我在微笑最豪迈的部落格中看到减肥的迷思(六)公布减肥秘密武器 (http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289) 里面提到当你有用控制热量的方式减肥时， 为了避免身体查觉低热量日的存在，就要有一～三天要摄取高热量。 好比说平日摄取的是身体所需热量的85%， 那麽高热量日就要摄取到105%。 这是种很特别的减肥方式,但是我在网路上发现到有人用类似的方法， 那个人说那是循环餐的运用法。 我把内容贴在下面： －－－－－－－－－－我是分隔线－－－－－－－－－－－－－－－ http://blog.xuite.net/marinekuo/slim/33880940 2009/04/12 | 提高热量启动代谢 来说说marine的提高热量启动代谢法。 其实原理很简单，就是循环餐的运用。 以marine为例，先看bdodohttp://www.bdodo.com算出的轻微活动量， (bdodo的活动指数说明： ※使用说明:使用这个选项时,所记载的体重、身高、生日务必为真实资料，才能正确计算 您的基础代谢量。 轻微活动量:几乎没有运动量,或长时间坐姿,卧姿。 轻度活动量:外勤工作或运动达30~60分钟。 中度活动量:劳动工作或当日运动达60分钟以上。) marine是1517卡，把轻微活动量 / 1.25 1517 / 1.25 = 1213.6 取整数 1200卡 1200卡就基础代谢值，也就是marine每天要摄取的基本卡数。 (一)平时: 平时就是以1200卡为摄取基准，如果那天爆卡了，就要用个几天把多出来的卡数还回去。 因为1天24小时是订出来的，身体其实是不停循环式运作，没有间歇。 (二)停滞期: marine采取七日循环餐对抗停滞期。 把基本摄取量 1200卡 x 7 = 8400卡 8400卡分配在七日中，但是其中至少有一天要吃到轻微活动量的卡数，marine就是要有一 天1500卡，8400卡 - 1500卡 = 6900卡 再把6900卡分配在其他6日中。 停滞期是身体要适应新体重接受新体重，以及启动保护机制，因为1200卡是marine的基础 代谢值，再加上平时的活动量，每天所消耗的一定远高於1200卡，所以身体会自动降低代 谢以求自保。 这时我们就用热量高低交叉来安慰身体，告诉身体我们还是会供应足够的热量，请他放心 ，不要启动保护机制。 (三)长时期的停滞: 提高热量启动代谢只是七日循环餐的运用。 就是高卡日由1日增加到2~3日，1500卡 x 2 = 3000卡 8400卡 - 3000卡 = 5400卡 5400卡再分配到其他的5天中。 1500卡的2~3天要连续集中。 补充说明 : 如果扣除高卡的热量之後，其余天数分配到的热量如果太低，可以把循环天 数改成10天。 单日热量变成要乘以10才是总热量。 过了停滞期，确定体重开始下降，就要恢复平时定量的摄取。 遇到了停滞期再把循环餐拿出来用。 瘦身就是要一波一波的下滑、停滞，才会成功。 愈到後期，就是愈接近理想体重时，还要配合运动量才能更有效果。 所以，在瘦身之初，不要把每天的摄取量订得太低，因为随着体重的下降，我们所需的热 量也会下修。 如果一开始热量就订得低，遇到一波又一波的停滞期时，到最後就没有什麽退路了。 这是marine适用的方法，适合自己的方法就是最好的方法。 少吃多动就是瘦身的原则，坚持到底就是成功的唯一法门。 遇到停滞期，即使什麽撇步都没有，即使只有等待，不要怕慢，只要坚持不放弃，一定可 以到达目标的。 大家一起加油，瘦得快不厉害，最棒的是坚持到底能达成目标的人。 後记 : 此篇日记推出後，我在回应栏和留言版有看到普遍的问题归纳如下 : 1. 所提高的热量不是全部都1500卡，而是bdodo帮你算出的轻微活动量。 2. 扣除高热量之後的平均热量，有助於我们了解一天大概要摄取多少热量，但也不是一 成不变，也可以有高有低再搭配。 3. 运动与否完全不影响循环餐的方法，有运动有保庇，运动是瘦身红利。 最重要的重点是，适用的方法才是好方法。 什麽才叫适用呢? 有压力、不愉悦感、.............会产生负面情绪，就是不适用。 期待、乐在其中 、 ..............会产生幸福愉悦感，就是适用。 瘦身是长期抗战，而且没有止尽，到达目标後还是要继续维持。 所以，一日瘦身，终身瘦身。 瘦身将会是人生的一部份。 瘦身的过程势必要愉悦快乐。 如果快乐不起来，退而求其次，至少也要能融入生活中使之成为习惯.... marine适用的方法，也许有人觉得不适合，每个人也都会找出自己最适合的方式。 所有人适用最好的方法就是....坚持到底，不放弃。 －－－－－－－－－－我是分隔线－－－－－－－－－－－－－－－ 虽然在板上我知道了有在运动的人，一天热量的摄取可以到基代的1.2～1.3倍， 而且只要运动量够大够充足，就算是吃高卡路里的食物也不用担心爆肥， 不过看到了那篇文章，倒是让我产生了好奇。 特别是文中还提到了停滞期，有在减肥的人几乎不可幸免的都会遇到， 这种循环餐的方式是否可以拿来运用呢？ -- 一起有氧来减肥吧~~ 最大心跳速率：男子：220-年龄，女子：206-(年龄x88%) 你知道吗？最佳减脂心率是65%～85%喔！ 取自http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate 或查各大研究和维基的资料 大家一起来运动！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.54.241 ※ 编辑: lovelyshu 来自: 114.32.54.241 (08/21 23:06)