伤 的部位，例如网球有「网球肘」、游泳有「肩周炎」、足球导致膝盖的半月板撕裂 等。一般人受伤的原因，主要是由於对该运动不够认识、没有足够的热身、缺乏适 当的训练，及运动过量所致。 热身不足、平日缺少运动、练习过量、姿势不正确等也是受伤的最要原因。身体在 体力不能应付的情况下最容易受伤，尤其是进行撞击性运动，如拳击、足球、篮球 等。而在低温度的环境下，血液循环的降低会令肌肉及韧带的弹力和伸展性减低； 在身体关节和筋腱组织承受很大压力的同时，若再加上错误的动作，便会进一步加 重手脚关节的负荷，导致韧带拉伤、肌肉撕裂。 忠告：膝关节炎患者，应尽量避免选择上落楼梯、斜路、或坐位太低的单车等运动。 曾受伤的人士，运动时应加倍留意正确姿势。 运动前先热身，因热身可令体温上升及增加身体柔软度，防止肌肉、筋键在 突发剧烈运动下出现拉伤或撕裂。 如果运动者发现肌肉疼痛，冰敷痛处可减轻痛楚及消肿，减少发炎及加快痊癒。 感觉疲劳时便要暂停训练及不应进行剧烈运动，以免受伤。 运动训练时间越长，休息时间也相应要加长。 定期更换已磨损的运动装备。 3、可否介绍一些关节舒缓动作？ 放松肩膊运动 预备姿势：把毛巾放在身後，「好手」拿着毛巾的上端，痛手则拿着毛巾的下端。 动作：好手向上拉，痛手慢慢被提高，直至痛肩部位有被拉紧的感觉，维持10秒。 然後返回预备姿势，重复10次。 强化背部运动 预备姿势：仰卧，屈膝，双手放在身侧边。 动作：提起臀部，直至上身与大腿成一直线，维持10秒，然後回到预备姿势，重复 做10次。 伸展大腿运动 预备姿势：坐着，「痛脚」伸直放在床边，保持膝关节伸直，「好脚」踏地。 动作：腰保持挺直，上身向前倾，直至痛脚大腿後的肌肉有被拉扯的感觉，维持10 秒。然後回到预备姿势，重复10次。 -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

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