钙补过头反出问题 自然饮食最理想 【台湾醒报记者萧介云报导】钙补越多越好？根据国外研究，老人服钙强骨，恐引发心脏 病，甚至可能增加摄护腺癌风险。医师与营养师在受访时均提醒，饮食正常与固定运动， 是吸收钙质的最好方式，吃钙补充则建议1天以1000毫克为限。 小孩转骨要吃钙，停经妇女要补钙，上了年纪要顾膝盖，台湾人从小补钙补到老，不过， 根据英国医学期刊来自纽西兰奥克兰大学研究报告显示，老人服用钙补充剂，因血钙浓度 增加，罹患心脏病机率增加30%。 此外，在美癌症研究协会期刊报告，美国科罗拉多州立大学巴特勒博士另指出，摄取较高 的钙质的华人，罹患摄护腺癌风险增加为2倍，尤其是在BMI值较小的男性身上更为明显。 对此，台北市立联合医院阳明院区家医科主任余文瑞对此强调，上述相关研究目前并没有 定论，除非是极高的剂量，才可能造成血钙浓度增加，一般最常见的副作用，还是以喝水 太少，钙质与草酸结合成为肾结石，或是便秘居多。 余文瑞表示，小孩、孕妇、停经前妇女、常常无法固定进食的上班族，是可以补充钙质， 一般人1天最好不要摄起超过1000毫克，孕妇虽可以到1200毫克，但要适度补充水份；民 众只要饮食很正常，有固定运动，都不需要再额外补充钙质，至於肾衰竭、洗肾病人则要 特别注意，均应依医师指示来决定是否要补充。 「均衡的天然饮食、运动，加上晒晒太阳，是补充钙质最好的方式。」阳明院区营养师陈 颖表示，除了要看含钙量的高低，更要注意吸收率，晒晒太阳和做运动，可以帮助吸收。 其他如深绿色蔬菜、乳制品、黄豆、浅色蔬菜，海产植物类如海带等，是很好的补充来源 ，她说，如果是服用钙片，一定要特别注意使用须知，不能超过1000毫克的建议摄取量。 原文联结→http://tinyurl.com/2ay3odh 延伸阅读→钙有多少？240c.c.牛奶=10杯豆浆：http://tinyurl.com/23eg8l6 董氏：补充钙质 喝豆浆不如喝牛奶：http://tinyurl.com/2eqk3bq 多些钙 1杯牛奶抵10杯豆浆：http://tinyurl.com/28n29vr -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

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