我是否已经详读置底文及中的新手专区：是，已经看了不知道几遍了，下决心打这 篇的时候又去看了一遍…. 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：159 体重：50.7 BMI：20.1 体脂率：26.4 基础代谢：1175(超低!!) *我量的是inbody，如果有需要的话可以补上其他数据 三餐内容 早餐：一份面包+咖啡牛奶(大约是100-150卡/有糖或无糖) 面包以下轮流： 1. 普通拳头大小起司或是肉松面包，就是外面面包店卖得那种普通的面包 2. 两片全麦土司夹蛋或夹肉松，都会加一片低脂起司 (以上两种我估300-350卡，有错的话请指正) 早餐加总：约500卡 午餐：妈妈做的便当一个 通常是一份肉(多半不是炸的)，两到三份不同的菜 半碗到一碗饭 中餐加总：约500-600卡 晚餐：一颗芭乐+一颗苹果+以下轮流 1. 香蕉一根 2. 摩斯的海藻沙拉 or 鸡肉沙拉 3. 北海道鲜奶麦片多种口味 晚餐加总：200卡左右？其实因为要去运动，我怕吃了之後会不舒服，都不敢吃多…..运 动完回家有时候会喝妈妈煮的一碗鸡汤或蔬菜汤，这样会不会吃太少? 周末： 跟朋友们的聚会还有家庭的聚会，都会去吃好料，这两天中我会挑一天中午比较放肆的吃 ，例如吃日本、港式、泰式料理，或是去吃下午茶等等。晚上就是吃家里的晚餐，吃少少 的几道菜这样 加总：因为这比较难估，所以我都直接给他算到1500卡或以上，这样会不会太少….? 日常作息时间：早上8点起床，最晚一点睡 生活型态：上班族 运动习惯： 周一&周四 跑步机，调8左右，跑3.6K。之後用快走的，坡度 0-4-6-8-4-0 各五分 钟，调5-6之间，大概一个小时。 周二 羽球，打打停停，大约两小时 周四 有氧舞蹈，大约一个小时20分钟 周六 游泳，约游1000m，40分钟 我的问题：(先分享再提疑问) 这边是分享文~不想看的可以跳过罗! 其实我一直算是"不会很胖但是看起来肉肉的"类型 体重也一直在51-53之间跑 大学四年来都差不多，有用节食的方式跑到50左右吧! 但是饮食一但回复正常，体重也就跑回来了 可是因为"看起来还好嘛"<--这害人不浅的东西~"~ 所以我一直没有下定决心认真去减 就算有认真的想去运动，也会因为一些拉拉杂杂的原因怠惰 毕业之後上班了一年， 某一天在和朋友聊天，他说:"欸~你怎嚜变胖这麽多!看上次去玩的照片你的脸整个就肿起 来了耶!" 我:"有吗?" 他:"对啊~看起来你的下巴层数变多了 哈哈哈" 我:"Q__________Q" 回家仔仔细细照着镜子看了一下自己，发现: 天啊!!我真的该减肥了!!! 怎嚜可以胖这麽多! 所以我就开始下定决心减肥了(此时大概今年的二月底) 我一开始其实是走回老路，另外也有参考一些部落格的分享 先算出基础代谢率，然後少吃，少吃7700卡就可以瘦1KG喔 真是太好了~啾咪^.< 从此开始斤斤计较的不见天日算卡路里算到死的日子...... 没有啦! 也看到我的基代有多低了吧~这种斤斤计较简直要我的命 所以我"常常"偶尔给他破戒一下 当然这个偶尔的下场也就是 我有瘦!!!<--这是真的 你斤斤计较还是多少有用 只是仙女餐会让你活得很痛苦 而且瘦的 真的是有够慢 而且也没有线条 肉都还是软绵绵的 (这段期间我一直有维持运动一个礼拜一至两天的有氧) 这个半仙女餐一直持续到六月左右 後来我有一天又跑回去阅读至底(我真的有事没事会看一下) 突然发现: 我干麻一直让自己吃很少很辛苦 不想办法增加我的运动量啊! 所以我就默默的去办了张健身房的卡，开始了我的每周两天的健身房生活，此外，也多安 排了两天来分别打羽球跟游泳 我的建议是:不要偷懒真的~如果怕偷懒，就去买一双好一点的慢跑鞋， MIZUNO & ASICS的都很不错也不会很贵(这应该不算打广告吧? 我有买喔) 然後督促自己说，鞋子都已经买了，要努力运动才不会辜负他! 其他运动以此类推，例如羽球拍网球拍巴拉巴拉的XD 挑自己有兴趣的运动，努力做下去就是了，有运动的身型真的会比较好看喔! 运动的话，尽量不要给自己找理由不去，例如说我今天上班好累喔我不想去了之类的.. 哪有人一年365天都在上班很累的啦! 今天这个藉口，明天那个藉口，藉口永远用不完啊! 所以设定几天固定时间去运动，持续的运动一定会有效果的! 以下是我的问题： 我的基代真的很低T_________T 我也知道增加基代的方法就是重训 也不是我不想重训，因为我每次想去用那些器材的时候 都会看到好多男生聚集在那里 就会害怕，不敢过去用，然後就会又回到跑步机的怀抱 周而复始，我每次都没用到那些机器，回家也都没有再做了 我想问，若是简易的重训，以我现在的运动习惯，菜单要怎麽搭配比较好呢? 