飘渺的过往，任凭时光洪流的洗礼， 渐渐的模糊了影像，却抹减不了曾经存在的痕迹！( ′-`)y-～ 注：T大目前动态→国军online中....v(￣︶￣)y ================★㊣☆㊣★㊣↖煞气ａ远望T大分隔线↘㊣★㊣☆㊣★================ 难以成眠吗？ 半夜三更巴豆腰？ 午夜梦回口渴吗？ 减肥卡关压力大吗？ 请往下看 ↓ ↓ 《为方便阅读，部份原文恕删！原文代码#1Aa0Bgh7》 ※ 引述《TIEW (MANGO)》之铭言： 相信你是有看置底的好宝宝，一定知道早睡早起的道理 --------- 看到养肉，相信你有练习重训、也知道有氧 准备一些麦片或者低GI的食物，可以马上起床就吞下去的东西 如果你饿醒了，就吃点东西下去，先确定你是肚子饿而不是嘴馋 然後做自己该做的事情，上班、上学之类 晚上累了就早点睡，尽量别让肚子饿到也不要吃到觉得撑 蛋白质补充多一点，也补充一些复合性的蛋白质，像是牛奶、豆浆、起司之类 补充蛋白质的时候吃一点碳水化合物，我觉得补充水果跟蔬菜还有一些蛋白质是很不错的 ------------------- 如果刚重训完、补充蛋白质时记得补充一些碳水化合物，把胰岛素拉上来会有助於长肌肉 ------------------- 尤其是睡不好这种因为复杂原因引起的状况，因为变因太多 有可能体温比较高一点会让你感到很难睡，睡不好等等 也有可能缺了某种维生素之类 吃点生菜、水果、麦片、蛋白质多而脂肪少的肉类(乳清、鸡胸肉)，混合吃 如果你是重训跟有氧并行的，晚餐多点低GI碳水化合物，慢慢增加到半夜不会饿醒的地步 如果你是先感到口渴才醒过来，可能是肌肉生长引起的基础代谢升高 暂时体温也会跟着升高，会明显觉得口渴、很想喝水、讨厌甜的糖水之类 解决方法就是多喝水 我有时候半夜会被渴醒，不过多半是流口水= =，我会喝几口水 通常会有过渡期会感到一些异常、口渴、热、烦躁、心情低落 这时候多多尝试 一些蔬菜水果，有些会莫名其妙让你恢复 我个人是牛奶跟起司会有安慰剂的效果，理由不明，也没文献支持，科科 安慰剂不一定是食物，多方面尝试让自己冷静下来的方法 ----------------- 大多数早上晚起的原因不外乎 晚睡、晚上进食(宵夜)、偷懒、贪睡 其中宵夜的部分，如果是一些麦片+牛奶，卡洛里约占每日基础代谢的六分之一 就会影响睡眠品质了，更别说一些鸡排之类 但是如果晚上很操(我是指有氧或者重训)、有练重训想多补充蛋白质怎麽办 一些解决方法可以尝试看看 在晚上的运动结束就马上补充食物，例如晚上练完重训就马上喝点麦片+乳清或牛奶 或者晚上练完有氧等，就补充点低GI碳水化合物，以免半夜饿醒 这个时候会有补偿心理，大多数人都会吃太多了 我是拿汤匙挖三匙麦片，大约30g左右，混合水就喝下去 这样对於我来说(基础代谢1750)就足够半夜不会饿醒 而明天大约在五六点会慢慢醒过来，大多数是觉得口渴 一个很简单的测试方法，如果你怀疑你晚上的运动太大量而你补充的食物不够 你早上起床就摸摸看棉被的温度、自己手脚的温度，大多数人都是温的 少数练很凶，又没补充食物的人会手脚冰冷、棉被只有靠近胸部才会是温的 有闪光的，此方法不准确 = =" 很少人会练习到这种地步= =，我以前节食的时候会有这种情况(掉基代、棉被冰) 不知道其他人节食是何种情况，也许可以瘦吧? 我认识几个女生也都采用节食，我没办法说服她们 其中一个原因也是我并不是瘦子，我目前是体脂21%、体重78kg，我164cm(冏) 对於她们不断伤害自己身体，却无能为力，无话可说 (她们说的瘦子大概是指日系风) 我想我要说服她们之前，必须要先把团结一致的腹肌弄得分裂才行 ^^" 把hkx大的照片给她们看，她们却说好可怕，h大我对不起你= = 害你被鞭 不过你的背跟小腿是我的目标^^ 我想一方面我自己常失眠、一些课业上的压力、心理上一些问题 肥胖造成的问题，饮食跟运动两大因素，就算是基因，环境也会让它选择是否表现 其中心理方面占了饮食很重要一环，压力会让人失控，虽然我常宣导一些正确的观念 也会陷入一些循环、而让体脂肪失控 譬如最常见的就是 失眠造成基础代谢下降、压力大造成食欲大 运动也改善不多的心情低落感，都会导致『饮食』的失控 至於所谓的安慰剂，有部分人是会po文到版上来寻求 譬如说 1. 我晚上多吃了半碗饭，量体重多了两公斤要怎麽办 我是不是瘦不下来了 2. 我两天没运动了，看镜子的时候脸好像肿了一点，不知道要怎麽办 3. 列了好多饮食跟运动训练，问了一些影响不大的问题 我每天做了哪些运动，楼下在烤肉，我该不该下去? 晚上有吃到饱聚会，要拒绝吗? 大部分版友会说，为什麽2不能按、看置底文、etc... 有段时间想过安慰剂对於心理的作用，而且跟自己息息相关 也可以说一直以来让我不能把体脂肪降低的原因，就是心理 我想版友对於一些寻求安慰剂的人，别太苛求 就像我想鼓励一些人运动一下，却被反驳你也没多瘦之类，这可以想像D大跑去某版宣导 有多大困难 当然也有一些人没看置底，的确并不礼貌，但是我们可以很明显分出来 他是不是只需要几个鼓励或者说说话而已 不吵不闹的小孩，内心藏了多少的阴暗 我多言 希望能徵 建设健全心理的心得文，我自己想看的XD (被呛了你又没多瘦的感觉让我说不出话，不过我从来不怀疑我在fitness学到的一切) -- 姐 送条围巾给我吧 男生自己去买很丢脸耶 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 163.23.27.106 : 推 DLCSEA:推好文!但是我是手脚天生是变温动物 冬天是冰 夏天是热XD 08/22 23:05 : → DLCSEA:其实重训 真的不只补充蛋白质与碳水化合物就够 08/22 23:05 : → DLCSEA:蔬菜、水果等食物的营养素 虽然不是构成肌肉的主要元素 08/22 23:06 : → DLCSEA:但少了他们肉就是长不好..而且精神也不会太好 08/22 23:06 : → DLCSEA:在fitness被呛 我也不是第一次了 但我坚信在这里学的一切 08/22 23:08 : 推 hkx:今天同学会也被女同学当着面说她不喜欢肌肉男，果然大部分还是 08/22 23:41 : → hkx:偏好日系风啊XD 08/22 23:42 : → DLCSEA:年轻的都不喜欢肌肉男.过了三十以上的熟女会比较爱 08/23 13:11 : → DLCSEA:所以为了普罗大众 我平常都喜欢穿宽松的衣服.XDDD 08/23 13:12 就连推文...也弥漫一股蛋蛋的哀伤....( ′-`)y-～ -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 -- 凡走过，必留下痕迹！( ′-`)y-～ 我以为有人会说寄瓶『铁牛运功散』给他XD ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.44.245.31 (08/15 00:32)