作者cherubx (CK)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减体脂
时间Fri Aug 20 00:07:02 2010
※ 引述《alankuo ()》之铭言：
: 早餐： 7-11的三明治任一种 + 无糖豆浆400ml或低脂牛奶 400ml
: 午餐：卤鸡腿便当(菜若太油会过水)或乾面 + 烫青菜(不加肉燥)
: 晚餐：五谷饭一碗 + 水煮牛肉约100g或水煮鸡胸肉 + 烫青菜(不加肉燥)
: 其他：每天吃1~2个富士苹果或个芭乐,通常在早餐或晚餐後
吃的有在重训可以再加一点
蛋白质的量 15+20+15..可以再多补一点
: 1. 跑操场4~5km(速度约8km/hr,中间不休息),跑完散步10~20分钟
: 2. 跑操场1.6~1.8km(速度约12km/hr,中间不休息),跑完快走400m~800m
: 做2个循环(最近2个星期才开始这个模式)
目的为了减脂不是练跑，所以还是选一个以心跳130 时间40分的为主比较好
: 一星期做三次重训(开始2个星期),背-->胸-->二头+三头
: 星期六和星期日休息
重训建议 背+二头 胸+三头 为一天 二头跟三头一起练的效果没那麽好
所以我帮你排个表是
背+二头 有氧 胸+三头 有氧 腿
有氧我建议不要排在腿後面....一开始会腿软
: 我的问题:
: 之前我大约花了10个月,每天跑步从85kg瘦到62kg,虽然我的体重已达到
: 标准但最近1个月以来体脂都维持在16~18左右,没有太大的变化,而且坐
: 着的时候还是会出现厚厚的好几层,请问一下,我该怎麽做,我的体脂才能
: 往下掉,并甩掉肚子的三层肉,应该要改变运动强度吗?还是这只是短暂的
: 停滞期?
我的概念是，用某种饮食+某种运动方法，体重就是会在某个重量(体脂也是)
进入停滞期是因为身体习惯了这样的方式，也开始适应
所以一样有效果，是耗的量不那麽那麽大了
要回到原有的速度只有加强运动强度，或将饮食中容易囤基脂肪的食物再换掉
你现在能换最多的是午餐
但我觉得午餐都换掉好可怜...
所以还是加强运动强度吧
另外增加肌肉来燃脂是最好的
CWAITING
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不过是人
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◆ From: 114.41.160.148
1F：推 ninepoints:那如果正在停滞期可是想暂停减肥计画该怎麽办？ 08/20 00:21
2F：→ cherubx:吃到基代就ok啦... 08/20 00:22
3F：→ whitestripe:用superset的概念下去其实也不会不好啦 08/20 05:35
4F：→ whitestripe:看人罗 08/20 05:36
5F：→ whitestripe:恩抱歉 以後再也不随便看就推文了......... 08/20 05:37
6F：→ whitestripe:ch大讲的对 他应该不是用super set........抱歉 08/20 05:38
7F：→ whitestripe:恩对阿还有腿 屁股也要注意喔 08/20 05:44
8F：→ whitestripe:男人就是要有翘屁屁!!! 08/20 05:45
9F：→ whitestripe:要瞻前也要顾後 下梁不正上梁歪 08/20 05:46
10F：→ cherubx:+_+怎麽我觉得你好像在跟某个世界的人说话... 08/20 08:57
11F：推 thomasii:正常，楼上别忘了这个月还没过…… 08/20 11:02
12F：推 reneeviolet:板条肩上有沉重的负担 = = 08/20 11:23
13F：→ reneeviolet:把午晚餐对调 原本的午餐内容换掉 08/20 11:24