另外，由於我蝴蝶袖实在非常....又大又软绵绵 我想锻链肱三头肌的部份，後来告诉我朋友，他说我练错了练成三角肌，我整个好囧.... 因为我是照某个图练的啊(就不贴上来了)我也搞不清楚是图错了，还是我朋友说错了，让 我觉得重训真的好难啊~越来越不知道该怎麽开始怎麽调配了 再来是我的运动量，我想请问这种运动强度够吗?不晓得是不是应该再加强，另外有看板 上的一些文章，上面叙述最适合减脂的心跳数是70-80左右，那我这样跑25分钟会不会比 较不建议呢? 然後，最後一个问题是，因为一些事情我必须暂停运动10天(虽然每天都会走很多路)，但 现在一个礼拜不去跑个两次跑步机或跳有氧就让我很恐慌，很怕自己10天过後会影响减肥 的进度或是体力变差很多，不晓得这种情况会不会发生呢?还是说，我可以做一些简单的 重训呢?(但我怀疑我走了一天的路跟本就没体力了)那，有没有建议的重训适合这种情况 呢? 我发现自从运动养成习惯之後，我慢慢的喜欢上了那种跑完步大汗淋漓的感觉!有运动也 真的会感觉自己比较健康，睡眠品质也变好了^___^ 我目前的目标是体脂可以降到24%左右，还有，可以再25岁以前穿上无袖不会被人觉得很 丑XD 希望我的观念是正确的，如果有不正确的，也麻烦版友们指正跟指导(偷偷许愿强大 的版娘能帮我看看:P)，我会努力改进的! 谢谢大家，也祝大家都能减肥成功喔! p.s.偷偷说，减肥之後胸部好像真的会缩水...我已经缩水半个cup了T___T 完全无法阻止 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.38.217 但kusobike我的cup是看得出来的有缩的 其实是半个到一个cup....Q__Q 但因为比例调高减脂的最佳心跳不就会过快吗？ 还是我观念有误呢 另外 我也想要偷偷呼唤版娘(内心默默呼喊ing) 阿....其实我主要是想练上半身的肌群 但不知从何练起啦 基代真的不算太低吗？ 版上有在运动的大家好像都有到1300左右耶 谢谢您 我会再来认真看看重训的相关文章 对不起我耍笨了 已修正喔！ 是楼楼下说的那个牌子 我在新光三越买的 对了一楼～我很爱吃起司类的东西 说不定是因为他让我可以维持在一定范围内吧？ 往另一个方向想是因为您瘦很多 这样也是好事呀:p 每天运动有点困难 一方面是因为上班 有时候加班会到很晚 有固定运动的天数我都会偷偷早点走了 另一方面是我怕我会觉得烦 我会努力看看的 对了我是一周运动五天喔~ 阿 对不起我耍笨了，已修正 半个到一个老实说好像是还好 但是看得出来就让人有点伤心了:p 完全同意啊(累+泪推) 尤其是有加班的日子 都累得跟狗一样了 我回家只想死在床上 我看板上有在运动的大家基代都有1300左右耶！ 是我误会了吗？XD 我理想的基代其实就差不多在1300 还是要努力来开始重训(握拳) marigem我知道运动也是一种休息耶 因为我就是把它当成纾解压力的 越来越喜欢满身大汗是因为我以前不喜欢跑步 现在渐渐有喜欢上的趋势 就还蛮开心的 沙拉的话，我都是用和风酱 热量好像不会很高耶.... 水果的话 一个芭乐跟苹果糖分会很高吗？ 请问如果这样不对的话 建议如何吃会比较好呢？ 嗯我知道了 那我专注的降低体脂就好了吗？ 我只是看到版上大家基代都大约在1300以上 想说是不是自己的特别低 因为我有在运动呀... 我知道了 其实我并不是那麽care最佳心跳 我只是想问这样减肥效率是否比较差～ 如果没有的话 我其实还蛮喜欢原来的跑速的 就跑完之後流汗很开心 谢谢Ik，我会再来试试看 降低跑速 延长时间 (只是我运动中心的跑步机每35分钟会自动停下来还蛮讨厌的 囧) ※ 编辑: hinojo 来自: 220.133.44.37 (08/20 10:34) 哇!!真的吗! 我以为我这样吃 还颇健康的说 囧 先谢谢佛心的纯蓝大 耶 是版娘!!!! 召唤兽听起来好酷(错觉？XD) 要青春的肉体的话 我可能没有耶 有的只是上班族迅速衰老的肉体QQ 作息跟三餐的变动程度有点不是很懂耶？ 是作息要整个调整吗？ 我平常大概七八点下班 早上时间: 9:00左右 中餐: 下午一点 晚餐: 5点到6点 下班後会去健身房跟做其他的运动 咬凤梨+1 这季节有西瓜!!!!!-->结果猫大就不想帮我了 阿哩 ※ 编辑: hinojo 来自: 220.133.44.37 (08/20 12:29)