作者erotom16 (rennn)
看板FITNESS
标题[讨论] 我想练身体该如何下手呢
时间Wed Aug 18 01:48:13 2010
小弟第一次发文
格式诡异的话还请见谅
我身高172cm体重56kg
我全身都是软软的肉
最近看电视发现韩国男星身材都好好
也想要让身材结实一点
不过不用到猛男啦
只要手有一点线条然後小胸肌 腹肌即可
请问有哪些是每天必做(伏地挺身几下之类?) 然後吃的东西吗(有限制什麽不要吃?)
大概多久会有成效?
请各位大大可以给我一些建议
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.122.116.86
1F：→ thomasii:该庆幸你来的是这不是肌肉沙滩吗…几个关键字会被嘘到死 08/18 01:51
2F：→ cherubx:伏跟仰卧各做到30下再说吧... 08/18 01:51
3F：→ cherubx:做的快一星期.... 08/18 01:52
4F：→ thomasii:不过依你给的身高体重你可以先去那边看置底 08/18 01:52
5F：推 whitestripe:本版欢迎不想练太大块文!!!! 08/18 01:52
6F：推 whitestripe:我对明星不熟啦 我只知道rain 不过像他那样基本上就 08/18 01:55
7F：→ whitestripe:要花很大的一番功夫了 08/18 01:56
8F：→ kusobike:8/17，有 rain 08/18 01:57
9F：→ whitestripe:基本的观念要有 renee已经把肌肉沙摊版的一 08/18 01:57
10F：→ kusobike:8/18，目前没rain 08/18 01:57
11F：→ whitestripe:部份比较适合基础观念都没建立的人看的文转过来了 08/18 01:57
12F：→ kusobike:X看云层厚度与温度，决定有没有rain 08/18 01:58
13F：→ kusobike:千万不要用哑铃，会让肌肉大的吓死人，真的 08/18 01:58
14F：→ whitestripe:可以去本版看看 我不是不想回答你 08/18 01:58
15F：→ whitestripe:而是你的问题真的都是大哉问 很难回答 08/18 01:59
16F：→ whitestripe:kuso大您XDDDDDDDDD 08/18 02:00
17F：→ Nysw:练线条 - - 08/18 02:09
18F：推 e76628:跑步 一直跑步吧 08/18 02:13
20F：→ nk:胸肌虽然伏地挺身可以 但还是建议用哑铃 分别练不同姿势 08/18 02:20
21F：推 nk:想要变大 蛋白质一定要多吃 08/18 02:23
22F：→ erotom16:谢谢N大的影片 超实用的 08/18 03:02
23F：推 shium:跑步+拉单杠 上半身会变很结实 08/18 03:14
24F：→ wiloveyou:持之以恒运动吧 08/18 08:35
25F：→ darkdias:跑步+仰卧起坐+伏地挺身+拉单杠+健康饮食 持之以恒最重要 08/18 11:47
26F：→ darkdias:楼上的持之以恒 真不能同意更多 08/18 11:48
27F：推 sonico:这种BMI感觉很好练...我的意思是说效果很容易看见 08/18 14:09
28F：推 DLCSEA:到肌肉沙滩 新手必读先看一遍 08/18 15:38
29F：→ DLCSEA:肌肉要长大 首先 1.刺激2.休息(补充营养)3.再刺激 08/18 15:40
30F：→ DLCSEA:其中 刺激要足够 休息要足够(不是每天狂操猛练就有用) 08/18 15:40
31F：→ DLCSEA:补充营养足够 蛋白质要够 营养要均衡 08/18 15:41
32F：→ DLCSEA:172cm/56kg若不是体脂超低 体脂若正常 想必肌肉量很少 08/18 15:42
33F：→ DLCSEA:因此手先必须先建立足够的肌耐力 才能从事之後的肌肉训练 08/18 15:43
34F：→ DLCSEA:不过老实说 你问的问题方向颇大 从肌力训练 减脂心肺训练 08/18 15:44
35F：→ DLCSEA:到营养配合 样样都是可以开一大篇讨论的 建议先爬文略懂一 08/18 15:45
36F：→ DLCSEA:点後再来提出疑问较为适合 08/18 15:45
37F：推 DLCSEA:要变成RAIN 大概先成为肌肉沙滩高手才有机会 08/18 15:52
38F：→ DLCSEA:RAIN应该是重训练得很勤才是 08/18 15:52
39F：推 hunter0904:你先去健身房 养成健身的习惯 就能了解你问的问题了= = 08/18 21:54