我是否已经详读全部置底文：是 基本资料 性别：女性 年龄：25 身高：174 体重：69 目标想瘦到58左右XD BMI：23 体脂率：26% 7/29量的 参考照片： http://happyjalian.pixnet.net/album/photo/151822712#pictop 这2010/6/4左右的照片 一点点心得分享:http://happyjalian.pixnet.net/blog/post/12352491 三餐内容 早餐：全麦馒头+小黄瓜+土鸡蛋,配水吃 偶尔会喝400CC的无糖豆浆,我每天都这样吃XD 午餐：锅烧冬粉不加沙茶+一份烫青菜OR什锦汤饭+一份烫青菜 OR五縠饭便当(五谷饭+三样青菜+豆干+主菜都是鲁鸡腿) OR烫青菜+十颗水饺 OR自助餐(都是青菜类还有蕃茄炒蛋还有豆腐,如果会有鲁鸡肉会夹个一、两块) 全部份量约炒饭的那种便当盒+一碗白饭 晚餐：老妈煮啥我吃啥...一定会吃白饭(一般碗)...不过我妈煮得算清淡 其他： 偶尔会吃水果...芭乐、香蕉类的 日常作息时间：.八点半前吃早餐十一点半~一点吃午餐..晚餐七点半前 大约都11点半睡..偶尔近一点才睡 七点起床,假日睡到自然醒XD..不过大约都早上11前起床XD 每天水份都会摄取2000cc以上 肉类以鸡肉为主..偶尔会有猪肉 生活型态：上班族(出纳,每天需跑银行跑腿) 减肥方式:每周七次最少也有五次,每次有氧一个小时 X-BIKE 阻力2、3交替..速度约30~35一个小时(约晚上八、九点,假日会11点後才骑 OR小学操场快走+跑步,大多快走比较多,一个小时约走200公尺操场20~25圈(最外圈 )下班後就去约五点半 游泳45分钟~50分钟1300~1500公尺(连续游)下班後去约五点半 心跳都有125+ 问题陈述:2008/7最胖时110公斤,我也有在版上发表过心得,来到现在69公斤 可是从74公斤开始就开始瘦得非常慢...110公斤时体脂是40%降到现在的26% 大家看我的照片,我还肉肉的...大家都说要降体脂,体重不要在意,距我上次 发文到现在才瘦了5公斤XD(上次体脂29%) 吃,我相信我应该都有吃到基代以上,因为我没办法挨饿XD而且我贫血严重 茶类也戒不掉= =",每天一定会有一杯无糖茶(绿茶/普洱/乌龙绿) 也很少吃零食..大约一个月一次吧 偶尔也会去聚餐,相信我的饮食也没过量或太少 .... 请问各位版友,我还可以加强饮食或运动哪部份呢? 是不是运动的强度我已经习惯了呢..可是我会轮替不会单一运动。 是否要加入重训部份呢? 饮食部份有没有哪方面可以加强呢? 如果午餐照我心得分享的量..会太多吗? 我看版上分享的人都会体重稳定的降..可是我都体脂降不降体重XD 降低脂固然好,但是体重也要跟进吧... --

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