我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：171 体重：63 BMI：22 体脂率：30% 参考照片：无 基础代谢：七月在康士美量是1350左右~(变低了~两年前还是16XX~ >"<) 三餐内容 早餐(8:50左右吃)：一个杂粮馒头 / 火腿蛋土司不抹沙拉 / 汉堡+蛋不抹沙拉 之前习惯配一杯约300CC的光泉胚芽饮 / 桂格喝的燕麦 最近比较常喝7-11的无糖大热拿 现在打算要配黑咖啡就好 午餐：1.便当 - a.卤排骨便当(机乎常点这个)，大多是三样配菜~ 卤排骨约一个手掌大，配菜的话则是装满便当的格子->饭会剩约三分之一 b.烤鸭便当：鸭肉约半个手掌长度，三样配菜，装满便当的格子~ 饭会剩约三分之一 2.小碗乾意面or小碗乾板条 + 一份烫青菜(约1个拳头) + 青菜蛋花汤 3.小碗牛肉面 + 烫青菜(1个拳头) + 卤海带约2条 + 半块凉拌豆腐 4.1碗泡面(满汉大餐) + 茶叶蛋 + 1~2条关东煮的海带 5.10个锅贴 + 小碗酸辣汤 -->很想吃自助餐，不过骑车来回大约要40分钟，几乎都是吃公司较方便~ 点心(时有时无)：大颗芭乐1颗或1颗半 晚餐：1.小碗肉丝意面 + 烫青菜一盘 2.家中烫青菜1~2盘，约两个拳头 + 汤(看妈妈煮什麽)2碗~ 3.家中剩菜剩汤-不定，有时是一碗公咸粥 or 一点菜(有时连半个拳头都不到)+汤 4.大碗牛肉面 + 卤海带*4 + 其他无法量化的卤菜(都是闪光去夹)~ 面只吃的完一半，几乎都狂喝汤 & 吃肉 & 吃卤菜~ 5.偶尔吃超级饭桶 - 泡菜烧肉饭，吃光光 有加班的话：1.一个卤鸡腿便当 - 饭剩三分之一，菜吃光光~ 2.甘泉鱼面 - 麻辣口味 3.小碗意面 + 烫青菜(1个拳头) 闪光都说我吃东西没啥新意，吃来吃去都是那几样~ 所以我把我大概会吃的都列出来~ 水分：白天在公司喝白开水约1500CC左右，晚上运动完会喝将近1000CC~ 下午习惯喝个自己泡的茶叶约700CC 其他：假日偶尔会吃麦当劳、鸡排、火锅吃到饱、一两周吃一两次三妈的泡菜锅 日常作息时间：10点半~11点上床，8点起床~ 最近在努力调时间早起，终於有7点爬起来的纪录了~(想早起念书) 生活型态：上班族 运动习惯：一周运动6天~ 平日天运动30~40分钟左右/假日约将近一小时；X-BIKE与有氧穿插 X-BIKE：阻力2或3，30~40分钟(坐久了屁股真的会痛~) 有氧：30~40分钟 我能够接受每天运动的时间是30~40分钟~ 最近比较早下班，回到家大概7点多~ 遇到有加班的话，回到家大概8点多左右~固定9点运动，接着洗澡，然後看一点书就睡觉~ 拉长运动时间的话，我的作息就得往後调~ 目标是想6点起来念书，所以无早起运动的打算~ 我的问题： 开始运动後，我很自然而然的少碰一些零食或者是油炸的东西~ 最大的问题是我不晓得怎麽去分配我的饮食~ 我也不太清楚我这样有没有吃到我所需要的基代~ @@" 我想要慢慢减肥回到以前的58，然後体脂肪能够降到标准值~ 我能接受慢慢瘦，罗马不是一天造成的~ T^T 重点我一直不知道该怎麽吃~ 虽然我住家里，不过有时候晚了，回到家累了~就随便吃吃~ 加上现在天气很热，食慾很差~根本就不想吞饭~只想吃点菜或者喝点汤~ (从小到大就是这样，我喜欢吃菜喝汤胜过於吃饭~ @@") 本来连水果也大概一周只吃个一次~ 现在上班经过水果摊会买几颗芭乐，中午吃饱饭的时候就可以切一切准备下午吃~ 苹果我没很爱吃，加上先削好之後会变黄黄，看起来就不好吃~ >"< 加上胃很不好，也不晓得自己还可以吃啥咪水果 好不容易鼓起勇气PO文，可以请大家给我一点建议吗~ 谢谢~<(_ _)> --

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