常看到板上有人恢复正常饮食并且运动一段时间之後，总觉得减得不多，於是便来 发问这样吃对不对，或是这样的运动足不足够（反之，若一个月可以减到五公斤或 是更多，就不会来板上问，不过事实上这才是最有问题的）。假设来发问问题的板 友，吃得也均衡，有超过基代。本身的运动量也不算太差（如果是像我超肥要减的 话，初期的运动强度也很难强得起来）。 那麽一个月所能减掉的体重，本来就会非常少。 一个月减下10公斤与半年减下10公斤，我想任何人包括我自己，都会想选前者。但 事实上，前者的减重方式，绝对是有问题的，简单算一下其实就可以理解的。 所以我这篇很不适合给想快速瘦的人看，写这篇主要是给健康减重的朋友，不要太 怀疑自己的方向，也不用怀疑自己为何减得慢，你自己就可以靠自己来解读，到底 是快还是慢，还是刚刚好。 底下就以我自己的数据和状态来说明如何评估一个月该减多少公斤。 要评估自己一个月该减掉多少公斤，这个其实很简单，观念大家应该都有，只是愿 不愿意花一点时间，建立自己的资料库，然後简单算一下。 要干掉1公斤的脂肪，大部分的人应该知道，需要7700大卡。 而我自己上运动中心，评估自己一天的运动，大约可以耗到400大卡。因此就这样 来算，我必须要花到19天多一点的时间，才有办法减下1公斤的脂肪。因此，一个月 可以减下1.5584公斤的脂肪。 而就我长期（快两个月）的数据来看，我算出所减下的脂肪与非脂肪（lbm）的比为 1.8145：1。藉由这个比例，我可以得出lbm一个月会被减下约0.8589公斤。两者相 加，1.5584加0.8589，等於2.4173公斤。 也就是说，依个人目前的饮食习惯与运动习惯保持得好的话，一个月减下2.5公斤是 比较合理的推测。 所得出的这个数字，由於是依自己的数据库所得出的，因此它应该是很接近真实 会减的数字。如果在这个月中，突然减掉了5公斤或只是减1公斤，尤其是减5公斤当 然会很开心，但实际上都是有问题的，毕竟所得出的数字，是我以将近两个月来做 基础，饮食与运动强度，都其实有一定的稳定程度。 而2.5公斤其实可以再更进一步来看。一个月有四周，若除以四的话，我们可以发 现，一周只能减到625克，还不到一公斤。此外，还要再考虑到生理状况的误差， 因此，以两周的时间来预测减掉1公斤，也是我常做的事。比如说我这周是108公斤 ，那麽在这周以及下周，我不会急着要减到107公斤，就是保持在108-108.8公斤之 间的体重就对了。 （因此在我的噗上，有时候会看类似的噗：「今晚糟了，有多重多重。」科科，那 是因为明早可能会超过我所预测的体重） 最後，这段要给一下有在噗上关心我的朋友。只要是有减肥的念头，就不可能不关 心数字，不介意数字。但重要的地方是在於，介意数字是有正面和负面的态度，若 只看到数字往上跑，打算用较为激烈或是不好的手段来减，当然是不好的。但如果 把所建立的数字拿来做分析以及评估，我相信对长期建立良好的生活型态，是很有 帮助的。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

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