※ 引述《lovelyshu (希望开庭都能早点结束...)》之铭言： : 标题: [讨论] 关於维持基础代谢的循环餐 : 时间: Sat Aug 21 22:56:34 2010 : 我在微笑最豪迈的部落格中看到减肥的迷思(六)公布减肥秘密武器 : (http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289) : 里面提到当你有用控制热量的方式减肥时， : 为了避免身体查觉低热量日的存在，就要有一～三天要摄取高热量。 : 好比说平日摄取的是身体所需热量的85%， : 那麽高热量日就要摄取到105%。 I大这篇文章有一段很重要的话：每个人的身体体质不同， 恕我这里无法告诉你应该三天低一天高， 或者是三天低两天高，还是三天低三天高 这也是为何小妹总是建议，不管大家采用啥减肥方式，最好可以每2~4周 或是1~2个月比对一下体重、体脂......等各方面数据变化，再根据这些 变化来决定该调整的方向！ : 这是种很特别的减肥方式,但是我在网路上发现到有人用类似的方法， : 那个人说那是循环餐的运用法。 全删！（其实这篇应该呼唤I大才对 〒△〒） 我可以理解，因为都是中国字，所以造成很像的错觉！其实不一样。= = 再借用水大的图来复习和强化观念：( ′-`)y-～ 基代 BMR 每日总摄取 TDEE ├──────────────│─────────│────── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上班、运动、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、放闪、上网 蠕动、神经及细胞的运作、体 ....所消耗的热量 温的维持......等 =====================这是提醒看倌自行判断下文的理智分隔线===================== 1、方式比较 ┌───┬─────────┬──────────────────┐ │提出者│ 热量计算 │ 实施方式 │ ├───┼─────────┼──────────────────┤ │ 唉大 │TDEE 的 85%／105% │3天低1天高／3天低2天高／3天低3天高 │ ├───┼─────────┼──────────────────┤ │ 某大 │ 换算约为基代BMR │平 日：基代1240，只吃≦1200大卡 │ │ │ │ （简称低於基代） │ │ │ │ │ │ │ │停滞期：1天≦TDEE＋6天＜基代 │ │ │ │ （听说叫提高热量启动代谢法） │ └───┴─────────┴──────────────────┘ 2、相关数据 2.1 2009/3/5 实施7天低卡循环餐的体重为59kgs，体脂为32.3%， 故其基代为1233，每日应摄取1533大卡。 7天的热量限制：1100 - 1300 - 1100 - 1300 - 1500 - 1000 - 1000 ＜BMR ＜TDEE ＜BMR ＜TDEE 免强ok ＜BMR ＜BMR 请问看出端倪了吗？ 2.2 以实施她所谓的提高热量启动代谢法当日的体重、体脂计算， 基代为1215，每日至少该摄取1515大卡 日期 内容 体重(kgs) 体脂率(%) 摄食热量(kcal) -------------------------------------------------------------------- 2009/4/5 七日循环餐的自订法 59 31.8 750 实施日<=2009/4/12 提高热量启动代谢 56.5 30.8 750 2009/4/13 提高热量启动代谢後记 56.5 30.6 1240 2009/4/18 不乱吃就别乱买 56.5 30.5 1187 停止日<=2009/4/24 有借有还要瘦不难 56.5 30.8 996 2009/4/25 愈写日记愈窈窕 56.25 30.7 1272 2009/5/9 处处都有反式脂肪 55.5 30.7 831 2009/5/12 先分食，饿了就停 55.5 30.4 1230 2009/5/28 粽子热量算一算 54.75 29.8 1334 2009/5/31 享瘦不用花钱多 54.5 29.5 1373 2009/6/11 日行万步30天达阵 54 29.1 1395 2009/6/12 吃大餐小叮嘱 53.5 29.1 1382 2009/6/18 检验报告比一比 53.75 29.2 1235 2009/6/20 Monk减肥法 53.25 29.30 1028 2009/6/21 Monk减肥法-某人版 53 28.9 1118 请问看出端倪了吗？（实施到停止共12天，体重体脂......） 2.3 不负责任分析表 单位：公斤／大卡 a. 七日循环减肥法→检验报告出炉 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│ ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2009/4/05 │ 59.4 │ 31.8%│ 18.8 │ 40.2 │ │2009/6/18 │ 53.8 │ 29.2%│ 15.7 │ 38.1 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 74.0日 │↓5.3 │↓2.6%│↓3.1 │↓2.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ b. 停止所谓的提高热量启动代谢法→Monk减肥法 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│ ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2009/4/25 │ 59.0 │ 30.7%│ 18.8 │ 40.2 │ │2009/6/23 │ 53.0 │ 28.9%│ 15.7 │ 38.1 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 59.0日 │↓6.0 │↓1.8%│↓2.8 │↓3.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 咦？後来改用Monk是否代表提高热量启动代谢法失败？！ 3、结论 3.1 落落等的文章列表比较之後，问题是不是马上就浮现了？ 如果还有人看不出问题点，请先去罚站！( ′-`)y-～ 3.2 人的一辈子有多长？正确良好的的减肥方式和作息习惯， 绝对经得起时间的考验！相信大家不会想要三天两头就换 种减肥方式来残害自已的身体（愈换愈没用？）！ 注：为免旁生枝节，本篇不负责任嘴炮文严禁任何形式转载，恳请见谅。 -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 谢谢赐教！m(_ _)m 原来我很固执又硬凹啊....嗯...（沉思） ㄛ~人非圣贤，孰能无过？！安啦，我没误会，只是迷思真的要靠反覆 思考避免，如果堕入思考死胡同，还真得局外人才看得透了( ′-`)y-～ ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.222.158 (08/22 11:29)