※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1CPDA6JT ] 作者: reneeviolet (该死的天蠍原罪) 看板: BeautyBody 标题: Re: [减肥] 帮我看一下哪边还可以加强的吗? 时间: Fri Aug 13 13:05:03 2010 ※ 引述《happy343 (一个人的独白。)》之铭言： : 我是否已经详读全部置底文：是 : 基本资料 : 性别：女性 : 年龄：25 : 身高：174 : 体重：69 目标想瘦到58左右XD : BMI：23 : 体脂率：26% 7/29量的 BMR=21.6x（100%-体脂率）x体重+370≒1473大卡／每日 每日请至少摄取到1700~1800大卡 : 参考照片： http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/151822712#pictop : 这2010/6/4左右的照片 : 三餐内容 : 早餐：全麦馒头+小黄瓜+土鸡蛋,配水吃 偶尔会喝400CC的无糖豆浆,我每天都这样吃XD 230 1 水煮62~油煎85 142 早餐≒457 : 午餐：锅烧冬粉不加沙茶+一份烫青菜OR什锦汤饭+一份烫青菜 280 35 500 35 午餐≒315~730 : OR五縠饭便当(五谷饭+三样青菜+豆干+主菜都是鲁鸡腿) 300 150 45 小173~大300 : OR烫青菜+十颗水饺 35 500~600 : OR自助餐(都是青菜类还有蕃茄炒蛋还有豆腐,如果会有鲁鸡肉会夹个一、两块) 3菜150~4菜200 80 50 30~60 : 全部份量约炒饭的那种便当盒+一碗白饭 280 : 晚餐：老妈煮啥我吃啥...一定会吃白饭(一般碗)...不过我妈煮得算清淡 280 无价 晚餐≒500 : 其他： 偶尔会吃水果...芭乐、香蕉类的 70 : 日常作息时间：.八点半前吃早餐十一点半~一点吃午餐..晚餐七点半前 : 大约都11点半睡..偶尔近一点才睡 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^良好且固定的作息利於减肥！ : 七点起床,假日睡到自然醒XD..不过大约都早上11前起床XD : 每天水份都会摄取2000cc以上 : 肉类以鸡肉为主..偶尔会有猪肉 : 生活型态：上班族(出纳,每天需跑银行跑腿) : 减肥方式:每周七次最少也有五次,每次有氧一个小时 : X-BIKE 阻力2、3交替..速度约30~35一个小时(约晚上八、九点,假日会11点後才骑 : OR小学操场快走+跑步,大多快走比较多,一个小时约走200公尺操场20~25圈(最外圈 : )下班後就去约五点半 : 游泳45分钟~50分钟1300~1500公尺(连续游)下班後去约五点半 : 心跳都有125+ : 问题陈述:2008/7最胖时110公斤,我也有在版上发表过心得,来到现在69公斤 : 可是从74公斤开始就开始瘦得非常慢...110公斤时体脂是40%降到现在的26% : 大家看我的照片,我还肉肉的...大家都说要降体脂,体重不要在意,距我上次 : 发文到现在才瘦了5公斤XD(上次体脂29%) 我找不到你之前的文耶 囧a : 吃,我相信我应该都有吃到基代以上,因为我没办法挨饿XD而且我贫血严重 ^^^^ ^^^^^^^^ : 茶类也戒不掉= =",每天一定会有一杯无糖茶(绿茶/普洱/乌龙绿) : 也很少吃零食..大约一个月一次吧 : 偶尔也会去聚餐,相信我的饮食也没过量或太少 .... : 请问各位版友,我还可以加强饮食或运动哪部份呢? : 是不是运动的强度我已经习惯了呢..可是我会轮替不会单一运动。 : 是否要加入重训部份呢? : 饮食部份有没有哪方面可以加强呢? : 我看版上分享的人都会体重稳定的降..可是我都体脂降不降体重XD ^^^^^^^^^^^^^^ 这是炫耀文= =+ : 降低脂固然好,但是体重也要跟进吧...怎麽办啊= =? ^^^^^^^^^^^^超肯定是炫耀文 〒△〒 好啦，我开玩笑的！(≧<>≦) 1、饮食( ′-`)y-～ 1.1 我约略把你的饮食热量列出来了，你自已排列组合一下就会发现 ，你有时有吃到要求，有时则无。以你的运动量（请看第2点）， 偶尔吃到2000都不过份。 1.2 不管瘦到哪个阶段，身体都需要时间重新调整能量分配，再加上 某些因素影响，如：天候、激素腺体和内分泌变化、情绪、用药 作息......等，只能鼓励你放宽心！毕竟，瘦得慢＋不复胖总好 过瘦得快＋复胖＋窗帘肚再附赠1颗溜溜球！ 1.3 喝普洱和红茶吧！完全发酵的红茶、和後发酵的普洱茶对女孩子 较好。再者，由於茶中的单宁酸会易与铁结合，降低铁的吸收率 此外，大量的单宁酸也会刺激胃肠，长久下来，会影响铁和其它 营养素的吸收，故易造成缺铁性贫血，所以要尽量避免进食前後 约二小时内喝浓茶。（话说，你不是严重贫血吗？囧a） 2、运动( ′-`)y-～ 2.1 你的最大心跳率（MHR）＝206－年龄 x 88％＝每分钟跳184下 以MHR来计算，则最佳减脂心跳区间是70~85%≒每分钟跳129~156下 2.2 如果真的戒不掉茶饮，那就把热的茶饮改到运动前半小时喝吧！ 一来避免影响饭後营养吸收率加重贫血症状， 二来加减提昇运动效益！ 加油罗！ v(￣︶￣)y -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有自卑，自卑只是自信的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有自卑这个东西，自卑只是不够自信， ** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有瘦这种东西，瘦只是不够胖， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。 --

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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 我刚去BB看你之前发的文章了，我只能说→请别push你受创甚重的身体！ 你的菜单热量我都有粗估出来，你要修正的是，别让身体饱1天又饿1天的！ 之前恶性减肥减出的祸根不见得完全消失，也许还潜伏在体内，等你哪天不 小心走偏它就又发作了！ 请叫我Renee就好！╭ ﹀◇﹀〣 把冬粉换成五~十谷杂粮米或荞麦面或全麦米粉都比冬粉来得有营养！ 可以眼残，但别再苦毒健康了！ 锅烧也有意面、乌龙面不是吗？不然就是多打颗蛋罗！ 对了，你可以多摄取含铁丰富及蛋白质丰富的食物，而维他命C可帮助铁质的吸收。 －含铁质丰富的食物：内脏 牛猪羊肉 蛋黄 鱼贝类 深绿色蔬菜 －含蛋白质丰富的食物：豆腐 牛乳 蛋 瘦肉 豆类 －含维他命Ｃ丰富的食物：苹果 葡萄 柑橘 蕃茄 蕃石榴 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.44.245.31 (08/16 01:19)