作者heartplus (plus)
看板FITNESS
标题[减肥] 为了健康下定决心 麻烦给我建议
时间Mon Aug 16 20:21:05 2010
一年前量的时候体脂是25%左右
这一年因为换工作 压力大又长时间久坐
常吃油炸食物犒赏自己...
运动也荒废掉 就变成29.2% 真是太可怕了
前一阵子又生大病 什麽事都做不了
让我惊觉健康的重要性
以下菜单是刚实行3天
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：162
体重：60.8
BMI：23
体脂率29.2%
内脏脂肪：4
基代：1311
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：早餐店三明治(肉松小黄瓜和生菜)或是7-11御饭团1个
午餐：便当(三菜+1主菜非油炸)+水果一份
晚餐：subway的69元特餐(不加酱也不加腌渍的蔬菜)
其他：喝水2000c.c.
日常作息时间：早上8点出门 晚上12点多上床睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：因为有时候必须加班 一周只能运动2次左右
这两次都是每次持续1小时的瑜伽
我的问题：总觉得这样的菜单吃不太饱 晚上9点左右就超级容易饿的
另外我因为膝盖以前曾经受过伤 跳有氧膝盖不舒服
做瑜伽还ok 有些动作垫毛巾就可以做
但是这样会不会达不到减脂效果
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.126.121
1F：→ cherubx:饿就再吃点 08/16 20:22
2F：→ cherubx:你吃的大概就在1300刚好，可以再吃点 08/16 20:22
3F：→ cherubx:跳有氧不舒服，就换脚部动作少点的 08/16 20:24
4F：→ cherubx:或是游泳 08/16 20:24
5F：→ cherubx:都不行的话...squat推荐给你... 08/16 20:25
6F：推 reneeviolet:请问中餐便当有饭吗？份量？ 08/16 20:38
7F：→ heartplus:感谢建议:) 08/16 22:14